tisdag 28 februari 2017

Underhållsträning januari och februari, lite bänk och mark helt enkelt

Tiden flyger fram pga alla projekt jag har igång samtidigt. Jag uträttar många gånger så mycket nu som när jag var förvaltare på Futuris/Brummer.

Jag hinner självklart träna ändå, så nästan oavsett vad som händer går jag varannan dag till Nordic Wellness Tegnérgatan i Stockholm och kör de tre stora lyften samt en del assistansgrejer för att få ihop ett rimligt helkroppspass. Jag underhåller mest formen för av någon anledning har jag inte den rätta inställningen för att orka med ett riktigt program just nu.

I anteckningarna nedan har en del pass kommit bort och jag ser ingen anledning att föra exakta anteckningar i efterhand när jag ändå inte kör något särskilt program.

Vad gäller programmet tränar jag ungefär så här hittills i år:

  • Bänk 3-4g/v. 3-4 toppset på 87%, 2-4 set på ca 80%.
  • Mark 2g/v. 3-5 toppset på 80+%, 2 set på 75%
  • Squat 1-2g/v. 
  • Biceps 3-4g/v. 5 arbetsset/g
  • +benspark, hamstringcurl, triceps extentions bakom nacken, maskinrodd, latsdrag

Att det går snabbt och är kul med flyt nu gör att tiden kommer kännas desto mer utnyttjad och meningsfull i efterhand. Så fungerar hjärnan.


Nedan följer lite anteckningar från passen. Jag har tagit ut någon enstaka mening från respektive pass - insikter eller lärdomar från diverse tankar och podcasts.

  • Värm upp med det du vill bli bättre på. I mitt fall är det marklyft så jag har testat att köra några set marklyft innan själva passet. Jag tröttnade dock på det eftersom jag blir stressad av att veta att bänkpressEN eller böjEN kan bli upptagen under tiden.
  • Oxytocin får kvinnor som ammar att strunta i sig själva, strunta i att ha roligt och sitt utseende
  • The most important questions regard the beginning of universe, beginning of life, beginning of consciousness, and making the most of life.
  • Du läcker det du tänker (genom kroppsspråk mm). Tänk på att den talade kommunikationen är ganska ny så andra krafter är större även om vi själva inte förstår det.
  • Are you discounting 50yr risk of volcanoes, cyber attacks, ponzi schemes, tsunamis, ... and those are knowns. There are unknowns... War, terror, pestilence, famine. Those are actually known too.
  • Benjamin Franklin : rags to riches (tryckte pengar på papper av återvunna strumpor). Syrran Jane Franklin satte ord på idén att orättvist att var så svårt byta klass.
  • Förstörelsens anatomi: direkt rusch, enkelt, sinnesslött, men inte lika djupt tillfredsställande som att skapa och bygga. Därför folk klottrar, repar bilar...
  • Läkare, lärande: Watch one, do one, teach one. Även i gymmet.
  • Dont shy from adversity or uncertainty. Overcoming is the best feeling.
  • Shit happens, how do you deal with it?
  • Sverige 12-15e plats i genomsnittslivslängd


TRÄNINGSDAGBOK

4 jan
CrossTrainer L33, 12 min, 1,05km, 150spm, 160W

Bänk m paus: 20*15, 40*10, 60*8, 80*6, 100*4, kl 12:35: 110*3, 120*3, 120*2, 115*3, 110*4, 100*5, kl 12:57

Mark 13:04: 20*10, 40*10, 60*6, 80*5, 100*5, 120*5hook, 140*5hook, 150*3h, 160*0,0,0, 160*3h, 150*3h, 150*3h, 140*5h, kl 13:56

OH-press 20*10, 30*10, 40*10, 50*5,5,5, kl 14:15

Rodd 76,5*12, 85,5*8, 94,5*8 kl 14:23
Benspark 49,5*12, 58,5*12, 67,5*12, 76,5*12
Kl 14:31
Bicepscurls, kraftigt lutande: 17,5kg *8,8,8, kl 14:40
Mage: 1*100
Kl 14:44


Värm upp med det du vill bli bättre på
Omge dig av förebilder

7 jan
Uppv. Kl 11:00: Mark (m lyftarskor) 40kg *20, 20
Bänkpress m paus kl 11:05: 20kg *15, 40*12, 60*10, 80*8, 100*6, 110*3, 112,5*3, 112,5*3, 110*3, 100*6
Kl 11:40
Squat m paus: 20*10, 40*8, 60*6, 80*5, 100*3,3,3 (sista setet bäst tack vare mest fokus och respekt)
Kl 12:06
Rodd 49,5*10, 58,5*10, 67,5*10, 76,5*10, 85,5*8, 85,5*8, 85,5*8
Kl 12:22
Lutande bicepscurls:7,5*10, 10*10, 12,5*10, 15*10, 17,5*8,8,8
Kl 12:48
Hamstringcurls 31,5*12, 40,5*12, 49,5*12, 58,5*8,8,8
Kl 13:02
Leg extentions: 40,5*12, 49,5*12, 58,5*12, 67,5*8,8,8
Kl 13:12
Mage: 33+33+34 (sl+bl+crunches)
13:17

Oxytocin får kvinnor som ammar att strunta i sig själva, ha roligt och sitt utseende

9 jan
Mark m paus (d.ö.): 20*20, 40*20, 60*20, 80*20, 100*10
Kl 12:23
Bänk 20*15, 40*10, 60*10, 80*10, 100*6,6,5
Kl 12:48
Triceps: 15kg *12, 20kg*10, 20kg*8, 20kg*8
Biceps 7,5*10, 7,5*10, 10*10, 10*10, 12,5*10, 15*10, 17,5*10, 17,5*10
Kl 13:10
Mage: 1*100
Kl 13:14

15 jan
Marklyft som uppvärmning kl 12:20-26: 20*10, 40*20, 60*20, 80*20
Squat m paus kl 12:30-53: 20*10, 40*10, 60*6, 80*5, 100*5,5,5

Bänk m paus: 20*10, 50*10, 70*5, 90*5, 110*3,4,3, 90*10
Kl 12:26
Hamstringcurls 31,5*12; 40,5*12; 49,5*12; 58,5*10, 10, 10
Kl 13:44
Leg extentions:40,5*12, 49,5*12, 58,5*12, 67,5*12, 76,5*12
Rodd: 40,5*12, 49,5*12, 58,5*12, 67,5*12, 76,5*8, 85,5*8
Kl 14:06
OHP 20*10, 20*10, 30*10, 30*10, 40*10
Kl 14:19

Markets teach humility not riches.

17 jan
Every day counts
Skriv dagbok ger milestones
Tänk på två saker du är tacksam för innan du somnar
Jag tänker "nej, inte" och så gör jag "ok, bara en då". Repeat.


Squat med teknikfokus som uppvärmning kl 11:05: 20*10, 40*10, 60*10, 80*10
Marklyft:20*10, 40*10, 60*10, 80*10, 100*5, 120*5(dö), 140*5(tlås), 150*3tlås, 150*3tl, 150*3tl
Kl 11:45
Rodd 49,5*12, 58,5*12, 67,5*12, 76,5*8, 85,5*8, 76,5*8, 76,5*8, 76,5*10
Kl 12:08
Leg extentions 40.5*12, 49.5*12, 58,5*12, 67,5*12, 76,5*12, 85,5*8,8,8
Kl 12:23
Bänk m paus: 20*10, 50*8, 70*8, 90*5, 100*5, 5, 5, 5, 5
Kl 12:48
Biceps: 12,5*12, 15*10, 17,5*6, 17,5*5, 17,5*
Kl 12:58
Mage:1*100
1300

Du läcker det du tänker (genom kroppsspråk mm). Tänk på att den talade kommunikationen är ganska ny

Ida Warg använder inte alarm. Folk som säger sig gå upp tidigt är antingen trötta och ineffektiva eller lägger sig tidigt.

Undvik öppna dagen m neg känslor. tex sociala media.

19 jan
Bänk 11:40?, 20,30,40,50,60,70,80,90, 100, 110*3, 112,5*3, 115*3, 117,5*3, 110*3, 105*3, 100*7
Kl 12:15
Mark 40*20, 60*20, 80*10, 100*10
12:37
12:43
Squat: 20*10, 40*10, 60*8, 80*6, 100*5,5,5
13:07
Triceps, hantel bakom nacken: 12,5*12, 17,5*12, 22,5*8,8,8
13:20
Biceps mot knät: 10*12, 12.5*12, 15*12, 17.5*8,8,8
13:33
Mage 1*100
Kl 1337

Jonas L gluten TT: tarmludd, diagnos, måste undvika helt inkl samma brödhylla. Riktigt test ändå 50% fel pga 99/99. Snabbtest ger 80/80. Missar 20, feldiagnostiserar 20!! Helt värdelöst. Bara 5% sht att du har det om fått diagnos. Och 1/5 att du har det även om friskförklarad.

Suspects, Fredriks första flygresa, tillgrep väska mm

Gs, 10% of time valuation, men 200% om table. (Private wm), cherry picking mean reversion, low speed to high speed, trend continuation etc... Jobs, part rate, gdp growth, rates, inflation, savings rate..., Productivity.

Actually see impact on Hard landing, despite China negligent, 0-1% exposure om profits, exports etc

Only French elections a small risk. Brexit is marginal. EU will take tough stance.

Positive returns in bonds. US stocks best quality returns for 2017.

Half-empty: positive, room for more.

Master nan, 7th sense, 33 voices. 2000& talet blir mentala problem pga iot, nätverk, inte hänga med.

Future: networks (all aspects, traffic, ownership, education), energy storage (&capture, distribution)

Are you discounting 50yr risk of volcanoes, cyberattacks, ponzi scheme, tsunami, ... and those är knowns. There are unknowns... War, terror.

Make yt web series w macro run through. 1 a day. Pos and neg interpretation.

21 jan
Squat=uppvärmning 13:00-13:10
20*10, 40*10, 60*10, 80*10
Mark: 20*10, 40*10, 60*10, 80*10, 100*5, 120*5(rg, vid), 140*5rg, 150*3,3,3(tlås), 140*5
Kl 13:45
Lutande hantelpress 10*10, 17,5*10
Bänkpress m paus: 60*5, 80*5,5, 100*5,5,5,5,5,5(video)
Kl 14:20
Hamstringcurls 40,5*12, 49,5*12, 58,5*12
Kl 14:33
Leg extentions 40,5*12, 49,5*12, 58,5*12, 67,5*12
Rodd 67,5*12, 76,5*12, 85,5*10, 94,5*8, 85,5*8, 76,5*12
Kl 14:51
Biceps:12,5*12; 15*8; 17,5*8, 17,5*8
Kl 14:59
Mage:1*100
15:00

Benjamin Franklin : rags to riches (tryckte pengar på papper av recycled strumpor). Syrran Jane Franklin satte ord på idén att orättvist att var så svårt byta klass.

Top advice: narratives not facts, journeys not destinations, life isn't serious. Maximize YOUR outcome. First define what that is, then pursue it Wu Wei style. Let yourself be obsessed (unless it will hamper outcome)

23 jan
9:48-9:57
Squat = warmup 20*10, 40*10, 60*10, 80*10

Mark 10:00-28: 20*10, 40*10, 60*5, 80*5, 100*5, 120*5rg, 140*5rg, 150*3rg, 150*3rg, 140*5rg

10:31-11:01
Bänkpress m paus: 20*10, 40*10, 60*10, 80*5, 100*5, 110*3, 115*3, 115*3, 110*3, 100*5

11:04-11:13
Rodd 58,5*12, 67,5*12, 76,5*12, 85,5*8, 94,5*8

Triceps 10*10, 15*10, 20*10, 25*8,8,
11:28-37
Biceps: mot knät 10*12, 15*12, 20*5,5,5
Mage:1*100
11:40

Obama: not setting my alarm.

Karriärpolitiker: kan inte vara människa om ska bli vald. Inga skelett accepteras. As if. LOL. Kolla Trump!

25 jan, bakis
Kl 11:00, bänkpress 20*20, 40*15, 70*10,10,10,10; 80*10,10,10,10, 70*10,10
Maskinflys 20*15, 30*15, 30*15, 40*15
Triceps ext. bakom nacken: 15*15; 22,5*8, 8, 8
Rodd: 58,5*10, 67,5*10, 76,5*10, 85,5*8, 94,5*8, 103,5*7
Biceps: 12,5*12; 17,5*8, 7, 6
Mage: 1*100
Kl 12:00

27 jan
Mark, djupa 9:41-10:06: 20*10, 40*10, 60*10, 80*10, 100*8, 120*5, 140*3, 140*3, 140*3, 140*3, 140*3

Squat kl 10:11-26: 20*10, 40*10, 60*10, 80*5, 100*5,5,5

Bänk 10:30-54: 20*15, 40*10, 60*10, 80*8, 90*8, 100*8, 100*8, 100*8

Maskinpress: 58,5*12, 67,5*12, 76,5*12, 85,5*8, 94,5*8
11:06

Rodd: 58,5*12, 67,5*12, 76,5*12, 85,5*8, 94,5*5
11:17
Biceps (11:20-23) mot knät: 17,5*9, 9, 9
Mage 1*100
Kl 11:26
Stretch: psoas, squat, säte
11:35

1 feb
Kl 11:00?
Bänk m paus: 20*15,30,40,50, 60*8,70*8, 80*6, 90*5, 100*4, 110*3, 112,5*3, 3, 3, 110*3, 100*8
Kl 11:41
Triceps extentions bakom nacken: 15*12, 20*10, 25* 8, 8, 7, 7, 6
Kl 12:00
Biceps: 7.5*15, 10*15, 12.5*15, 17,5*10, 8, 6, 5, 5
Kl 12:17
Mage: 31,5*12, 49,5*12, 67,5*10, 76,5*6, 67,5*8, 67,5*8 (totalt 56 reps, varav 32 arbetsreps)
Kl 12:30


Förstörelsens anatomi: direkt rusch, enkelt, sinnesslött, men inte lika djupt tillfredsställande som att skapa och bygga. Därför folk klottrar, repar bilar...

Ha inte mycket att göra, ha inte bråttom, gå inte upp tidigt, ät inte lite, träna inte mycket; gör det som är anpassat efter dig för att ge lagom utmaning utifrån en långsiktigt hållbar plattform. Som med flow, använd hela dig men inte mer. Dock med viss topografi.

Biologisk förberedelse som gör gravida till bättre mammor: magnetkamera visar på ökad empati, minskad mängd grå hjärnsubstans. Går att träna, men sker alltså automatiskt hos gravida.

Hur kan vi göra bildskärmar om världen inte ser ut som den gör? Om vi inte har bilder i huvudet?

4 feb
Ca 10, Squat warmup: 20*10, 40*10, 60*10, 80*10
Bänk m paus ca 10:15: 20*15, 40*10, 60*8, 80*6, 100*4, 110*3, 115*3, 115*3, 115*3, 110*3, 110*3, 100*8(tng)
Kl 10:55
Maskinpress 58,5*12, 67,5*12, 76,5*12, 85,5*10, 94,5*6
Kl 11:09
Marklyft: 20*10, 40*10, 60*10, 80*8, 100*5, 120*5rg, 140*5rg, 150*3rg, 150*3rg, 140*5
Kl 11:43
Rodd 76,5*12, 12, 12
Kl 11:51
Triceps bakom nacken:25*10,10,10
Kl 12:00
Mage:1*100
Kl 12:04

Teledildonics: moisture, torque, pressure, temperature, friction, texture

Start with why: progress requires embracing the uncomfortable. Do you WANT progress?

Process vs. outcome: how long is a piece of string

Trust the process when investing too. Don't anxiously look for constant validation.

Simulated sex will be preferred.

6 feb
Ca kl 10:30, Bänk 100*4, 110*3, 115*3,3,3, 110*3, 100*7
Mark 20,40,60,80, 100*5, 120*5, 140*5, 150*3, 150*3, 150*3, 140*5
Kl 11:55
Leg ext 40,5*12, 49,5*12, 58,5*12, 67,5*12, 76,5*12, 85,5*12
Kl 12:07
Rodd: 67,5*12, 76,5*12, 85,5*12, 94,5*8
Kl 12:17
Biceps: 10*12, 17,5*10, 8, 6, 5
Kl 12:27
Mage: 1*100
Kl 12:29

Start with WHY: varför kolla FB, varför lever du, vad är din drivkraft, varför fungerar något (för att lära sig), 5Y för att få rätt svar; axiom.

Läkare, lärande: Watch one, do one, teach one. Även i gymmet.

Boken: jag ska inte ge för många av tipsen som finns i andra böcker. Läs dem som komplement. Mina tips är de extra tipsen.

Trend following, gammalt tal med Munger om psykologi. Influence, Cialdini. Skinner, Lombardo, Milgram... 24 problems

Commitment, incentives, denial, confirmation bias, math overreachsymptom, reciprocity, deprivation superreaction, social proof, facts must be structured to answer WHY to be remembered. Jag har alltid tyckt att jag lär mig långsamt men djupt när jag till slut förstår Varför.

High stress causes inversion of earlier psychological programming.

Tupperware:  commitment, social proof etc in the same context to the same end.
AA:
Open outcry auction: depr superreaction, social proof, incentives etc.

Granny's rule: bundling and reward.
Go back and revisit to not forget misses.

"I was rational" (when manipulated into answering why successful)

Integritet, intelligens, energi. Vikten av att skapa klarhet genom uppdelning. Divide and conquer.

Write down traits you admire and loathe. Become what you admire.

All in är ett pokerknep för att bluffa. Det funkar inte på marknaden.

8 feb
Mark kl 9:45 ca, 20*15, 40*10,60*10,80*10, 100*10, 120*10 bar sense
Bänk 20*15, 50*8, 70*8, 90*5, 100*5, 105*5, 110*4, 115*3, 110*3, 105*5, 100*9 bar sense
Kl 10:53
Squat: 20*10, 40*8, 60*6, 80*5, 100*5,5,5,5,5
Kl 11:33
Rodd 76,5*8, 85,5*8, 94,5*8, 103,5*8, 94,5*8
Kl 11:43
Triceps 12,5*10, 25*10,10,8
Kl 11:52
Biceps mot knät: 20*8,6,5
Kl 11:56
Mage:1*50
Kl 11:58

Just one funkar både för att lätt att starta och för att man inte uppnått ett större mål när man gjort sin etta. Därför mindre impuls att sluta för att fira/vila, och kan göra just one more.

För exakt 20 år sen tog jag mitt enda lån: 760k för att köpa 65kvm i Birkastan. Amorteringsplan 10 år. Man kunde välja 5 också men som bankanställd var räntan så låg att jag tog i. Visste att jag köpte på toppen, men tänkte att det nominella beloppet ändå var så litet att jag lätt tjänade igen förlusterna på lönen.

"Jag har massor med pengar!" på ett kundmöte.

10 feb
Kl 10:17, Bänk 20*15, 40*10, 60*8, 80*6, 100*5, 110*3, 120*2,2,2,2,2, 110*3, 100*0 (högg till i handen)
Hamster: 22,5*10, 31,5*10, 40,5*10, 49,5*10, 58,5*10, 49,5*12, 12, 58,5*8, 8
Rodd 58,5*8, 67,5*8, 76,5*8, 85,5*8, 94,5*8, 103,5*5,5, 94,5*8
Triceps extentions bakom nacken: 15*10, 25*8,8,8
Kl 11:40
Biceps: 17,5*12, 8, 6, 5, 5
Kl 11:49
Mage: 1*100
Kl 11:52
Stretch: psoas, squat (bred, smal), axlar
12:02


Köp aldrig enbart på teknisk analys om inte dessutom är billigt. Förlora inte pengar permanent.

Fråga townsend om podcasten försvårar hans förvaltningsbeslut. Jfr

Jim Rogers: Short junk, lång USD. Halvhjärtat lång guld.

13 feb
Reid Hoffman, TIP, plan to adapt, No rigid goals. Permanent beta. Look for opportunities, grab them, take calculated risks. Calculate Them, break Them down.

Kl 12:15, Mark 20*10, 40*10, 60*8, 80*6, 100*5, 120*5, 140*5, 150*3,3,3, 140*5
Kl 12:55
Bänk m paus: 20*12, 40*12, 60*8, 80*6, 100*5, 110*4,4,4,4,4, 100*8
Kl 13:33
Leg extentions 40.5*12, 49.5*12, 58.5*12, 67.5*12, 76,5*12
Kl 13:43
Rodd: 76,5*12, 85,5*8, 94,5*6, 85,5*8, 85,5*8
Kl 13:52
Hamstercurl, baksida lår: 40,5*12, 49,5*12, 58,5*12
13:59
Biceps: 15kg *12, 20kg *8,6,6,5,4
14:13
Triceps extentions bakom nacken: 27,5kg *8,8,8
Kör mage på nästa pass.
Kl 14:20

Lite "lätt" idag pga renoveringsslit hemma. Trött i kroppen. Körde tung bänk senast på 120kg

Rosling: Jag har rätt och du har fel. Det är inte kontroversiellt.

Flödesschema för investeringar: utgå från bloggen post 2 rules/50rules.

Startup of you, zero to one. Investment and pers development books.

15 feb
11:40 squat 20*10, 40*10, 60*8, 80*6, 100*5, 5, 5, 5
Kl 12:02
Maskinpress: 31,5*10; 49,5*10, 67,5*10, 76,5*8, 85,5*8, 94,5*8, 103,5*8, 130,5*8,8,8 (video)
Kl 12:21
Latsdrag: 40,5*12; 58,5*12; 67,5*8, 76,5*8
Kl 12:30
Rodd 76,5*8, 85,5*8, 94,5*8, 85,5*8
Kl 12:38
Triceps extentions bakom nacken: 30kg *8,8,6
Kl 12:48
Biceps: 17,5kg *8,8,8,8,8
Kl 12:59
Mage: 2*50
Kl 13:04

Oxfordkomma (ej i Sverige utom om tydligheten kräver), pauskomma, tydlighetskomma, bisatskomma (föråldrat)

Tardigrades. Vem är president? En fluga landade på axeln. Bring it!

Ted talk about augmented era, after IT era, Hunter gatherer era

Håll balansen, blunda, rör på huvudet, stå mjukt, på ett ben, stretcha, ha bra hållning. 4-5/dag dör.

18 feb
14:00 mark 20*15, 40*10, 60*8, 80*6, 100*5, 120*5, 140*5 kl 14:19
Mark, arbetsset: 150*4,4,4 kl 14:31
Bänkpress: kl 14:38, 20*15, 40*10, 60*8, 80*6, 100*5, 110*3, 115*3, 110*3, 100*10, kl 15:08
Rodd 76,5*10, 85,5*8, 94,5*8, 103,5*6, 108,5*5, kl 15:21
Leg extentions: 49,5*10, 58,5*10, 67,5*10, 76,5*10, 85,5*10, kl 15:30
Triceps extentions bakom nacken: 32,5kg *8,6,5, kl 15:41
Biceps mot knät 20*10, 8, 7, 6, 5, Kl 15:53
Mage

Mattias Svensson skriver för magasinet Flatulens. Om droger. Om gaser? Skjuten vägsandare, fallskador.


If you want to buy and hold, trust the government, trust Wall street this is not for you.

De-bias yourself. Richer, happier.

"THE obstacle is THE way", lite dao of Capital, Rockefeller, batman's butler över det.

Enjoy the Game Of outsmarting poker bullies.

Dont shy from adversity or uncertainty. Overcoming is the best feeling.

Outcomes and quality of decision calls not necessarily closely tied.

70/30 is NOT 100%. 7/12 in dice is most likely but only happens 1/6. Other outcomes 83%.

Riktigt svag och oinspirerad idag.

Galaktos... Mjölk/yoghurt

ADHD, amygdala...

Boktitel: Black & White Thinking


2,9% till ca 20% resistens i barnbajs på en handfull år, om man har sex fingrar, fem och en tumme. Kanske viktigaste problemet som finns, men finns också många lovande lösningar.

2 första cannabispatienterna i Sverige.

Beslutsteori i m covel. 529: dont avoid un certainty, embrace it. Annie Duke.

20 feb
Shit happens, how do you deal with it? -Michael Covel, Peter Bernstein

Ca 11:25-30
Hantelpress 10*15, 20*10, 25*10, 30*8
Bänkpress 90*5, 100*5, 110*3, 115*3, 120*2, 120*2, 120*2, 115*3, 110*3, 100*9, kl 12:23
Leg extentions: 40,5*12, 49,5*12, 58,5*12, 67,5*12, 76,5*10, 76,5*10, 76,5*10, kl 12:40
Rodd: 67,5*8, 76,5*8, 85,5*8, 94,5*8, 103,5*5, 94,5*8, kl 12:51
Hamstringcurls 40,5*12, 49,5*12, 58,5*12, 67,5*8 (cheat)
Triceps extentions bakom nacken: 20*8, 25*8, 30*6, 8, 6
Kl 1314
Biceps mot knät: 20kg *6,6,6,6,6, kl 13:23
Mage: 1*100 (crunches/ssu), kl 13:26

Minns när olagligt att koppla upp kommersiell site som AOL till internet 1992.

22 feb
Bänk 20*10,30*10,40*10, 50*8, 60*8, 70*8, 80*6, 90*5, 100*5, 110*3, 120*2,2,2,2, 110*3
Mark 20*10, 40*10, 60*8, 80*6, 100*5, 120*5, 140*5, 150*3, 3, 3, 3, 3, 140*5, kl 13:40
Rodd 76,5*8, 85,5*8, 94,5*8, 103,5*8
Kl 13:52
Leg extentions 40,5*13, 49,5*13, 58,5*13, 67,5*13, 76,5*13, kl 14:02
Biceps mot knät: 20kg *8,8,6,6,6
Kl 14:14
Triceps extentions bakom nacken: 30*7 (högg till i höger armbåge)
Mage 1*100, kl 14:20

MV: olja highs trots lager+ och spec long pos.
Dollar+ LT.
Gold, holding pattern
GavKal hongkong: China devalvering
Trump will try to devalvering to win midwest. Can't be protectionist. Deal maker. If succeeds, massive EM boom.

3 buckets: carrytrades, momentum, mean reversion.

0-1-superpos.
Gräv där du står, men klättra inte bara på närmaste kulle
Stärk styrkorna, men tänk på att komplettera med stödstyrkor
80/20 men 80/80 på det du gör.
Gör inget du ångrar. Ångra inget du gör. Rätt, fel, lättast?
Var öppen för det som kommer, nolla förväntningarna.

Bänk 3-4g/v. 3-4 toppset på 87%, 2-4 set på ca 80%.
Mark 2g/v. 3-5 toppset på 80+%, 2 set på 75%
Squat 1g/v. 
Biceps 3-4g/v. 5 arbetsset/g

26 feb
Bänk 20*15,40*10,60*10, 80*6, 90*5, 100*5, 110*3, 115*3, 120*3, 115*3, 110*3, 110*3, 100*9 (blev till slut varm efter sista, 13:e, setet som var en nioreppare på 100kg på vägen ned från pyramid till 120kg)
Rodd 67,5*12, 76,5*12, 85,5*8, 94,5*8, 103,5*8
Benspark: 40,5*12, 49,5*12, 58,5*12, 67,5*12, 76,5*12, 85,5*12
Hamstringcurls: 40,5*12, 49,5*12, 58,5*8, 58,5*8
Biceps mot knät 20*8,6,6,6,6
Triceps extentions bakom nacken 15*12, 25*8, 30*7 (smärtade i höger armbåge)
Mage 1*100, kl 13:56

Vx, samma som mördade Uns halvbror. Känns som jag fått det. Kan inte reglera min acetylkolin och därför funkar inte musklerna.

Ian Snowball, glaciärforskare

Sverige 12-15 plats i genomsnittslivslängd. Bra. Kvinnor i Sydkorea redan förbi 90.

De nyhittade 7 planeterna är vi nästan säkra på att de finns.

Crispr Cas 9: Radiolab 33:45 sen börjar uppdateringen med start med J Lo. Ta bort bromsarna på immunförsvaret för att få kroppen att attackera cancer hårdare. Risk för autoimmunsjukdom?

28 feb
Bänk 20*15,40*10,60*8, 80*5,100*5, 110*3, 120*2,2,2, 110*3, 110*3, 100*9, kl 12:09
Rodd 76,5*8, 85,5*8, 94,5*8, 103,5*6, 103,5*6
Latsdrag: 67,5*8,8,8
Mark 20,40,60,80,100*5, 120*5dö, 140*5rg, 150*3,3,3, 140*5, kl 13:15
Leg extentions 40.5*8, 49.5*6, 58,5*6, 67.5*6, 76.5*6, 85.5*8,8,8, kl 13:30
Triceps extentions bakom nacken 15*10, 20*12, 12 (viss smärta i höger armbåge)
Biceps: 22.5kg *5,5,5,5,5
Kl 13:48
Mage: 1*100
Kl 13:50

Riktigt ovillig att lyfta. Kan bero på hemmamiljö

33 voices on flow and group flow.
Wink of an eye, plant consciousness.

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar

Träna effektivt; minimalt för maximala resultat

Det här är en träningsblogg (men även finans, teknologi, futurism, filosofi och life hacking). Jag lyfter skivstänger varannan dag, inte alltid utan alkohol fortfarande rusande genom ådrorna. Efteråt dricker jag en liter mjölk. Inga dyra tillskott som ändå inte fungerar.

Jag kör få och enkla övningar, alltid med fria vikter. Jag tror på att träna mindre än alla andra, men smart, och på att njuta av all mat jag tycker om. Cardio är begränsad till 3-4h hundpromenad om dagen samt 15 minuter på löpbandet varannan dag.

Basen i min träning är något som liknar 5x5 i knäböj, marklyft och bänkpress, men jag kompletterar med lite fler och lättare i t.ex. militärpress, dips, rodd och chin-ups.

Mina stats: 44 år, 90kg, 183cm, 140kg bänkpress, 180kg (och 5x170), 155kg knäböj.

Utnyttja "Resurserna" här intill för inspiration. Själva bloggen nedan är annars bara en träningsdagbok samt lite filosoferande om hur man blir en bättre människa.

MOTTO 1: Aldrig kötta - Work smarter, not harder
MOTTO 2: Alltid vila - Träna kort och effektivt 1%, vila 99%
MOTTO 3: Cardio valfritt - Det behövs inte för deff, men en del gillar det. Hoppa över cardio och PW om du tycker att det är tråkigt.

TOO WEIRD TO LIVE, TOO RARE TO DIE