söndag 30 augusti 2015

Böjanalys, en av finanssveriges tyngsta analyser av Fingerprint Cards

Sockerbakis

Jag var sockerbakis idag efter godisfrossa som firande av Patricias seger i thaiboxning igår. Det gjorde att blodet kändes som sirap idag och huvudet tungt och omotiverat. För att få igång mig och ta mig igenom passet, tog jag det lugnt, filmade, plojade (mark-bounce) samt tänkte hela tiden "inte en till" och "jag struntar i böj idag", "jag hoppar över biceps", "definitivt struntar jag i chins i alla fall" osv, men gjorde istället just det jag sa att jag inte skulle göra.

Nya aktieanalyser i botten av inlägget

Jag valde att köra en variation i bänk (stege istället för raka set). Jag saknade rätta gnistan för raka set, jag ville vara säker på strikt utförande. Jag hade viss tanke om vila (att backa lite från 100*5*5@10), men ville samtidigt få iaf ett tungt set. Det blev nästan raka set i alla fall, men konvexitetseffekten gör att 95+105 > 100+100

Jogg 5+5*16 km/h
Bänkpress: 20*10, 40*8, 60*6p, 80*5p, 90*5p, 95*5p, 100*5p, 105*4p (@10), 100*5p, 100*5p
Marklyft, djupa: 20*10, 50*5, 80*5, 110*5, 140kg*5,6b,5,5,5 (sänkte 7%=10kg pga miss i förrgår, kör dock extra djupa lyft -och efter tyngre bänk)
Squat (skarp smärta i höger knä som dök upp inför sista setet mark, men gick över efter några set böj): 10 air squats med paus i botten, 20kg*10p, 40kg*10p, 60*8p (research), 80*5p (research), 90*5p, 100*3p
Biceps: 40kg*10,8,8,6,6
Chins 1x8

0) Jag håller gymmet på tårna


1) Testar cross (bounce) (un)fit :)


2) Cheese grater video, close but no cigar. Tänkte visa hur lågt stången ligger också


3) Squat research

A)BIG

B)Teaser
C)Analys

fredag 28 augusti 2015

Bastu igår, tidig träning idag, 20 km/h på löpbandet...

2h hårdbastu igår och missade kvällsmaten, tidig träning och 20 km/h uppvärmning...=> Svag i mark idag (om än extra djupa pg mjukt golv)


Rodd 110kg


Jogg 5-20 km/h x8 min -kl 9:20 ca
Mark (djupa): 20*10, 60*5, 80*5, 100*5, 120*5, 150kg*1-, 1, 1-
Liggande hantelpress: 17,5*10, 35kg*9,7,7,7 (alltid någon slags bröstpress varje pass; lite men ofta)
Skivstångsrodd: 20*12,50*12,70*12,90*5, 110*5 (cheat, se video), 90*5, 70*12
Stående overheadpress, lätta: 20*10, 40*15@7, 12@9, 9@9.5
Bicepscurls, stång: 20*10, 30*10, 40*10
Chin-ups:10


Hantelpress 35x9

Marklyft 150x1 (meh!)

Så här djupa:
undre delen av stången är ca 17,5cm över marken




Rodd 110kg (riktigt mycket cheat)

onsdag 26 augusti 2015

Pausbänk, pausböj och argrodd

Sammanfattning:

Jag kör lite pausböj inspirerad av Styrkelabbet (inspirerad till paus, inspirerad till lite hellre än inget när jag just tänkt gå hem istället)

Jag har segat mig upp till 5x5 pausbänk på 100kg med min sommarträning. Inte så himla illa faktiskt


Hantelrodd på 42,5kg är nog fortfarande för lätt för 5*10

Angry rows:

Bicepscurls ska jag ju inte köra säger Daniel... hellre rodd eller chins, men jag gör några set i smyg i alla fall. Det är ju kul, det känns som om man blir större. Tänk om mitt öde är att för alltid stanna precis på gränsen till metrosexuell med 16-tums överarmar... Samma sak med vikten på 200 lbs och längden på 6,00 fot.

Jogg 9min*16km/h (riktigt svettigt att springa på 90kg, men 16km/h börjar bli någon slags obekvämt "bekvämlighetstempo" som kroppen klarar av men inte riktigt huvudet i längden)
Pausbänk: 20*10p, 40*10p, 60*8p, 80*5p, 90*5p, 100kg *5p,5p,5p,5p,5p
Hantelrodd: 20*10, 42,5kg*10,10,10,10,10 (kör 45kg nästa gång)
Bicepscurls, sittande: 17,5kg*12, 20kg*8, 20*6, 17,5kg*8, 17,5kg*8 (42reps)
Pausböj: 20*10p, 50*5p, 70*5p, 80*5p, 90kg*5p, 100kg*5p, 50*5p
Mobility: psoas/HB, squat, bröstrygg
Mage, lutande bänk: 15,12,12


Ännu argare rodd i sista setet:


,

tisdag 25 augusti 2015

Snabbare löpning, tyngre marklyft, lättare chins

Måndag

För att aldrig träna kondition plågar jag mig ganska hårt på uppvärmningen. Det som från början ska bli 3 minuter på 10 km/h för att smörja lederna, glider alltid uppåt från pass till pass.

Nu är jag på 8 minuter à 16 km/h, vilket på 90kg kroppsvikt är ganska tufft. Så fort jag har börjat öka hittar jag på planer om att fortsätta öka - ända tills det spricker på något sätt.

Vi får se, i närtid är det 10 minuter på 16 km/h som gäller, sen vill jag nog hellre öka hastigheten än tiden, för lat är jag fortfarande och löpning är tråkigt.

Marklyft efter löpningen var en utmaning. Jag har höjt 5kg per tillfälle, två gånger i veckan den senaste tiden och ökat från 100kg *3*10 efter Ibiza till 145kg *3*4 idag. Således var det både tyngre än jag är bekväm med och svetten rann överallt - inte minst i händerna och ögonen.

I press kör jag ungefär varannan dag lite tyngre 5-7-reppare (idag 5 set à 6 reps på 52,5kg) och varannan gång lättare och fler reps.

Jag fortsätter att helt utan plan köra min "sommarträning" med inslag av att göra allt Styrkelabbet öht nämner. Just nu är det bland annat pausböj, chins samt "hellre lite och ofta än sällan och mycket" som gäller. Därmed slängde jag in tre bonusset chins lite spontant i alltihop idag.

Jogg: 3*10+8*16 km/h (181bpm->131 på 90sek från 30sek)
Marklyft: 60*6, 90*5, 120*5(dö), 145kg*4,4,4 (greppet gled, svettig efter joggen på 16km/h... och svag)
Press: 20*10, 40*5, 52,5kg*6,6,6,6,6
Chins: 10, 8, 6 (bonusövning, bara tre set, man får löjligt stora biceps av chin-ups säger Styrkelabbet, men jag kör curl efteråt i alla fall - för säkerhets skull)
Biceps, stång: 30kg*12,8,8
Mage: planka *120sek
Mobility: squat, psoas,axlar,säte/duvan, ljumskar/skräddare

söndag 23 augusti 2015

Squat och 8 öl

Träningen igår, som sen följdes av spontan utgång och fiskburgare...:

Notering: Jobbigt lyfta hantlarna i hantelpress efter att ha kört marklyft - det blir som små marklyft, extra lätta men extra djupa också.

Squat med kort paus i botten också segt efter mark (det ser tyvärr inte så djupt ut från den här vinkeln)
Och lite störigt att lyfta upp roddstången från marken... :)

Jogg 3*10+7*16km/h (181-128bpm på 60s med start after 30s)
Mark: 32,5*10, 60*6, 90*5, 120*5(dö*), 140kg*5,5,5,5,5 (att köra djupa ibland, som senast, fungerar bra för bottendraget)
Liggande hantelpress: 17,5kg*10, 35kg*8,8,6,5,5,5 (mjölksyra i pecsen; det får jag aldrig annars)
Squat, paus: 20*8p, 40*5p, 60*5p, 80*5p, 100kg*5p,5p,5p
Rodd:20*10, 50*10, 80kg*10,10,10,10,10
Biceps: 30kg*15+5

Fuskade med frukost idag. Kommer köra 14h fasta+frukost inför träningsdagar framöver; vikten står och stampar annars.


*) dö=dubbel överhandsgrepp

Jag är på ca 90% nu i mark och bänk. Gör 5*5 på ca 90% av tidigare. Squat oklara mätreferenser.

torsdag 20 augusti 2015

Bänk på 100kg igen, hantelrodd på 40kg

Ej klockren pausbänk idag på 100kg, men ändå OK - ca 10% under vårens nivå

Jag saboterade dessutom en del för mig själv idag på att hålla för smalt i andra setet. 5x5 blev 5,5,4,4,3





Jogg 10min varav sista 6min på 16kmh
Bänk:20*10p,40*10p,60*6p, 70*5p, 90*5p, 100kg*5p,5p(för smalt grepp men gick ändå), 4p (@9ca), 4p, 3p (@9.4ca)
Hantelrodd: 20*10, 40kg*10,10,10,10,10 (för lätt eller för få)
Sittande axelpress, hantlar: 20kg*15,12,8,6,6
Bicepscurls, sittande: 15kg*8, 17,5kg*8, 20kg*6, 22,5kg*5, 25kg*4cheat, 22,5kg*5, 20kg*6, 17,5kg*8
Mage: 67,5*10,8,7; 49,5kg*12
Mobility: Squat, psoas


Om Daniel på Styrkelabbet säger att jag kommer få löjligt stora biceps av hantelrodd på 40kg, så är det precis det jag kommer köra. Eller räknas det inte om det inte är kettlebells?

Jag lägger till 8 set curls efteråt för säkerhets skull. Sen skyller jag på Daniel om jag blir övertränad...

onsdag 19 augusti 2015

koncentrerat mark,press, squat,biceps-pass

fem raka set i allt, typ. Det är jag bekväm med.

Här kan man se att jag i alla fall blev svettig



Jogg 12min *10-17-14 km/h (168-121bpm efter)
Mark (extra djupa): 20*10, 40*10, 60*5, 90*5, 120*5(dö), 135kg*5,5,5,5,5
Press: 20*10, 30*8, 40*5, 50*7,7,7,7,7
Squat, paus: 20*8p, 40*5p, 60*5p, 80*5p, 90kg*5p,5p,5p(video),5p,5p
Biceps: 20*10, 30*15, 32,5*8, 30*8,8,8,8,8

söndag 16 augusti 2015

Blodiga marklyft och fina fotleder

På något konstigt sätt sväller passen till 2h nästan hur jag än gör. Frihetens förbannelse antar jag.

Jag lade till en extra minut på löpningen idag, söndag, höjde marklyftet med 5kg för 4*8, plussade bänkpressen +2,5kg för 5x5 pausbänk (ok, då en failad fyra i sista set; helt slut) och till sist skivstångsrodd när jag var knäckt efter (tighta, se bild) marklyft.



Jogg 11 min 10-17 km/h (186bpm efter 40s, 180-130 från 60-90sek, 180-120 från 60-120s)
Bänk 34min: 20kg*15p, 40*10p, 60*8p, 80*6p, 97,5kg*5p,5p,5p,5p,4p- (@9.5-10+)
Marklyft 34min: 50*8, 70*8,90*8, 110*8(dö), 130kg*8,8,8,8 (på 50-70 kändes det som om jag kanske borde bryta av skaderisk eller trötthet/lättja; ändå fyra åttareppare på 130)
Rodd 20min: 20*10, 40*10 60*10, 70*10,10,10,10,10

1h:58m inkl jogg

+Höftrörlighet några minuter

...och fotleder uppenbarligen:


fredag 14 augusti 2015

After work på lite olika nivå: Velcoro mot en "87:a" - och strikt bicepscurl

Vad gör du när Velcoro i True Detective gör jobbet? Snacka om fredagskänsla i den här scenen. After work liksom.

EPISK AFTER WORK (1min 44 sek)

Jag gjorde tvärtom, med extra tidigt träningspass för att hinna med diverse olika möten och föreläsningar i företag jag är eller kanske blir inblandad i. Livet som pensionär...

Jag höjde i hantelpress, squat, rodd och biceps. Kanske är jag på rätt väg i höst - om jag håller överträningen i schack. Å andra sidan är jag på så låga basic-vikter nu att det inte är värt att extrapolera.


För att ingen någonsin har gjort en strikt bicepscurl:


Träningsdagbok
Jogg 10min 10-17 km/h (segt på morgonen, märktes även på att hjärtat inte orkade högre i bpm [182-119bpm under nedvarvningsminuten som startar 30sek efter löpningen] trots upplevd näramaxansträngning)
Liggande hantelpress 22min kl 08:49-9:11: 17,5kg*12, 35kg*7,6,5; 32,5kg*8,5,6 (tungt och instabilt på 35, bättre kontroll på 32,5, men kraften var borta)
Squat 30min, m paus, 9:15-45: 20*10p, 40*5p, 60*5p,80*5p,90*5p, 95*5p, 100*5p, 105kg*4p (blev trött i hamstern...?)
Hantelrodd 16min, kl 9:49-10:05: 17,5*10, 37,5kg*10,10,10,10,12
Biceps 30min, sittande hantelcurls, 10:08-38: 12,5kg*12, 15kg*10, 17,5kg*8, 20kg*6, 22,5kg*5, 25kg*4, 20kg*8, 17,5kg*8 15kg*10, 12,5kg*12
Mage:25+15+15


Och ett glas vin till maten, det sjunde hittills på sju dagar ur samma flaska - och det finns ett kvar i serien 99, 82, 86, 101, 86, 82 och idag 87gram:




onsdag 12 augusti 2015

Bra pass, mark, bänk, press, biceps

Jag inledde dagen med en kopp kaffe samt att se om en PBS Nova-dokumentär om strängteori från 2003 (!) medan Patricia tog hundens morgonpromenad. Sen fick jag till ett träningspass som jag är helt nöjd med. Inga stora vikter, men väl genomfört och med egot lämnat i omklädningsrummet.

Jag höjde 2,5kg till 95kg i pausbänk och det var ändå lättare än de seanste två passen på 90 och 92,5. Jag höjde lite till i mark och fortsatte med 4*8. Flåsigt, men stabilt.

Kanske kan det här bli min höst i alla fall. jag tror faktiskt jag övertränade mig i våras. Att jag slåg rekord i squat berodde snarast på att jag fokuserade på allt annat än böj och därför aldrig slet ut benen förän precis på slutet.

nära men ingen cigarr


Jogg kl 10:12, 10min 10-17 kmh
Bänk (paus): 42,5*10p, 70*8p, 80*5p, 95kg *5p,5p,5p,5p,5p (lättare än 90 och 92,5 senaste passen)
Marklyft (jag kör alltid helt stopp i botten, s.k. "dött" lyft, eller 'deadlift' : 60*8, 90*8, 125*8,8,8,8 (mkt andfådd och det pirrar i hamstringsen - torde räknas som träning)
Press: 20*10, 30*10, 40*12,10,8,7,6 (43reps @9-10)
Biceps, stång: 20*10, 30*13,8,8,6,5,5,5,5 (kort vila, nästan myoreps)
Mage, BBM, 90gr-bänk: 67,5kg*12, 90gr*12,12 -12:15
Mob: squat, psoas -12:18

Så här fint har Nordic Wellness Tegnérgatan i Stockholm byggt sina marklyftsstationer under försommaren. Jag undrar bara när de ska reklamera skiten (fast de verkar själva grymt nöjda...)



tisdag 11 augusti 2015

lätt och många

Jag trivs på gymmet igen. Modellen nu är att köra ganska lätt och ganska många reps, alternativt mycket kort vila som t.ex. i bicepscurls idag.

Däremot gillar jag inte såna här anslag. Vem faller för såna slogans?

"SH'BAM - become a star, burn up to 400 calories!"




Träningsdagbok 10 aug

Jogg 10min 10-15 (5*15), 181-121bpm på 60s (vaderna har fortfarande inte kommit ifatt efter uppehållet)
Mark 20min: 50*10, 80*8, 120*8,8,8,8 (löjligt andfådd)
Press: 20*10,30*5,40*5, 45kg*10,10,10,10,9 (syra i triceps..., push i slutet av femte setet; lätt sträckning i nacken i fjärde set)
Rodd (squeeze i toppen): 20*10,50*10, 70kg*10,10,10,10,10
Biceps 9 min: 17,5kg*12,8, 15kg*8,6, 12,5kg*10,8,8 (korta setvilor; 7set, tot 9min)

lördag 8 augusti 2015

Sikta lågt, bonussquats, bättre bänk, Delhi-Borås och Fångar Knivar

Seger för "sikta lågt"-strategin


Jag hade bara tre övningar inplanerade idag: bänk, rodd, biceps, men när jag blev glad över att schemat inte innehöll några ben så slutade det med att jag körde squat med paus igen, denna gång upp till 11% tyngre än senast. Hjärnan kan inte tänka "inte" :)

Det blev mer av det mesta f.ö.: 3% tyngre bänk, squatbonus (och tyngre), tyngre rodd, sex set biceps och sex set mage förljt av ovanligt lång rörlighetsträning (10 minuter)

Ny etnisk bok: New Delhi Borås

Jag fick den i posten igår av en trevlig herre vid namn Karl (inte jag själv) och var först lite skeptisk (inte minst p.g.a. En Halv Gul Sol som jag läste tidigare i sommar), men är positivt överraskad.

Boken har bra flyt, är gripande och jag lär mig en massa störande saker om Indien - åtminstone det gamla Indien (1960-90 ca). Jag har bara hunnit en tredjedel men redan åkt känslomässig bergochdalbana, förvånats och förfärats. Kul.



Jogg 8 min: 3*(10-14)+5*15 (som vadfallaka dvs s----ns ont i mina slitna vader; 180-120bpm på 60s)
Bänk 26min, paus, kl 10:14-40: 50*10p, 70*5p, 92,5kg*5p,5p,5p,5p,5p (2a-5e femmorna lättare än första <=> otillräcklig uppvärmning)
Squat 25min, paus kl 10:47-11:12-: 20*10p,50*5p, 70*5p, 80*5p, 90*5p, 95*5p, 100*5p
Hantelrodd 17min: 15kg*10, 35kg*10,10,10,10,15 (!)
Biceps 18min, stång: 20*10, 30*12, 35*10, 35*8, 30kg*10,8,8
Mage 9 min 11:53-12:02: 67,5*10, 58,5*10, 49,5*10,10,10,10
Mobility 10 min: squat narrow/wide, hamstring, ljumskar, axlar, HB(psoas) -12:12

Catching knives

Och bara för att jag är glad och upprymd delar jag med mig av min 2015-lista på Spotify: Fighting Bulls & Catching Knives på Spotify

torsdag 6 augusti 2015

HJÄRN-dieten, pausböj, nano, AI, mikroskop och starrbot

Från och med nu mäter jag bara viktplockandet som paus, inte övningsuppvärmningarna på icke-arbetsvikter. Viktplock+paus tog idag 2+3+1+5 = 11 minuter totalt. Träningen tog 10+27+27+19+20=103 minuter.

Nano och AI på G

Jag såg det här idag: mikroskop ända ned på molekylär nivå för levande celler:

EPFL scientists have captured images of living cells with unprecedented nanoscale resolution — even the evolution of their structure and molecular characteristics.

Är det någon som tror att det slutar där, att vi 2015 nådde väggen? Om inte, förbered er på äkta nanotech, kartläggning och förbättring av levande celler, av DNA, av hjärnceller och därefter stark AI; inte imorgon, men någon gång.

Ögondroppar mot starr

Och igår lyssnade jag på Nature om en enkel lösning för behandling av starr med en enkel ögondroppe som får de felveckade proteinerna som gör linsen grumlig att göra om och göra rätt så linsen blir klar igen. Det hela görs dessutom med ett kroppseget ämne varför tiden till kliniska försök och godkännande lär bli kort. Tester på människor väntas 2016. 

HJÄRN-dieten

I korthet, för att få 7-8 extra år med bra hjärnfunktioner: ät fullkorn, spenat/grönkål, lite druvjos/vin, nötter, bönor, fågel, blåbär, fisk och hoppa över smör, rött kött, godis, socker, bakverk, fetost och friterat

The MIND diet has 15 dietary components, including 10 “brain-healthy food groups” and five “unhealthy groups” to avoid — red meat, butter and stick margarine, cheese, pastries and sweets, and fried or fast food.
To adhere to and benefit from the MIND diet, a person would need to eat at least three servings of whole grains, a green leafy vegetable and one other vegetable every day — along with a glass of wine (or red-grape juice) — snack most days on nuts, have beans every other day or so, eat poultry and berries at least twice a week and fish at least once a week.
In addition, the study found that to have a real shot at avoiding the devastating effects of cognitive decline, he or she must limit intake of the designated unhealthy foods, especially butter (less than 1 tablespoon a day), sweets and pastries, whole fat cheese, and fried or fast food (less than a serving a week for any of the three).
Berries are the only fruit specifically to be included in the MIND diet. “Blueberries are one of the more potent foods in terms of protecting the brain,” Morris says, and strawberries also have performed well in past studies of the effect of food on cognitive function.


Träningsdagbok

Jogg 10min @10-16 km/h (sista 6 min på 15-16), kl -11:28, 184-125bpm på 60s efter 30s
Squat m paus 27min, kl 11:30-57: 20kg*10p, 40kg*10p, 60kg*10p, 80kg*6p, 90kg*5p,5p,5p
Press 27 min, kl 12:00-27: 20*10, 30*8, 40*5, 50*5, 55kg*5,5,5,5,5, 50kg*7
Marklyft 19 minuter kl 1228-47: 40kg*10, 80kg*10, 110kg*10,10,10 (alldeles för möra ben och för långsam -bl.a. pga mark i tisdags och squat idag... och kanske lite Ibiza/semester)
Biceps 20min/8set, kl 12:52-13:12, hantlar 6-12reps: 12,5kg*12, 15kg*10, 17,5kg*8, 20kg*6, 22,5kg*6, 20kg*6, 17,5kg*8, 15kg*10
+10 situps (67,5kg)

Sov 8+ timmar för tredje natten i rad. Bra. Det ger energi, sparar tid, är effektivt och produktivt.

onsdag 5 augusti 2015

Om du sover på rygg eller mage ökar risken för Parkinson, Alzheimers m.fl. neurologiska sjukdomar.

Första passet på 11 dagar efter festande på Ibiza, bröllop i Skåne mm.

Jag sprang lite längre än vanligt, fick högre puls än vanligt (191bpm 30 sek efter löpningen), körde "lätt" men strikt i alla övningar: tydliga pauser i bänkpress, topsqueeze i skivstångsrodd, 5x5+3x8 i biceps, 3x10 marklyft med dubbel överhand samt "alla" rörlighetsövningar på samma gång.

Planen för hösten blir noggrann teknikträning, i form av en blandning av högrepetitions-/lågrepetitionsträning. Inga direkta mål. Det var allt jag tänkte säga om det.


Sov på sidan!

Tydligen är det att sova på sidan som gäller igen - i alla fall om man vill skydda hjärnan. Tur att det är den skönaste och vanligaste positionen då. Jämfört med att ligga på rygg och snarka, eller på mage med vriden nacke (Kelly Starrett skulle vrida armen av dig för det misstaget) så är det liksom en ganska given position.



Träningsdagbok
Jogg 10min 10-16 varav sista 2+3 min på 15+16 km/h. Puls 191bpm efter 30sek promenad, 145 efter 60s. Kände mig oväntat lätt på foten, men uppenbarligen var huvudet starkare än kroppen.
Bänkpress 10+12min: 40*10p, 60*8p, 80*6p (lite m-syra!), 90*5p,5p,5p,5p,4p (dvs ca 5*5@9-10 på 12 min, mjölksyrekänning i alla set)
Skivstångsrodd 12min (squeeze på toppen): 20*12sq, 50*12sq, 70*8sq,8sq,8sq,8sq,8sq (5*8sq; bra pump/m-syra)
Biceps (stång, 10+5min): 20*10, 30*5, 40kg*5,5,5,5,5, 35kg*8, 30kg*8, 25kg*8
Marklyft 12 min, inkl 3*10 (upphöjda fötter; djupare lyft, dubbel överhand): 20*10, 60*10, 100*10dö,10dö, 10dö
Mage: 20,10,10
Mobility: squat, fotled/vader ländrygg, axlar, psoas/hb, ljumskar/skräddare, hamstring, säte/pigeon

Snabbt och effektivt med bara totalt 18 minuter med förflyttningar mellan de 6 övningarna: bänk 11:35-58, Rodd 1204-16, biceps 12:18-34, marklyft 12:37-49, mage 12:55-57, mobilitet 12:58-13:09

Träna effektivt; minimalt för maximala resultat

Det här är en träningsblogg (men även finans, teknologi, futurism, filosofi och life hacking). Jag lyfter skivstänger varannan dag, inte alltid utan alkohol fortfarande rusande genom ådrorna. Efteråt dricker jag en liter mjölk. Inga dyra tillskott som ändå inte fungerar.

Jag kör få och enkla övningar, alltid med fria vikter. Jag tror på att träna mindre än alla andra, men smart, och på att njuta av all mat jag tycker om. Cardio är begränsad till 3-4h hundpromenad om dagen samt 15 minuter på löpbandet varannan dag.

Basen i min träning är något som liknar 5x5 i knäböj, marklyft och bänkpress, men jag kompletterar med lite fler och lättare i t.ex. militärpress, dips, rodd och chin-ups.

Mina stats: 44 år, 90kg, 183cm, 140kg bänkpress, 180kg (och 5x170), 155kg knäböj.

Utnyttja "Resurserna" här intill för inspiration. Själva bloggen nedan är annars bara en träningsdagbok samt lite filosoferande om hur man blir en bättre människa.

MOTTO 1: Aldrig kötta - Work smarter, not harder
MOTTO 2: Alltid vila - Träna kort och effektivt 1%, vila 99%
MOTTO 3: Cardio valfritt - Det behövs inte för deff, men en del gillar det. Hoppa över cardio och PW om du tycker att det är tråkigt.

TOO WEIRD TO LIVE, TOO RARE TO DIE