måndag 2 januari 2017

Ta sikte på nya rekord med Sheiko i vår

Nytt år och absolut inga nyårslöften.

Ny månad och absolut inget styrkelyftsbälte sedan stölden. Jag testar att köra utan i år.

Sedan jag uppdaterade senast, den 6 december, har jag kört lite hårdare igen efter fotoperationen. Såret kan fortfarande göra lite ont om det skaver mot skon, men själva foten är nog helt ok. Jag har dock inte börjat springa ännu utan värmer upp på en crosstrainer.

Jag tycker man ska glömma nyårslöften - de tenderar att vara för stora och överväldigande. Ett bättre recept är att bestämma sig oftare, att ha mindre och kortare mål (men kanske kopplat till en stor övergripande vision) och se till att nå dem innan det är dags för nästa.

Den senaste månaden har jag lagt till en hel del assistansövningar* till de grundläggande styrkelyften. Nu funderar jag på att formalisera det genom att köra en period med Sheiko (med bänkfokus) efter rekommendation från Daniel Richter på Styrkelabbet. Kanske blir passen lite kortare igen då också, jämfört med den senaste tiden då jag kört "allt" varje gång.

* T.ex. benspark, liggande lårcurl för hamstrings, militärpress, kraftigt lutande bicepscurls (för att komma tillrätta med eventuella rörlighetsproblem som kanske ligger bakom viss smärta i vänster bicepsfäste), sittande triceps med hantel bakom nacken, rodd, rakmark, hyperextensions samt benböj med stopp.

Årsmålen är tämligen modesta: nya PB i bänk och mark. Jag börjar med att ta sikte på 142,5kg respektive 185kg. Jag har inga mål i övriga övningar utan ser t.ex. squats som en assistansövning.


*************************************
Träningsdagbok 8 dec 2016 - 2 januari 2017

8 dec

1302 bänk m paus: 20*15, 40*10, 60*8, 80*6, 100*5, 110*5, 115*3,3,3,3, 100*5
13:37
Squat m paus: 20*10, 40*8, 60*6, 80*5,5,5
14:01
OHP: 20*10, 30*10, 40*10, 45*1 0
14:12
Rodd:85,5*10, 94,5*8, 103,5*6
14:20
Biceps:10*10, 12,5*10, 15*10, 17,5*10, 20*10
14:33
Mage: 1*110
14:36

Cochrane reviews, bäst standard för metaanalyser


10 dec

?

12 dec

Liggande hantelpress 15*15, 17,5*10
Bänk 60*8, 80*6, 100*5, 110*3, 115*3, 110*3, 105*3, 100*5,5,5 (70% är också träning)
Mark: 20,40,60,80,100,120*5, 140*3, 145*3, 150*3, 140*3
Kl 13:10
Rodd, Cybex: 58,5*5+67,5*5+76,5*5, 85,5*8, 94,5*5, 103,5*5, 94,5*5, 84,5*8
Bicepscurls 10*15, 12,5*10, 15*10, 17,5*10, 20*8, 22,5*6, 17,5*8
(Ont i vänster senfäste vid armbågsleden)
Hamstringcurls 40,5*12, 49,5*12, 58,5*12
OHP: 20*10, 30*10, 40*10
Mage 1*120
Kl 14:05

Ride the horse

AI episode series för 25 minuter

Femma i Podcastpriset. Prata Pengar vann.

2-eyed man in a land of blind =lunatic

Debt jubilee=extreme Bull?!

Steve Keen*2, jubilee!!
Keen: Italy would be disordrly, France would def end the euro

Keen on a Bull outlook? Keen predicted crash, now talks Bull.

Erik Townsend: Perhaps not going to an endgame. Debt jubilee instead?


14 dec

Bänk m stopp kl 953-1053: 20,30,40,50,60,70,80*5, 90*5, 100*5, 110*3, 115*3, 120*3, 115*3, 110*3, 105*3, 100*5
Mark 20*10, 40*10, 60*6, 80*5, 100*5, 120*5, 140*5hook, 145*5hook, 150*5
Kl 1131
Rodd 67,5*8, 76,5*8, 85,5*8, 94,5*8, 103,5*5, 94,5*5, 85,5*8
Kl 1148
Leg ext: 40,5*12, 49,5*12, 58,5*12, 67,5*12, 76,5*12, 85,5*10
Hamstringcurls: 40,5*12, 49,5*12, 58,5*12, 67,5*8, 58,5*12
Kl 12:12
Cable curls (ont i vänster senfäste): 22,5*15, 29,5*15, 36*15, 43*12 (syra i höger), 49,5*10, 56,5*8, 63*6
Kl 12:28
Mage 25+25+25+25
Kl 12:33

Singapore forskningscitering 1995 1/2 *Sverige, nu 1,5*"högre"

SNR Jeff rotschild eat Most when daylight. En studie gav bättre kropp av fasta. Food and light circadian clock discordance 

Eat 9-10, 13-14, 16-17, 19-20, 22-23


16 dec

1043 uppvärmning
Bänkpress m paus: 20,30,40,50,60, 70*7, 80*6, 90*5, 100*4, 110*3, 120*3, 115*3, 110*3, 105*3, 100*10
11:30
11:35 ca
Squat m paus: 20,40,60, 80*5, 85*5, 90*5, 85*5, 80*5
12:00
1204
Hamstercurl: 40,5*12, 49,5*12, 58,5*12, 67,5*(8), 58,5*12
1214
Rodd, Cybex: 67,5*12, 76,5*10, 85,5*8, 94,5*6, 103,5*5
1224
Triceps  bakom nacken 17,5*12, 20*9, 22,5*7, 22,5*6
1234
Mage 1*125
1239
Biceps: 12,5*10, 15*10, 17,5*8, 20*5
1243


Turning points
Intellectually appealing
Hugh hendry letter
Manual ta only in illiquid, small, extreme circumstances
Dyson stapleton sphere. 
1% 1000 years=>10k x
Sun 1s => 500k years of energi


19 dec

Bänk 20-100, 110x3, 120x2, 115x2,110x3,105x3, 100x10
Mark 20-140, 150*5,5,5 (hook)
OH-press 20x10, 30x10, 40x10, 45x10
Rodd 67,5x10, 76,5x10, 85,5x8, 94,5x6, 103,5x4
Benspark 40,5x12, 49,5x12, 58,5x12, 67,5x12
Bencurl 31,5x12,40,5x12, 49,5x12, 58,5x12
Biceps, lutande: 10kg x10,10,10,10,10
Mage: 1x100


20 dec

Bänk 11set: 20*10,40*10,60*8,80*6, 110*1,1,1, 100*13,8,6,5
Kl 11:22
Squat 8set m paus: 20*10, 40*10, 60*6, 80*5, 90*5, 100*5, 90*5, 80*5
Kl 11:58
Rodd: 76,5*12, 85,5*10, 94,5*8, 94,5*6, 103,5*4
Kl 12:11
Leg extentions 49,5*12, 58,5*12, 67,5*12, 76,5*12
Hamstringcurls 40,5*12, 49,5*12, 58,5*12, 67,5*8
Kl 12:30
Triceps: 20*12, 22,5*10, 25*8
Kl 12:40
Biceps, lutande: 12,5kg *10,10,10,10
Kl 12:50
Mage: 1*100
Kl 12:52

Bill Miller, ev/EBIT, fcf, amazon, growth in gross profit. Perma Bull. Only looking to upside, advocating all in best basket vs Klarman 60%

Grant Williams vs Ray dalio on Bond peak. Hussman om value players vs momentum players. Market moving +/-5% on same news (Trump e.g); inherently unstable.

Cash is call option at 1% annual premium

Gold: not a TRADE. Forget the price. End of credit supercycle. Disagrees with druckenmiller in gold

Asian banking crisis would reinforce Asian desire to store value in gold rather than banks.

Doug Nolan global Economic center of gravity

Don at Sports Illustrated: the people you surround yourself with... How do they advance your life?

Power words:
Legacy
Profound


21 dec?


24 dec

CT 5 min *L30 (första sen operationen)
Bänk Kl 10:08: 20,30,40,60,80, 100*3, 110*3, 90*20-
Mark 20*10, 40*10, 60*8, 80*8, 100*5, 120*5, 140*3,3,3,3,3
Kl 11:20
Rodd 67,5*10, 76,5*10, 85,5*10, 94,5*6, 103,5*6, 94,5*8
Sittande hantelpress: 12,5*12, 15*12, 17,5*12, 20*12, 22,5*10
Kl 11:50
Biceps 20*12, 25*12, 30*12, 35*12
Kl 12:03
Leg extentions: 40,5*12, 49,5*12, 58,5*12, 67,5*12, 76,5*12, 85,5*12
Kl 12:16
Mage: 50+50
Kl 12:20

Alex Pärleros: "mag-iskt" till C Henry om magfokus.


26 dec

CT 6 min, L31, 0,5km
Bänk m paus: 20*10, 40*10, 60*8, 80*5, 100*5, 110*3,3,3,3,3, 100*5
Kl 14:24
Rodd: 85,5*4*8
Kl 14:30
OH-press: 20*10, 30*10, 40*10, 45*10, 45*8, 45*6
Kl 14:53
Fortfarande lite problem med vänster axel
Squat m paus: 20*10, 40*8, 60*6, 80*5, 100*5, 90*5
Kl 15:15
Leg extentions 40,5*10, 49,5*10, 58,5*10, 67,5*10, 76,5*
Kl 15:24
Hamstringcurls 40,5*10, 49,5*10, 58,5*10
Kl 15:32
Mage: 1*100
Kl 15:35
Sittande bicepscurls, lutande: 10kg *10, 10, 10, 10, 10
Kl 15:44

Pokémon 1000steg blev 0, 18-35år
DB highly cited. Andel kvinnliga Nobelpris?
Vad mäter PISA egentligen? Ska det vara forskare eller inte som leder? (inte i Sverige)
Alzheimers som ett av specialområden: blinkande ljus. Föda. Träning.


28 dec

9:25 CT L32, 7min
9:35
Bänk m paus: 20*10, 40*8, 60*8, 80*6, 100*4, 110*3, 112,5*2, 115*1, 117,5*1, 120*1, 110*3, 100*4
10:17
Mark 20*10, 40*8, 60*6, 80*5, 100*5, 120*2
Kl 10:44
10:47
Rodd: 40,5/49,5/58,5/67,5/76,5 *5+5+5+5+5, 85,5*8, 94,5*8, 90,5*8, 85,5*8, 85,5*8
10:59
11:01
Leg ext: 40,5*12, 49,5*12, 58,5*12, 67,5*12, 76,5*12, 85,5*8, 76,5*12, 67,5*12
Kl 11:17
Hamstringcurls: 40,5*12, 49,5*12, 58,5*12, 49,5*12
Kl 11:28
Triceps (sittande m hantel bakom nacken): 17,5*10, 22,5*10, 22,5*8, 6, 5
Kl 11:39
Biceps, lutande: 12,5*10,10,10,10,10
Kl 11:49
Mage:1*100
Kl 11:55
Totalt 2h30min


Teknikfokus i mark; efter Nuckols guide. Lats, chest up... Slutade pga allmänt trött, svag och lättretlig.

Östtyskland allergier. Tyngre.

Topologi, spinn, kvant, sammanflätning, damspel... Automata, enkla regler inte komplicerade beräkningar.


30 dec

CT L32, 8min, 700m
Bänk m paus: 20*10, 40*8, 60*6, 80*6, Kl 12:58-13:26: 100*4, 110*3, 112,5*3, 115*3, 112,5*3, 110*3, 100*8
Marklyft 20*10, 40*8, 60*6, 80*5, 100*5, 120*5, 140*5(tumlås), 150*0,0, 140*5(dö), 140*5(dö)
Kl 14:09
Rodd 67,5*12, 76,5*12, 85,5*12, 94,5*8, 103,5*6, 90,5*10
Mage: 1*100, kl 14:28
OHP: 20*10, 30*10, 40*10, 50*10
Kl 14:41

Arabiska gått om Finska i Sverige

Gå över till enbart "de", inte "dom"

Sköljkopp = soppa, Edward Blom.
Strunta i vad det kostar, det kan vara sista gången. Jfr: livstids svag acceleration
Tryckte i sig ugnsbakade lammögon, som osötad creme brulee, fett...

Teknikartikel: mat i affär, bensinbilar, mat i ugn, amazon är postorder. Jämför med Big 5 mm och faktisk utveckling. Illustrera med saker som iPhone eller mikrougn. Men vad gör det för aktierna? Churn, vinstmarginal?


Screena
Ta rygg på tex didner gerge small cap, Börspodden eller andra du gillar. Men gör jobbet på bolagen själv

Sortera på nyckeltal, men backchecka samt se till att ha logiska argument samt en strategi som är anpassad efter val av nyckeltal.

Mcarthy and Stone, äldreboende i UK.
Saudiarabien: 2% utlandsägande. PE 12, 4% utd. KSA iShares Saudiarabien.
Uranbolagen. URA.

Old economy vs hype-ftg. Jämför 01&02. Samma läge nu men bredare shortmöjlighet.

Varför dumpar inte staten kortlånemarknaden? SMS-lån mm? Lägg nivån där ocker el dyl ska anses ligga.

My currency is me: jfr New Delhi-Borås. Skriv pitch.


1 januari

Ombyte 1330
CT 12 min, L33, 1,05km
13:50-14:30, Bänk m stopp: 20*12, 40*10, 60*8, 80*6, 100*4, 110*3, 112,5*3, 115*3, 117,5*3, 120*2 (@9,5), 110*3, 100*5
Rakmark med latsfokus: 20*10, 50*10, 80*10, 100*10, 10, 10
Kl 14:50
Good mornings: 20kg *10, 10, 10
Kl 14:59
Rodd 58,5*10, 67,5*10, 76,5*10, 85,5*10
Kl 15:06
Benspark: 40,5*12, 49,5*12, 58,5*12, 67,5*12
Kl 15:12
Mage 1*100
Kl 15:17

Tech post in first future year. Still in gym, petrol cars, shopping instead of printing... Big 5!

Meditera med Wolf of wallstreet-hummandet.


2 januari

CT L33, 12min, 1,07km
Squat m stopp: 20,40,60,80, 100*3, 3, 3, 3, 3
Kl 11:50
OH-press: 20*10, 30*10, 40*10, 50*10 (kl 12:01)
Hyperextensions: 10,10,10 (kl 12:08)
[Mycket syra i hamstern]

Tung mage: 85,5kg *6,6,6,6,6 (kl 12:18)
Lutande bicepscurls: 15kg *10,10,10 (kl 12:26)

TED 100d rejection (ask, ask why not, ask is that weird, are you afraid of me)

Träna effektivt; minimalt för maximala resultat

Det här är en träningsblogg (men även finans, teknologi, futurism, filosofi och life hacking). Jag lyfter skivstänger varannan dag, inte alltid utan alkohol fortfarande rusande genom ådrorna. Efteråt dricker jag en liter mjölk. Inga dyra tillskott som ändå inte fungerar.

Jag kör få och enkla övningar, alltid med fria vikter. Jag tror på att träna mindre än alla andra, men smart, och på att njuta av all mat jag tycker om. Cardio är begränsad till 3-4h hundpromenad om dagen samt 15 minuter på löpbandet varannan dag.

Basen i min träning är något som liknar 5x5 i knäböj, marklyft och bänkpress, men jag kompletterar med lite fler och lättare i t.ex. militärpress, dips, rodd och chin-ups.

Mina stats: 44 år, 90kg, 183cm, 140kg bänkpress, 180kg (och 5x170), 155kg knäböj.

Utnyttja "Resurserna" här intill för inspiration. Själva bloggen nedan är annars bara en träningsdagbok samt lite filosoferande om hur man blir en bättre människa.

MOTTO 1: Aldrig kötta - Work smarter, not harder
MOTTO 2: Alltid vila - Träna kort och effektivt 1%, vila 99%
MOTTO 3: Cardio valfritt - Det behövs inte för deff, men en del gillar det. Hoppa över cardio och PW om du tycker att det är tråkigt.

TOO WEIRD TO LIVE, TOO RARE TO DIE