tisdag 30 juni 2015

Grekland, cancer, Visby, och tillbaka i gymmet

Grekland: Suck; in/out/in/out...

De kommer lämna, frågan är bara när. Resten är spel för gallerierna.

Tyvärr svårt att handla på när det kan ske imorgon eller om 10 år. Det har redan dröjt minst 5 år för länge och egentligen hade de inget i euron att göra ens för 16 år sedan. Befria Grekland nu!

På tal om cancer...

Cancerdiagnostik: små enkla blodprov med avseende på exozomer avslöjar t.ex. bukspottskörtelcancer med 100% både träffsäkerhet och effektivitet och visar goda resultat även för annan cancer. Redan om några år kan ett årligt blodprov användas för tidigt upptäckande av "alla" cancerformer.

Kul!


Träning:

3 utgångar i Visby senare...

Jag gick ganska motvilligt till gymmet idag

Jogg: 7min 10-16, puls 179-114 på 60s efteråt (5kmh) - helt ok, trots allt
Bänk @9,5-10: 20*15, 50*10, 70*10, 90*8, 100*5, 100*4, 90*8,6, 80*11,9,7 (58 arbetsreps 80-100kg; svag, men ungefär i linje med innan Visby)
Rodd (yr och darrig): 20*10,50*10, 80kg *10,10,10,10,10 (mycket jobbigt för allt: flås, grepp, underarmar)
Cleans: 20*10, 50*8, 65*5,5,5,5,5 (tänkte köra bara 50*5*5, men kunde inte hålla mig från att öka 30% - dock tufft för flåset. Jag blev ändå starkare, mindre darrig och mådde allmänt bättre för varje set cleans)
Biceps: 20*10, 37,5*15,10; 35*10; 32,5*10; 30*15 (60 arbetsreps)
Mage: 67,5kg *15; 58,5kg *15; 49,5kg *15; 40,5kg *20 (65reps)
Rörlighet: squat, axlar, hamster


Jag tvekar på alla sätt i bänken: "Är jag övertränad? Undertränad? Ska jag köra fler reps/hypertrofi; färre/styrka? Vill jag kanske ligga i mitten trots allt med hyggligt spann? Är det åldern? Nej det kan det inte vara.. Äter jag för mycket/tillräckligt/korrekt? Är det fastan?".

Eller gör jag kanske helt rätt och SKA bli 5-10% svagare i den här fasen?

måndag 29 juni 2015

Spontan arm- och axelträning i Visby

Jag blev nog varm av enarmssvingarna och pressarna och tvingades knäppa upp skjortan...

Utan ytterligare förklaring:

Gutekällaren 27 juni (28:e) 2015

torsdag 25 juni 2015

Ett sista strandbyggarpass innan Visby: ramlyft,rodd,biceps

Kort och bra bonuspass idag (två dagar i rad som kompensation för att jag ska till Visby på den årliga grabbhelgen innan Almedalen).

De senaste 3 dygnen har jag suttit ungefär så här i 13 timmar (slipande 11h eller oljande 2h)


PecMaster 2000 TM



Det har tagit rejält på krafterna. Både låren, triceps, pecs och axlar har mattats märkbart.

Jogg 2*(10-15), 3*16 kmh
Ramlyft: 30*10,70*10,110*10, 160kg *5,5, 140kg *10,10 (mycket tungt efter 11h i djup squat senaste drygt två dygnen med en PecMaster 2000, samt att jag tränar 2 dagar i rad - dessutom bl.a squat och cleans igår)

Det här är vad jag menar med ramlyft:



Rodd: 50kg *10, 80*15, 10, 10, 10, 10 (på instagram finns 15-repparen inklusive en samtidig aktieanalys):

Biceps (skivstång): 20*15, 30*15,10,10,10,10
Mobility: Höftböjare, hamstring, squat


Disciplin och djävlar anamma

Även jag verkar kunna uppvisa dessa egenskaper ibland.

Jag har suttit i djup squat i 8 timmar senaste dygnet och pressat med min pecmaster 2000 (min lilla handjagade slipmaskin) så det förklarar varför jag inte var helt fräsch i vare sig lår eller pressmuskler.

Jag kämpade mig ändå igenom ett pass med bänk, squat, press, cleans och bicepscurls innan jag satte mig i squat på balkongen i tre timmar till.

Boom! Alla borde sitta ass to the grass i 10+ timmar inom 48h ibland. Eller inte.

Passet

Jogg 3*13, 3*16 km/h
Bänk 90*10, 80*8,8,8,7,6
Squat 60*10, 80*10, 90*8, 80*10,8
Press 45kg *10,9,7,7,6,6
Cleans 45*5, 65*5*5 (med mycket möra lår)
Biceps (hantelcurl) 20kg *10,8,7; 17,5kg *10,8,7 (50 reps)

måndag 22 juni 2015

träningsdagbok

Jag tränade nykter idag

Jag var ändå trött

Jag ökade bicepsaktiveringen - kanske är mer bättre trots allt

Väldigt svag i bänk - jag blir bara svagare och svagare där. Kör jag för mycket?

Jogg 5min *10-16
Bänk:20*15, 50*8, 70*6, 90*5, 100*6,4 (@9,5; jag blir tydligt svagare för varje bänkpass -vad hände med kontrollerade 5*7*100? Eller 8*4*110?), 90kg *7,6 (@9-9,5), 80kg *10,8 (@10); totalt 41-46 arbetsreps
Rodd: 20*12, 60*12, 80*12,12,12,12
Biceps: 20*12, 35kg *12,9,8,8,7,7 (51reps. Börja på 37,5kg nästa gång; klarade >40reps på 5set och 50/6, dock ganska långsamt men så var seten långdragna också)
Mage (BBM): 67,5kg *15; 58,5kg *15; 49,5kg *15; 40,5kg *15 (60reps @9)
Kabelbiceps: 43 *15; 49,5*10; 56,5*8; 49,5kg *10
Mob: squat, axlar, hamstring, 

lördag 20 juni 2015

Bra kämpat i squat, press och biceps på midsommar. Mark lite svagare dock.

Lösa anteckningar från midsommardagens gympass. Härligt att Wellness ALLTID har öppet dygnet runt, alla dagar.

Jogg 8min 10-16 kmh 184-129 bpm efteråt på 60s promenad
Marklyft: 20*10, 60*8, 90*5, 120*5, 147,5kg *5,5,3, 140kg *0
Press: 20*10, 40*5, 55*9 (@10), 55*6 (@9.5), 55*5 (@9.5), 50kg *8 (@9.5), 50*7 (@10), 50*6 (41 reps - inte riktigt 42, men jag vill fortfarande träna lite styrka också)
Squat: 20*10,40*10,60*10, 80*10, 100*6, 90*8, 90*5 (@10!), 80*8(@9), 80*8 (45reps; mjölksyra på alla vikter från 20kg! Wtf?!)
Biceps: 12,5*10, 17,5*12, 17,5*10, 17,5*8, 17,5*8, 17,5*8, 17,5*8 (54 reps)
Mage: 67,5*12, 58,5*12, 49,5*12, 40,5*12 (48reps)

Trick is to aim low, just ONE more (you define the unit as something adequately countable and meaningful). 

Especially in beginning -and rest of time.

Real trick though is to steer in right long term direction or you might end up where you are heading. However, only glance at the ultimate goal to not get overwhelmed. Every ONE is a reward that makes you want to go for one more.

Traderklyschor: not not always opp. Yes, but not where you are or you can id.

Follow the crowd, do what everybody else does, crowdthink not groupthink

Always bring yr phone to the gym!

torsdag 18 juni 2015

Kanske ska jag börja proffsblogga som en annan tonårstjej

Proffsblogg och nytt företag

Dagen har använts till ett möte om att proffsblogga för en finanssajt samt ett annat planeringsmöte för att starta ett nytt företag med unika finansieringslösningar för techbolag. Launch i september.

Konstiga pass nuförtiden

Jag är trött och apatisk, även om jag själv tycker att jag kämpar på ganska bra och är hyggligt nöjd efter passen.

42 är som bekant svaret på allt - så även hypertrofi (42 reps som golv för antal arbetsreps per muskelgrupp och pass). Och baklänges blir 24 reps svaret på styrketräning.

Och 2*42%=84% är en bra intensitet för styrketräning. Medan minst 2*24%=48% är bra intensitet för hypertrofi

Jogg 10 min, 10-16 km/h; 2,2km
Liggande (platt) Hantelpress: 20kg *10, 32,5kg *10,8,7,7,7-,6 (45reps)
Skivstångsrodd (fet stång; tuffare för greppet): 20*10,50*10, 80kg *12,12,12,12 (48 reps)
Press: 20*10, 40kg *10, 45kg *10, 40*10,9 (39 reps; sträckte nacken i sista reppen)
Biceps: 20*10,30*10,35*11,9,8, 30kg *10,8 (56reps)
Mage: 67,5kg *15 (japp, ett set. 15 reps)

Jag hoppade över ramlyft, pga tidsbrist, så idag blev det ofrivilligt ett renodlat överkroppspass.

tisdag 16 juni 2015

Passet som slog alla rekord

Nä, click-bait igen!












Dagens pass slog inga rekord alls. Jag vaknade illamående och med stel rygg. Jag smetade på Linnex i ländryggen i långa drag. Jag gick på toa 4 gånger (tvåan) innan kl 10 och kände mig allmänt energilös. Jag hade t.o.m. svag kastarm på hundproimenaden mellan 8-9 och efter det gick det bara utför.

Varenda set kändes svagt och meningslöst idag. I bänkpressen kändes 100kg som 110 och efter några set kändes det som om jag knappt orkade lyfta armarna till stången. Jag lyckades ändå tända till marginellt inför varje set.

Inget offer

Helt spontant kom frasen "I am not a victim!" upp i huvudet inför första setet bänkpress; som om jag vägrade låta mig våldtas av skivstången (uä, nu fick jag konstiga bilder i huvudet som jag inte tänker förklara vidare) eller låta mig förnedras av min egen svaghet.

Jag lyckades t.o.m. göra en riktigt seriös ansträngning i knäböj efter en mördande bänkomgång.

I skivstångsrodden gav jag ändå upp till slut och jag fick ta juniorvikterna i biceps för att orka stå upp med stången.

Dagen har gått i ett sedan passet, med långa promenader med hunden och en gammal bekant från RAM, Handels, Avanza, tupplur i soffan med hunden och matlagning (sojafärsgryta ikväll).

Jogg 8 min 10-16 kmh
Bänk 20*15, 50*8, 80*6, 100kg *7,5,5 (I am not a victim :), 90kg *8,7,6,5 (43 reps)
Squat: 20*10, 40*10, 60*10, 80*10, 100*5, 90*6, 80*10,9 (40 reps; mådde illa från start; darrig, orkade knappt stå upp. Tänkte ge upp redan på 40kg... Mycket mjölksyra sista två seten)
Rodd: 20*12, 50*12, 70*15 (för yr, flåsig, illamående och stel i ryggen för att fortsätta)
Biceps: 20kg *15, 30kg *12,10,10,10 (42reps)

söndag 14 juni 2015

Mark 5*6 på 83% annars inget att se. Cirkulera!

Jag vet inte varför men dagens pass tog oväntat hårt på kroppen. Jag gjorde inget spektakulärt och körde inte direkt ovanligt mycket, men jag antar att jag var lite 2-dagarsbakis från i fredags.

Sommarens hypertrofifokus innebär att jag räknar totalt antal reps i övningarna och siktar på drygt 40 arbetsreps i det mesta. I mark kör jag dock med fortsatt styrkefokus: idag 5*6 på 83%

Jogg 7 min 10-16 km/h 178-114bpm på 60sek från 7:30-8:30
Marklyft: 20*10,50*5,80*5,110*5, 130*5, 145kg *6,6,6,6,6 (83% *30reps)
Press: 20*10,40*8, 50kg *10,7,6, 45kg *9,7,6 (45-53 reps)
Cleans: 20*10, 40*5, 50*5, 65*5,5,5,5,5 (25st; kändes tyngre än väntat, men var väl lite trött efter marken)
Chins: 10,8,6,7- (41- reps)
Mage: 76,5*8, 67,5*8, 58,5*10, 49,5*14 (40reps)


Rörlighet: squat w/n, hamstring, smalben/psoas, ländrygg, axlar, 


Jo, jag skrev tydligen en skamlös "annons" för ArcticMeds Omega3-olja på Swedish Corner, men bara för att jag tycker att oljan gett mig så mycket.

fredag 12 juni 2015

Först trodde jag inte mina ögon. Sen förstod jag hur sjukt det var. Skulle du kunna föreställa dig att...

Hundpromenad, träning, mjölk, lunch med en marknadsföringsperson jag träffat via "Improve", promenad igen och nu ska jag till Västerås för grabbmiddag. Tur att jag inte ska träna imorgon.

Vänta nu! Det skulle jag ju egentligen, men pressade in passet idag istället eftersom jag både 1) kommer vara bakis imorgon och 2) inte hinner till gymmet från Västerås (jag har ju pensionärskort som bara räcker till kl 14)

Andra kul grejer: Greklandskrisen har löst sig, Grekland skämtade bara, de är egentligen okej. LOL!

Jag har beställt WiFog gratisabonnemang för att alltid ha tillgång till WiFi och inte bara hotspots.

Och här demonstreras hur man kan trycka i färg i mikrometerskala UTAN BLÄCK, genom att bara göra olika stora hål.



Så här såg dagens hypertrofipass ut: 3 minuter löpband (!), hantelpress (!), ganska mycket biceps samt några set snabba lätta pressar och sen hoppade jag över lite grejer.

Löpband: 3min 10-16 km/h (167bpm 30s senare under promenad)
Hantelpress 20*10, 32,5kg *10,8,7,6,6,5 (42 reps)
Rodd: 20*10, 50*10, 70*10, 80*10, 90*10, 80*10, 80*10
Biceps: 20*10,30*10,35*10, 40*8, 45*5, 40*7, 35*8, 30*10 (38-58reps)
Press: 20*10, 40*10,10,10

Ej kronlyft, mage, rörlighet pga tidsbrist (och lite lättja)

Nu in i dimman!

torsdag 11 juni 2015

Bakterierna som styr om du är gay! Så blir du över 100!

Jag lyssnade på två gamla TEDtalks idag när jag slappade på balkongen efter gym och hundpromenad. Del ett program om hur man blir 100+, dels ett program om våra 100 biljoner mikrober i och på kroppen.

100+arna lever på växter, gärna färgrika, dricker lite alkohol varje dag, gärna ett speciellt vin från Sardinien med extra mycket polyfenoler. Ingen motionerar i västerländsk betydelse, utan rör sig naturligt pga avsaknad av hissar, fjärrkontroller mm. De ser alla till att ha en lugn stund om dagen, "a downshift" vilket minskar inflammationsbenägenheten i kroppen.

Bakterierna finns inte så mycket att säga om mer än att de styr våra tankar, sexualitet, sjukdomar som diabetes och fetma mm. Helst ska man få rätt hud-, vaginal- och mag-(bajs-)bakterier vid födseln och sedan ammas för att vara säker på att få historiskt korrekt bakterieflora. Kejsarsnitt och antibiotika undanbedes.

Och här är dagens träningspass:


Failure sabbar verkligen passet, eller lyfter. Hursomhelst så suger det sjukt mycket kraft med en enda f-rep.
Är på par mellan bänk och squat igen(!). Wtf?

Jag verkar dessutom vara i en allmänt  svag period pga kombo med fasta och högreppare.

Jogg: 8 min 10-16 (2*16; sedan puls ned från 185bpm till 110 på 60sek (dock med start 45 sek efter påbörjad sänkning till 5km/h)
Bänk: 20*15, 40*10, 60*10, 80*10, 90*8, 100*8, 90*9, 90*6, 90*5, 90*5 (41-51 reps)
Squat: 20*10,50*10,70*10,90*10, 100*6, 90*8,80*10,80*8 (42-52reps)
Cleans: 20*10, 50*5, 60*5,5,5,5,5
Chins: 12,7,5,5 (29reps @9.5; tumregel för att bli bättre/starkare i chins är att göra totalt ca 20reps @8-9)

tisdag 9 juni 2015

Jag tappade hakan när jag började fasta igen. Det här har du aldrig sett förut

Jag gjorde ett uppehåll i fastan januari-maj, men sedan skiftet till juni är jag igång igen med 16:8, precis som hela 2013 och 2014. Det betyder att jag numera tränar varje pass ungefär 15-16 timmar efter senaste målet mat. Teoretiskt ska det bl.a. ge bättre blodsockerbalans, minskad inflammationsbenägenhet, cellutrensning med minskad cancerrisk som följd, ökad fettförbränningsförmåga mm. Det koncentrerade matintaget kan möjligen också ge bättre muskeltillväxt än annars, samtidigt som 16-timmarsfastan bränner lite fett varje dag.

Teoretiskt alltså. I praktiken brukar det vara skillnad på teori och praktik. Och jag blev knappast något monster 2013-14 heller :)

Jag brukar hålla koll på pulsen som den mäts av löpbandet jag står på. Jag greppar tag med händerna och efter 15-30 sekunder brukar första utslagen presenteras, vilket alltså är ganska långt under den faktiska pulsen när jag börjar sänka hastigheten. Sen kollar jag hur mycket pulsen faller på en minut. Idaghade jag t.ex. 183 bpm 31 sekunder efter påbörjad sänkning, fortfarande 179 efter 51 sekunder, men sen föll pulsen till 121 på nästföljande 40 sekunder.

Juni-augusti kommer jag sikta lite mer på hypertrofi, dvs lite högre repsintervall och totalt antal reps per pass och vecka. I marklyft kommer jag dock mest underhålla nuvarande styrka med medelmånga femmor-sexor på 80-85% 1-2 gånger i veckan. Sannolikt blir jag ändå 5-10 kg bättre på övningen under tiden. Idag körde jag tex. 145kg x 4x6. Senaste markpasset med reps var 14 maj med 150kg x 3x5. Årsmålet i marken är som tidigare att slå rekordet från när jag skadade mig sista november på 175kg, varför inte t.ex. 180kg eller kanske 200% av kroppsvikten = 182,5kg.

Morgonvikt 91,3kg = 201 lbs
Fastande sedan kl 20 igår, joggstart kl 10:10, första mjölken efter passet kl 12:30
Jogg 7min *10-16 km/h; puls 183-121 bpm från 7:31-8:31 min:sek, 179-121bpm från 7:51-8:31
Mark: 20*10, 60*8, 100*5, 130*5, 145*6,6,6,6 (24 reps - på träningsvärk från 10-reppare squat och ramlyft)
OH-press: 20*10, 30*8, 40*8, 50*8,7,6, 45kg *7,7,6 (41 reps - på träningsvärk från nya övningen liggande hantelpress)
Rodd: 20*10,60*10, 80*8,8,8,8,8,8 (48 reps; strikta. Utpumpad och flåsig redan från övningens start!)
Biceps: 20kg *8, 30*8, 35*8, 40*8, 35*8, 30*8, 30*8 (48 reps)
Mage: 67*15, 58*12, 49*13 (40 reps)
Rörlighet: squat, hamster, axlar, psoas, ländrygg

söndag 7 juni 2015

Kurzweil spådde om självkörande bilar. Du kan aldrig gissa vad som hände sen

Framtiden

I en artikel i Business Insider idag tog skribenten upp att Ray Kurzweil faktiskt hade fel i sin prognos att det skulle vara vanligt med självkörande bilar 2009. Ja, hur kunde han? Vilken sjuk människa! Självkörande bilar?! Det kunde väl alla räkna ut med arslet att det inte skulle finnas.

Poängen var att Kurzweil inte alltid har rätt i sina framtidsvisioner (som ofta legat 10-30 år in i framtiden). Slutsatsen får nog bli att Kurzweil brukar pricka löjligt rätt när han gör sina skenbart heltokiga spådomar.

Träning

I sommar siktar jag på ca 45 kvalitetsreps (5-8 set * 6-12 reps/set) i varje övning. Målet är lite lagom muskeltillväxt. Samtidigt har jag som sagt börjat fasta igen, ca 16-8 även om det idag blev 17h mellan sista matskeden kvarg och första klunken mjölk. Den 17e timmen ägnades åt 10:or i knäböj och mark bl.a. Tungt. Bra för adenosintoleransen om inte annat.

En typisk dag i mitt pensionärsliv går jag upp ca kl 8 (+/-1h), promenerar en timme med hunden (mest bollkastning med båda händerna), sedan dagens kopp kaffe innan träningen varannan dag. Jag äter första målet mat vid 12-13 ca (idag blev emellertid första klunknen mjölk 13:20) och sista målet för dagen vid kl 20-21.

Fastan är inte för att gå ner i vikt, utan för att fortsätta jobba på den inre hälsan. Fyllor, sol och byggarträning är dåligt nog för cancer mm., så lite lagom autofagocytos om dagarna är precis vad jag behöver.

Jogg 7min 10-16, sedan föll pulsen från 178-114 bpm på 65s promenad (5 km/h). 178 mäts dock upp först 30s efter att jag börjat sänka hastigheten
Liggande hantelpress, maxdjup, paus: 20kg *10, 30kg *10,8,7,7,7,7,6 (52reps: mjölksyra; ngt helt annat än bänkpress). Jag borde kunna köra på 32,5kg (+2,5) med kvalitet nästa gång.
Squat: 20kg *10, 40*10, 60*10, 80*10, 100*6, 90*8, 80*10 (34 reps, men sen följer ramlyft)
"Ramlyft": 70kg *10, 90*10, 100*10, 130*10
Biceps: 20*12,30*12,40*10,30*12 (mkt kort vila, nästan superset, brände förvånansvärt bra)

Morgonvikt 91kg



lördag 6 juni 2015

Robotfinaler för DARPA pågår, men t.o.m. jag är mer imponerande än robotarna

Oavsett hur dålig jag är så är jag fortfarande mer imponerad av mig själv än de här robotarna i DARPAs finalomgång 2015. Ahhhrrggg, det går för långsamt (fast så ser det alltid ut i början av en exponentiell utveckling)



Gårdagens träningspass, nu med mer fokus på 5-10 reps istället för 3-5 reps per set:

Jag har f.ö. börjat fasta igen; jag har hund och vikt under kontroll nu tror jag, så jag vågar äta bara under ett begränsat tidsfönster igen.

Det blev ett energilöst pass tyvärr, pga ovana vid både fasta och högre repsintervall. Höjdpunkten var nog Fibonacciserien för magmusklerna och bottennoteringen mina bänkpressar.

Jogg 7min x10-16 km/h, puls från 180 till 125 på 60s promenad (5kmh) efteråt. Tog dock 45s innan kunde mäta upp 180 så var nog nära max ett tag (200)
Bänk 40kg *10, 70*8, 90*5, 100*9 (stötte i),6,5,5(pos.fail), 90kg *6,5,5f (svettigt, utan Mg)
Rodd 20*12, 40*12, 60*12, 80*12, 110*5, 90*10, 80*12,10
Press: 20*10, 40kg *12,12,8,8
Biceps: 20kg *10, 40kg *10,8,7,6,5,4
Mage: 76*5,67*8,58*13,58*8,58*5 (Fibonacciinspirerad)

Jag ser Les Mills reklam på gymmet hela tiden: "How bad do you want it?". Jag inspireras inte det minsta av den. Tvärtom. Jag tänker bara att jag inte alls vill ha det särskilt illa. Jag vill bara ha kul och utvecklas och trivas, inte uppnå ett specifikt och "ärofullt" mål, kosta vad det kosta vill... En OS-medalj till priset av stressfakturer är fortfarande bara en bit metall i bokhyllan när allt kommer omkring.

En stark och deffad kropp är också helt meningslöst om det var jobbigt att komma dit och jobbigt att upprätthålla det - särskilt om det görs för att erhålla andras beundran, snarare än sin egen lycka och hälsa.

Don't "want it bad"! -enjoy the journey.

Annars skrev jag lite annat om den teknologiska singulariteten på engelska här idag, fast mest med fokus på att alla kanske borde jobba lite mindre redan nu och fundera på vad de egentligen vill göra.

onsdag 3 juni 2015

Rekord idag - i bakfylla

Uff da, brukade Arne alltid säga när saker gick snett.

Uff, da passar också ganska bra för hur det kändes idag under och efter träningen. Jag skulle bara äta middag igår, men laddade på med en massa Lynchburgs efteråt så det blev både blött och sent.

Jag tyckte att jag mådde ganska bra på hundpromenaden så jag gick till gymmet efter det. Visst var det segt på löpbandet men fortfarande ingen panik.

Efter mina tioreppare i knäböj var dock spelet över: Då slog baksmällan till med råge. Jag lyckades ändå tvinga ur mig några lätta sittande hantelpressar och ytterst få bicepscurls innan jag lad emig i fosterställning på golvet och bara flåsade.

Jag lyckades knappt ta mig ut ur gymmet och satte mig direkt på trottoaren utanför och sakta, sakta tvingade i mig en liter mjölk. Jag hasade hemåt på fyrdubbla normaltiden och la mig i bastun och efter det åt jag dagens första riktiga mat... klockan 15.

Det här är vad jag lyckades åstadkomma - kanske inte den mest imponerande starten på byggarsommar 2015:

Squat 20*10,50*10,70*10,90*10,100*10,5,5
Press, sittande, hantel: 20*12,12,9
Biceps, sittande, hantel: 20*6,6,6

Från pressen till ungefär nu kl 18 har jag mått sämre än på många år. Jag undrar om det inte senast var på Handels 1990-94 jag kämpade så dagen efter en utgång.

Uff da!

måndag 1 juni 2015

Byggarsommar (iaf lite)

Ny giv i 1 juni, lite högre repsintervall, men ej totalt byggarfokus

Jogg 5min 10-15 (tungt, seg, apatisk)
Squat: upptagen, fick hoppa över maxförsök 155kg (kommer ändå använda det som 100%)
Bänk, 75% av 132,5kg, @9-10: 20*15, 50*7, 80*7, 100kg *7,7,6,5,5 (30-37reps, slut i kastarmarna, bortförklaringar...)
Rodd: 20*10,60*10,80*5,90*5,100*5, 110*5,90*10,80*10,10 (50reps, träningsovillig)
Sittande bicepscurls: 12,5kg *10; 15kg *10; 17,5kg *10; 20kg *7,5; 17,5kg *10; 15kg *10 (52reps)
Mage BBM: 76*10, 67*10, 58*10 (30reps)
Rörlighet: höftböjare, squat, axlar, bröstrygg

Träna effektivt; minimalt för maximala resultat

Det här är en träningsblogg (men även finans, teknologi, futurism, filosofi och life hacking). Jag lyfter skivstänger varannan dag, inte alltid utan alkohol fortfarande rusande genom ådrorna. Efteråt dricker jag en liter mjölk. Inga dyra tillskott som ändå inte fungerar.

Jag kör få och enkla övningar, alltid med fria vikter. Jag tror på att träna mindre än alla andra, men smart, och på att njuta av all mat jag tycker om. Cardio är begränsad till 3-4h hundpromenad om dagen samt 15 minuter på löpbandet varannan dag.

Basen i min träning är något som liknar 5x5 i knäböj, marklyft och bänkpress, men jag kompletterar med lite fler och lättare i t.ex. militärpress, dips, rodd och chin-ups.

Mina stats: 44 år, 90kg, 183cm, 140kg bänkpress, 180kg (och 5x170), 155kg knäböj.

Utnyttja "Resurserna" här intill för inspiration. Själva bloggen nedan är annars bara en träningsdagbok samt lite filosoferande om hur man blir en bättre människa.

MOTTO 1: Aldrig kötta - Work smarter, not harder
MOTTO 2: Alltid vila - Träna kort och effektivt 1%, vila 99%
MOTTO 3: Cardio valfritt - Det behövs inte för deff, men en del gillar det. Hoppa över cardio och PW om du tycker att det är tråkigt.

TOO WEIRD TO LIVE, TOO RARE TO DIE