måndag 10 april 2017

Nytändning med mardrömsupplägget 5*18

5 set mark med 18 reps per set kan knäcka vem som helst

Via Styrkelabbet och bänkpressfantomen Josef Eriksson fick jag inspiration att köra 5*18. Jag vet egentligen ingenting om JEs program, men bara att höra att någon någongång körde 5*18 gav mig följande idé:

Jag börjar med 5 set à 18 reps bänk i ett pass, sedan 5*18 mark i nästa pass och så loopar jag det programmet med ett pass varannan dag, dvs:

måndag bänk 5*18
tisdag vila
onsdag mark 5*18
torsdag vila
fredag bänk 5*18
lördag vila
söndag mark 5*18
måndag vila
...


Jag sänker med en rep i veckan och höjer samtidigt vikten så mycket jag kan

Men, eftersom jag inte vill köra 18-reppare på låg vikt resten av livet sänker jag med en repetition efter 4 träningspass eller 8 dagar. Samtidigt ökar jag belastningen så jag fortfarande nätt och jämnt klarar mina 5*(18-t)

Idag körde jag andra passet på 15 reps, dvs jag är inne på 4:e iterationen (18r, 17r, 16r, 15r). Än så länge återhämtar jag mig bra och jag blir märkbart bättre på att köra enligt den här metoden. Jag ser fram emot att se slutresultatet och inte minst mot att om någon månad komma ner på mer mänskliga repsintervall. 5*18 i marklyft borde nästan vara olagligt.


Bänk 90kg *5*15, mark 125kg *5*15

Angående viktval så körde jag bänkpressen 5*15 i förrgår på 90kg och marklyft idag 5*15 på 125kg

Utöver dessa basövningar fyller jag på bänkdagarna med överkroppsövningar enligt 3*12, och markdagarna med benövningar 3*12. Biceps kör jag varje gång 2x 3*12.

På bänkdagarna kör jag Bänk, Militärpress, Rodd, Latsdrag, Biceps mot knät, Bicepsstång, Triceps extentions ovanför huvudet, Dips mot bänk

På markdagarna blir det oftast Benspark, Hamstringcurls, Biceps mot knät och Bicepsstång

*******************************

Dagboksanteckningar 28 februari-10 april (rätt många borttappade anteckningar tyvärr)

5 mars
Zero emission bread car delivery
Kelly criterion: how much to bet given the odds. Go for half is good enough, captures 75% at half the risk...
Dr thorpe, a man for all markets
Kanske 4,2mdr år gammalt liv vs jordens ålder på 4,6. NE Canada.
Datorer bluffar i poker nu. DeepStack No limits Taxas Holdem. Kör mot sig själv.
130musd för tur runt månen. SpaceX. Musk.

Bänk 12:18, 20*15, 30*10, 40*10, 60*8, 80*6, 100*5, 110*3, 115*3p, 120*3, 120*3, 120*3, 120*3, 115*3, 110*3, kl 13:06

Marklyft, 13:11: 20, 40,60, 80*5, 100*5, 120*5dö, 140*5, 150*3, 150*3, 150*3, 150*3, 140*5, 13:52
Leg extentions: 40.5*12, 49.5*10, 58.5*8, 67,5*8, 76,5*8, 85,5*8,8,8, kl 14:08
Rodd: 67,5*8, 76,5*8, 85,5*8, 94,5*8, 103.5*5, 5, kl 14:18
Lats 67,5*8, 76,5*6 (ont i vänster fäste)
Biceps: 20*6, 6, 6
Kl 14:29

George Washington, what to call leader of republic. Magistrate, protector, king, ...
Took three weeks. Reps wanted a low power word. Can't represent abroad if silly little POTUS. Now 150 presidents.
Never temporary gov measures.

Pragmatic particle. LOL, signal of empathy. Jfr "ens"
Subjunctive existerar inte i vissa språk. If... Hope and Regret. What would have happened if we hadn't escaped. Vietnamesiska.

7 mars
E = ständigt, tex i ordet ej=e (j)gi, ständigt inte.

Antag uppriktig ej illvillig, fråga och bygg relation, var lugn ta paus, argumentera logiskt&tydligt. -Av desertör från anti-gay baptistkyrka.

Bänk 20,50,70,90,110*3, 115*3, 120*3, 125*2, 130*1 (sned), 110*4, 100*9, kl 12:27
Hamstringcurls 40.5*12, 49.5*12, 58.5*8, 67.5*8, 58,5*10, 58.5*10, kl 12:46
Squat 20*8, 40*5, 60*5, 80*5, 100*5, 4, 5 (molade lite i höger knäskål), kl 13:09
Rodd 76,5*8, 85,5*8, 94,5*5, 103,5*5, 112,5*5, 103,5*5, 103,5*5, kl 13:24
Benspark: 40.5*12, 49.5*12, 58.5*12, 67,5*12, 76,5*12, kl 13:33
Biceps mot knät: 22.5kg *5,5,5,5,5
Kl 13:45

Do make the same "mistake" twice. Trying to solve the last problem just makes things worse.

Nästa gång: triceps, mage, mark, bänk

Leadership 33 voices 6-7mars 2017. Failure is not and option, it has to be an option. Dare fail, don't scorn failed people. Gör det till ett avsnitt 25 minuter.

Kommunicera standard och håll ansvarig mot standarden, ej personligt.

My naivete: bringing several sell-side analysts together to get to the truth for all of us. I still didn't get the market was about commission, not truth and well founded investments.

13 mars
Bänk 20*15, 40*10, 60*5, 80*5, 100*5p, 110*3p, 120*3p, 120*3(p), 120*3(p), 120*3, 110*3, 100*10, kl 13:25
Rodd 67,5*10, 76,5*10, 85,5*8, 94,5*8, 103,5*5, kl 13:37
Latsdrag: 67,5*10, 8, 8, kl 13:44
Triceps 15*10, 10; 20*8, 20*8 (viss känning i höger armbåge), kl 13:50
Biceps: 22.5* 5,5,5, kl 13:56
Benspark: 40.5*12, 49.5*12, 58.5*12, kl 14:00

Om alla vore value investors.... JO SKULLE FUNGERA.

Många frågor om Utdelninginvesteringar.

Yield. Så länge positiv är det ok eller? Om 8% är ok så är 4,2,1; 0.5 det?

Tänk på att 25-50 års duration. Kopplat med snabbare utbyteshastighet.

Garderoben: finns ej ETT rätt.
Investeringar: rekursivt, finns ingen modell.

Carol dweck: growth mindset doesn't Care about failure, only learning. Ego. Nature/nurture. Open to others being smarter, that there are challenges, that you need to strain. Work ethic before talent.

14 mars
Mark 20*10, 40*10, 60*5, 80*5, 110*5, 130*4, 140*4, 150*3, 150*3, 150*3, 140*4, 130*4, kl 13:19
Bänk: 20*10, 60*5, 90*5, 110*5, 110*5, 110*5
Kl 13:40
Hamster 40.5*12, 49.5*12, 58.5*8
Benspark: 58.5*12, 67.5*12, 76.5*12
Rodd: 76.5*8, 85.5*8, 94.5*8
Kl 14:02
Biceps mot knät 22,5*5,5,5
Kl 14:08


Don't live up to a label such as "contrarian", don't believe the narrative that you are successful (ongoing) - you might have had (in the past) some success, deserved or not.

Kissing neanderthals, not all rape.

Ego, growth mindset, hubris, not done yet.

Zeal: not the best math that wins, but working hard doesn't hurt.

Agility:

Allt är Rymden!
Interview w B Axelrod in Adventures in Finance 6. Klorofyll. Olja. Walmart. Detaljnivå och realtid.

Satellites, big data, GIS, machine learning, algo trading, deepstack/alpha go reasoning, fundamentals, trend and sentiment filtering => better investments. VALUE would still work, unlike TIP thought.

AcoMModate.


NYSTART MED 5*18

20 mars
Måste vara frisk för att få vara sjuk. Också: bota deppo med mat, sömn, träning osv, men är man deppo så "kan" man inte. Bakteriefritt, konstant temperatur, aldrig hungrig...

Wim Hof, andningsteknik

Bänk 20*15, 40*15, 60*10, kl 12:23 80*18, 80*18 (12:28), 80*18 (12:33), 80*17 (12:40), 80*15 (kl 12:48)
Mest  pump i triceps övre del.

OHP: 20*12, 30*12, 32.5*12, 32.5*12, kl 13:05 (pushreps på sista två repsen)
Rodd: 85,5*12, 12, 12, kl 13:14
Latsdrag: 67.5*12, 58.5*12, 49.5*12, kl 13:23
Bicepsstång: 20*12, 12, 12, kl 13:33
Biceps mot knät: 15kg *12,12,12, kl 13:42
Triceps extentions bakom nacken: 15kg *12, 20kg *12, 20kg *12, kl 13:49
Triceps häv bakom ryggen på bänk: 12,12,12, kl 13:55

Kortaste passet i år. Ca 1:35-1:40.

Nästa gång: ben, mage

95% of sushi places had mislabelled fish. 74% of samples. 100% of yellowtail samples.

What doesn't kill us. Scott carney. 18-reppare...

Success: the amount of time I can be myself and do things I enjoy.

21 mars
Mark 20*15, 50*10, 80*10, kl 12:05 110*18, 110*18, 110*15, 110*15, 110*15, kl 12:33
Ca 5*18*59%
Benspark: 76.5*12,12,12, kl 12:47
Hamstringcurls: 49.5*12,12,12, kl 12:55
(kan ej squatta pga svullet snowboardknä)
Bicepsstång 20kg *12,12,12, kl 13:00
Biceps mot knät: 15kg *12,10,10, kl 13:09
Mage: 1*50
Kl 13:12, ca 1h12min

Kyle Bass, Mark Hart


Ty-Fra spread i 10y yield? Orosignal?
Story of China is liberalization over 30y. Always liberalize when Economy slows.

Bänk igår 80/140=57%

22 mars
Bänk ca 9:50, 20*15, 40*10, 60*5, kl 9:54 80*18,18 (10:00), 80*18 (10:07), 80*18 (10:15), 80*18(-) kl 10:21
OHP 20*12, 32.5*12,12,12 (10:39)
Rodd 85,5*12,12,12 (kl 10:50)
Latsdrag: 76.5*8, 67.5*10, 58.5*12 (10:59)
Bicepsstång 25*12, 12, 12 (11:08)
Biceps mot knät 15kg *12,12,12 (11:19)
Triceps extentions bakom nacken: 22.5kg *12,12,12 (11:29) lite smärta höger armbåge
Dips mot bänk: 3*12 (11:34)
1h 35min

Nya svenska skrivregler, tex en story, två storys.

24 mars
Mark kl 10: 20*10, 50*10, 80*8, 110*18 (10:11), 110*18 (10:17), 110*18 (10:25), 110*15 (10:32), 110*15 (10:39)
Benspark 40*6, 60*6, 76,5*12,12,12 (10:56)
Hamstringcurls 30*12, 58,5*12, 49*5*12,12 (11:07)
Rodd 76.5*8, 85.5*8, 94.5*8 (11:11)
Biceps mot knät 15kg *12,10,8 (11:18)
Mage 1*50 (11:21)

Jeffrey Christian, MVs on gold. Still sideways view of dollar (slight upside bias). Euro a little better after Holland, but not enough.

Gold: bottom's in. But have to wait a bit due to dollar. Nominal record high at 2020-21 but already a little too high for the time. Was pretty bearish 1980-2000, turned bull in gold nov 2000, toward new records. Been bearish again for a while. Now: tentative bottom. U-shaped?

Not necessarily see silver at new ATH.

27 mars
Mark kl 10:20 ca, 20*10,40*10,60*6,80*5, kl 10:27 112,5*17,17 (10:33), 17 (10:40), 17 (10:48), 17 (10:57)
Benspark 11:03, 40*12, 76.5*12,12, (11:12)
Hamstringcurls:22*12, 49.5*12,12,12 (11:22)
Biceps mot knät 15kg *12,12,12 (11:32)
Stångcurl, smalt grepp: 20kg *12,12,12 (11:40)
Mage: 1*50 (11:42)

Rada upp alla tillgångsklasser och min exponering samt mina tankar om värdering, likviditet, påverkan in/ut.


2 april
1202 in på gymmet, tejpa smalbenen, byta om mm

12:12 mark
20*10,50*6, 90*6, kl 12:20 120*16(12:21), 120*16 (12:27), 120*16(12:34), 120*16(12:41), 120*16(12:48)
Benspark kl 12:57: 40*12, 58*8, 13:00 76.5*12,12(13:03),12(13:06)
Hamstringcurls: 22*12, 40*12, 58*12(13:14), 58*12(13:17), 58*12
Biceps mot knät 17.5kg *12(13:24), 12(13:26), 12(13:30)
Bicepsstång, smalt grepp: 27.5kg *12(13:34), 12(13:37), 12
Kl 13:40, 1h 28m

Oil: relief on not massive builds again
Julian Brigden: Dallas Fed signals peaking eco and inflation
Chicken Little: the sky is falling!
Solidly accelerating growth toward or over trend in Europe. ECB in a bind. Behind the curve.
EU end game is with strong data, not weak.
Thinks dollar go ballistic and then Fed has to raise rates.
EU: clear 2nd order inflation effects on output prices.

Adventures in finance: 20 years of falling FAI in US. Lower productivity... Can Trump trump that?

Trump vs Reagan 7*pe vs 25, debt 800bn vs 20 000 bn, rates 11% vs 2%, and markets Still crashed for Reagan.

3 april
Bänk 10:35 20*10, 40*8, 60*5, 80*5
Bänk 10:45, 87.5kg *16 (10:46), 16 (10:52), 16 (11:00), 16 (11:08), 15 (11:16)
OHP 20*5, 30*5, 40*12,12,12 (11:39)
Rodd: 85.5*12(11:44), 85.5*12(11:48), 85.5*12(11:51)
Latsdrag: 69.8*12(11:54), 69.8*12(11:57), 12(12:00)
Biceps mot knät: 17.5kg *12,12(12:07),12(12:10)
Bicepsstång: 25kg *12(12:14), 12(12:17), 12(12:20)
Triceps extentions bakom nacken: 25kg *12,12(12:29),12(12:31)
Dips mot bänk: 12,12,12(12:35)
2h:00m

Bänkpasset och tricepsträningen var lite för tight inpå det i förrgår på 5*16*bänk.

Why, what if, how, där "how" tar längst tid.

Ta ansvar för ALLT som händer ([runt] dig). Take ownership of question/problem. +Grit and Adaption

Om det är viktigt ska individen bestämma, inte staten -Bastiat.

Bara skörbjuggsliberaler som öppet citerar Bastiat.

7 april
AIF: Carson block in DSOs etc. Ask "is that true?", "How?", "Why?", "When?"
Potemkin tactics. Jämför svenska kedjeföretaget med fake inventory. Kanthal?
Credit checks in paper i storage in other city (2004 bank story)

Till 25min, undvik personer med tveksam social media behavior.

Mark 20, 40, 60, 80, 100, kl 10:43, 120kg *16 (10:45), 16(10:51), 16 (10:57), 16 (11:05), 16 (11:12)
Benspark: 40*12, 58*12, 67*12, 76*12 (11:31)
Hamstercurls trasig.
Biceps mot knät: 20kg *8,8,8
Bicepsstång, narrow: 30*12, 12, 12
Kl 11:53


Science vs lemmings. Fake movie.
Elefanten i rummet. Att jag sålde mina gig på toppen. Ned 20% på någon vecka efter det.

8 april
1239 lämnar hemmet
1249 bänk, uppvärmning 20,40,60,80
1257 bänk 90kg *15, 15 (13:03), 15 (13:09), 15 (13:16), 15- (13:22)

9 april
13:15 OHP 20*10, 30*8, 40*12, 42.5*12, 45*12 (13:28)
Rodd 40*5, 58*5, kl 13:33 85.5*12,12,12(13:40)
Latsdrag: 69.8*10, 10, 10 (kl 13:48; lättare för varje set)
Biceps mot knät: 17.5kg *12,12,12 (13:57)
Bicepsstång, narrow(armbågarna mot höften): 30kg *12,12,12 (14:10)
Triceps extentions bakom nacken: 27.5kg *12,12,12 (14:19)
Dips mot bänk: 15(14:22), 15(14:23), 15(14:24)

33 listan
Lucas, läkare, medicinteknik och AI, spectronic medical, optolexia, 1928 diagnostics av mrs., AIfloo jfr Magnea.

Gammal gråhårig hovAstrofysiker säger att ska vi leta efter intelligent liv i rymden är det AI. Se bara vad som kommer hända på några 100 år.

Varför gick inte 10yr upp 2004-2006 trots 425bps höjning av policy. Berodde på 1250bn QE utomlands varav 900bn gick till US treasuries. Räckte till mer än hela USAs underskott.

10tn qe abroad 2000-2014

Fiat standard möjliggjorde handelsunderskott och därmed globalisering och internationell QE.
-Richard Duncan economics.com: macro watch video blog

Greenspan sa att bond-policy conumdrum berodde på savings glut och treasury demand pga Berlin wall 1989, not intl QE.

Credit growth below 2% always US recession. 2.7% 2016, 2% 2017, ...

Wealth to income: 525% avg. Nu 650%; Close to ath again.

China: Always approached capitalism and freedom when crisis or recession.

NB trade deficits and capital imbalance must balance.

Fjärilar med magnetsinne.

10 april
Mark 20,40,60,80,100, kl 11:40 125*15,15,15,15(12:00),15(12:07) (lättaste sessionen hittills?)
Leg extentions: 40*12, 58*12, 78.8*12,12,12 (12:27)
Korsryggmaskin 22*12, 49*12, 67.5*12, 76.5*12, 12 (12:39)
Biceps mot knät: 20kg *12,10,8 (12:50)
Bicepsstång, narrow: 32.5kg *12,12
Kl 13:00

D-vitamin är ett steroidhormon som påverkar i stort sett alla organ via 200-400 gener.

Bohr, Pauli, Dirac, Heisenberg, Jung, Einstein

You're not even wrong! (Pauli, ie not even testable, just worthless)

Takes longer even if consider THAT.

Långt, kort projekt: 5*18 => 5*13 => 5*8 => 5*3 => 3*3 => 1RM mark. Omöjligt för mig att ta in den totala ansträngningen över 4 månader, men en rep eller ett set i taget funkar.


Träna effektivt; minimalt för maximala resultat

Det här är en träningsblogg (men även finans, teknologi, futurism, filosofi och life hacking). Jag lyfter skivstänger varannan dag, inte alltid utan alkohol fortfarande rusande genom ådrorna. Efteråt dricker jag en liter mjölk. Inga dyra tillskott som ändå inte fungerar.

Jag kör få och enkla övningar, alltid med fria vikter. Jag tror på att träna mindre än alla andra, men smart, och på att njuta av all mat jag tycker om. Cardio är begränsad till 3-4h hundpromenad om dagen samt 15 minuter på löpbandet varannan dag.

Basen i min träning är något som liknar 5x5 i knäböj, marklyft och bänkpress, men jag kompletterar med lite fler och lättare i t.ex. militärpress, dips, rodd och chin-ups.

Mina stats: 44 år, 90kg, 183cm, 140kg bänkpress, 180kg (och 5x170), 155kg knäböj.

Utnyttja "Resurserna" här intill för inspiration. Själva bloggen nedan är annars bara en träningsdagbok samt lite filosoferande om hur man blir en bättre människa.

MOTTO 1: Aldrig kötta - Work smarter, not harder
MOTTO 2: Alltid vila - Träna kort och effektivt 1%, vila 99%
MOTTO 3: Cardio valfritt - Det behövs inte för deff, men en del gillar det. Hoppa över cardio och PW om du tycker att det är tråkigt.

TOO WEIRD TO LIVE, TOO RARE TO DIE