lördag 30 maj 2015

Sista bänken och nästa gång sista böjen

Jag misslyckades igen i bänkpress

Det är inte riktigt nära och heller inte jättelångt borta. Rätt dag, rätt uppvärmning, kanske med pass, så sitter den.

Å andra sidan är det vatten värt eftersom det ändå vore minimal höjning efter så noga uttänkt och genomförd ansträngning under flera månader. Dessutom är det ju fortfarande 5% under mitt riktiga max.

Squatmax nästa

I övermorgon tänkte jag testa 155kg i squat för sista gången om jag känner mig fräsch. Dagens "lätta" böjar bådade dock inte gott. Fyrorna på 90kg skulle man knappast beskriva som snärtiga.

Ny period i juni

Resten av passet blev ändå ganska bra, dvs press och biceps.

Jag tror att jag är mogen mentalt och kroppsligen för en ny träningsperod med lite annorlunda upplägg nu.

Jogg 5-6 min, 10-15 km/h, 170bpm föll till 110 på en minut efteråt på 5 kmh
Bänkpress: 20*15, 40*8, 70*5, 90*3, 110*1, 120*1, 132,5*fail (sista toppförsöket den här perioden)
Squat: 20*6, 60*4, 90*4*4 (kändes tungt - inte bra; kommer jag krascha som i bänk nu?)
Press: 20*8, 40*5, 55*6,6,6,6,6 (känns stabilt och förutsägbart - skönt)
Biceps (tung topp+volymtrappa): 20*5, 30*5, 40*5, 50*3, 55*3, 50*5, 40*10, 35*10, 30*10

Tips på situps










torsdag 28 maj 2015

Podcast, massa lakrits på stången och 50 ironman

Igår hände något konstigt. Jag var med i en podcast (Börspodden.se) och en aktie jag nämnde att jag har ("kan bli nya AstraZeneca") gick upp 10%. Dessutom dubblade jag mitt subscriberantal till min engelska blogg. Någon tweetade även i morse att jag borde bli ny riksbankschef :).

Allt det här gjorde mig förstås matt inför dagens pass. Som tur var skulle det bara vara ett mellanpass inför mina sista maxförsök i bänk och böj innan maj är över. Sen tar nästa period vid - och det blir nog fokus på volym istället.

Jag snubblade också på följande fenomen: herr Lawrence som ska göra 50 ironman på 50 dagar med start nu på Sveriges nationaldag.

Squat





Löpband 6min 10-15 kmh
Bänk 100kg *7,7,7
Squat: 20*10, 40*5, 60*5, 80*5, 100*5, 120*2 (mycket tyngre än det borde vara)
Mark: 20*10, 40*5, 60*5, 80*5, 100*5, 120*5, 150*1, 160*0, 160*0 (två missar på 160, jag vågade inte dra hela vägen)
Rodd: 92,5kg (=kroppsvikt) *8,8,8,8
Biceps: 20*6, 30*5, 40*5, 50*5, 40*10, 40*7 (bonus, jag skulle inte köra idag, men tänkte att några set lite här och där är bättre än alla på samma gång)
Mage, BBM: 67,5kg *15; 58,5kg *15 (mjölksyra i axlarna!)
Rörlighet: squat, axlar, hamstring, höftböjare (psoas)

Sjuor i bänk


Roddlakrits



tisdag 26 maj 2015

Mr failure fortsätter att göra vad ingen annan vill göra

Ännu en miss på 132,5kg bänkpress. Det ska dock sägas att det var riktigt efterblivet att ens försöka för jag kände mig inte i form idag.



Men, eftersom lyften på 120kg och 125kg blev oväntat bra så fick jag en likadan adrenalinrusch som i förrgår och tänkte att jag kanske skulle fixa 132,5 mot alla odds.

Så blev det förstås inte, men jag fick en bonusrep för magen på 132,5kg...






Löpband 5min: 5-16 km/h
Bänk 20*10,40*5,60*5,80*4, 100*2, 110*1, 120*1, 125*1, 132,5kg *failure
Rodd: 20,50, 85kg *12,10,10,8,10,10
Mark: 85kg *5, 115*5, 135*5 (kändes brottartungt - ett symptom på dagens allmänna svaghet)
Squat, med paus ATG: 20*10, 50*5, 80*5,5,5 (endast för att få lite blodcirkulation)
Press: 20*5,40*5, 50*7,7,7,7,7 ('lätta', strikta, bonuspressar pga minimalt med bänk)
Biceps: 30kg *12,12,12,9 (skulle egentligen inte köra biceps idag)
Mage: 85,5*6; 76,5*6; 67,5*8; 58,5*12

Tunga situps

söndag 24 maj 2015

Full och retard - och maxförsök...

Stoppa mig någon! Hur kan en normalt sund och rationell person gå ut och dricka dubbelpipigt mellan 00-03 och efter fyra timmars sömn och en frukostbanan försöka sätta nytt PB i knäböj?

Nåja, nu är det bara sådan jag är. Så fort jag tänker "inte" så gör jag precis just det.

Igår fyllde Hessi på Wokhouse 30 och hade heldagsgalej. Jag tillbringade dock dagen bl.a. på Hundstallet för att låta Ronjas tidigare skötare. fodervärdar och andra bekanta träffa henne och se hur lugn och snäll hon blivit.

Strax innan midnatt drog jag emellertid tre snabba öl och gick sen in till Ambassadeurs röda rum där Hessi och hans gäng (100 pers?) höll till. Jag drack hela tiden två enheter samtidigt och i högt tempo fram till kl 03 då vi gick och testade kön till Rose istället. Det gick sämre där så vi slutade på MAX istället.

Efter fish and chips tog jag ut Ronja kl halv fem och sov sen fyra timmar, inramat av en återhämtningscocktail före sängen och en efter (Resorb/C-vitamin/Treo). Jag läste ut det sista av Carnegies bok i solskenet på balkongen och gick sedan hundpromenad nummer 2 kl 11-12.

Jag stärkte med med en banan och en kopp kaffe och lufsade sedan till gymmet! Där löpvärmde jag i fem minuter och förberedde sedan ett nytt böjrekord med serien 20,60,90,110,130kg innan jag lastade på 155kg. Jag missade förstås - den rätta gnistan och själförtroendet saknades, men det var inte ett dåligt försök. Dock rätt efterblivet att ens försöka.

En kul iakttagelse är att jag var fortfarande tydligt full upp till 110kg, men efter ett mycket snyggt lyft på 130 var det som om någon skurade rent skallen med adrenalin och jag blev klar, taggad och nykter. Känslan varade dock bara till halvvägs genom maxförsöket; sen var jag bakis igen.


Ändå fick jag till ett riktigt bra pass med lagom volym och vikter för press och biceps samt tung mage (90kg).

Löpband 5min 8-13,5 km/h
Squat 20,60,90,110,130,155*0
Press 20,40*5, 50*5, 55*5, 60*5, 65*3-, 60*5, 55*5, 50*7
Biceps: 20*10,30*10, 40*8, 45*5, 40*8, 35*10, 30*10
Mage, BBM: 90*4; 85,5*3; 76,5*5; 67,5*8; 58,5*12
Mobility: squat/fotled, axlar, hamstring,

lördag 23 maj 2015

Bänkpressen är död. Länge leve bänkpressen.

Plötsligt händer det. Igår var jag 6% starkare än två dagar tidigare.

Kanske återhämtar sig pressmusklerna till slut. Jag har ju svårt att tro att det inte ska ha hänt någonting positivt när jag körde exakt samma sak i bänken som i böjen (och där höjde jag 20kg, kanske mer).

Där jag var nära döden i mina två ettor på 120kg i onsdags, tog jag 125kg och 127,5kg med t.o.m. något mindre fula lyft.

Bänkpress 127,5kg

Annars fortsätter jag att testa gränserna i bålböjningsmaskinen. Det är riktigt kul att få ta i på allvar med magen utan att känna att det är höftböjare eller något annat oönskat som jobbar.

I mark är jag lagom försiktig; så fort minsta vinkel känns fel släpper jag. Idag blev det så på 165kg fast jag kände att jag kunde gjort en femma om jag bara hade lyft upp första reppen. Istället sänkte jag till 150 och gjorde en 9:a.

Jogg 5 min 10-15
Bänk: 20,50,70,90,110*2, 120*1, 125*1, 127,5*1, 117,5*3fail (i knät med säkerhetsspärrar)
Mark: 20,50,80,110,130,150*1 (dubbel överhand), 165*0 (vågade inte ta i så jag avbröt den planerade femman), 150kg *9 (rev grip)
Rodd: 80kg *10,10,10,10,10,10
Biceps: 15,13,10 (bonus, jag tänkte egentligen inte köra biceps idag)
Mage: 85,5kg *5, 76,5*5, 67,5*8, 58,5*12

Jag kommer fortsätta maj ut med tunga singlar i böj och bänk, men i juni drar jag igång nya program - sannolikt med mer byggarinriktning.


Marklyft med dubbel överhand och passande min:




onsdag 20 maj 2015

Bänken blir mer och mer ett mysterium. Idag var ettorna på 120 absolut maxansträngning

Planen var att göra en etta på 130kg i bänkpress. Så blev det inte, kan man lugnt säga.

När första ettan på 120kg höll på att krossa mig, insåg jag att jag var slut som artist. Jag gjorde en till på 120 istället för 130 och det var tur att jag inte lade på mer för 120kg var 100% idag. Efter det tappade jag sugen på träning helt och gjorde bara ett gäng snabba och övningar mest för teknikens skull.

mvh,

Värdelös

Jogg 5 min * 12 km/h
Bänk (svag @10): 20*15,50*5,70*5,90*3, 110*1,120*1,1, 110*3
Rodd (kort vila, @8) 20*10, 60*5, 90*8,8,8
Press (kort vila, @8-9) 20*10,40*5, 50*5,55*5, 60*5, 55*5,50*5
Styrkevändning (@60%): 20*10, 50*5,5,5,5,5
Biceps (@9-10): 20*10, 40*10,9,8,7,6,5 (45 reps)
Mobilitet: squat, axlar

måndag 18 maj 2015

Nytt PB i knäböj samt böjfailure på film

10-100x bättre solcellsteknik

Jag hörde ett program om en relativt ny solcellsteknik som uppvisat en energimässig paybacktid på bara någon månad istället för ett par år (dvs den tid det tar innan solcellen gett lika mycket energi tillbaka som det kostade energi att tillverka den).

Dessutom räknar forskarna med att i framtiden få ned paybacktiden till någon vecka eller t.o.m. bara några dagar. Spännande (Discovery Podcast "Future of Solar Energy"). De pratade lite om Musks Powerwall och bättre vätgastillverkning för att spara energi över natten också.

Nytt PB i squat

Och sen gick jag till träningen och satte nytt PB i squat med 5kg och missade sen försöket att höja ytterligare 5 kg. Här är det nya PB:t på 150kg (+20kg från mitt PB innan maj i år)



Jogg 6 min *10-12 km/h
Squat: 20*10, 70*5, 90*3, 105*2, 115*1, 125*1, 150*1 (PB+5kg) #5, 155*neg
Press: 20,40, 55kg *5,5,5,5,5
Marklyft: 20*5,50*5,80*5,110*4, 130*3 (d.öhg), 150*1, 160*5,5 (stannar för säkerhets skull; ingen brådska; 91.5% är ändå alltid 91.5% och femmor på 160 kan innebära ca 185kg i teoretiskt max, eller +10kg PB)
Biceps: 20*8, 30*5,40*5, 50kg *5,5,5,5, 40kg *8,6,5,5 (lite förlängd excentrisk fas)
Mage, BBM @9.5-10 intensity: 76,5kg *9,7; 67,5kg *9,7

Femmor på 91,5% av 1RM i marklyft




Miss i knäböj på 155kg:


lördag 16 maj 2015

Ful och svag, men enligt plan

Fulpress @10

Planen var ambitiös - givet formen på sistone. Två tunga tvåor, två tunga ettor och två tunga treor skulle bänkpressas. Med fula, sneda lyft och ansträngningsnivå @10 i alla sex seten genomfördes (i stort sett) allt enligt plan.

Sen följde jag upp rätt snyggt med sex tioreppare i skivstångsrodd, lätta 4x4 i böj (utifall jag känner för att maxa ännu en gång innan nästa period tar vid) samt fyra korta set oviktade chins.

Jogg 10-16 km/h, 5 min
Bänkpress: 20*15, 50*6, 70*5, 90*3, 110*1, 122,5kg *2,2 (@10), 125kg *1,1 (@10), 115*3,2 (@10)
Skivstångsrodd: 20*10, 40*10, 60*8, 80kg *10,10,10,10,10,10 (12 min)
Squat: 20*6, 80kg *4,4,4,4 (4 min)
Chins (uv): 5,5,5,5 (4 min)
Mobilitet: squat, psoas, axlar, hamstring, bröstrygg/ryggrad, handled, fotled

Fulare än så här blir en bänkpress sällan

torsdag 14 maj 2015

Fortsatt svag bänk, trevliga framsteg i mark

Bänken lyfter inte

Med ett nödrop tvingade jag upp en ful etta på 127,5kg i bänkpress. Planen idag var annars att göra fyra ettor, men jag misstänkte att det kunde bli svårt. Dum som jag är tror jag ändå alltid att det ska gå ända tills vikten tvingar mig att anpassa min verkliget till dess verklighet.

Kanske fastnade hela vårens träning i benen - jag ökade ju trots allt mitt böjmax med 12%.

Mark

Med det klena bänkresultatet var jag beredd på noll lyft i mark (OBS: jag var lite bakis också). Där förvånade jag istället mig själv med att åstadkomma post injury max på 3x5x155kg.

Magmaskin

Jag avslutade även detta pass med nya favoritövningen bålböjningsmaskin med raka armar. Efter alla kroppsviktsövningar är det skönt att jobba mot ett (rejält) motstånd.

Löpband: 8-16 km/h
Bänkpress: 20*10,40*10,60*5,80*3,90*2, 100*1,110*1, 120*1, 127,5kg *1, 110*3,3 (vingligt)
Marklyft: 20,60,90,120, 155kg *5,5,5+hold (efter sista reppen i sista setet stod jag helt enkelt kvar i 15 sekunder och bara höll vikten innan jag sänkte ned den)
Biceps: 20*8, 30*5, 40*5, 50*7,5,5, 40*10,8,5,5 (totalt 50 reps på 40-50 kg)
Mage, BBMra: 76,5kg *8,6, 67,5kg *8, 58,5kg *12,8 (totalt 42 reps)



onsdag 13 maj 2015

Nytt squatrekord igen

Squatrekord

Utan större åthävor värmde jag upp på 18 km/h på löpbandet, fortsatte sedan med några set squat i Smithmaskinen och gjorde sedan två stycken fria knäböj: 130kg x1 och 145kg x1. Nytt rekord igen alltså! En trevlig tröst när bänken går så trögt.



Jogg 10-18 km/h
Smith, uppv.: 20,60,90,110,120,130
Squat @10: 130*1, 145*1 (PB +2,5kg)
Press @8.5: 20*10, 40*5, 55*5,5,5,5,5 (8 minuter)
Skivstångsrodd: 80*10,10,10,8,8,8 (11minuter; marginellt långsammare excentrisk fas)
Biceps: 20*10, 40*8,6,5,5 (7 minuter; långsammare excentriskt)
Mage @9-10: 67,5kg *12,8,8,7 (6 min)
Mobility: squat,axlar,psoas,hamstring,

söndag 10 maj 2015

Jag blir ännu svagare - någon form av överträning

Övertränad

Efter dagens pass känns det alltmer uppenbart att jag är övertränad. Jag var lika svag på 125kg i bänkpress idag som jag var på missen på 132,5kg för en vecka sedan.

Enda skillnaden var att jag var mindre rädd för konsekvenserna den här gången och fick upp stången med ett nödrop.

Jag hade nog kunnat få upp 132,5kg när jag missade om jag hade gjort på samma sätt. Poängen med det är att jag är 7,5kg svagare idag än jag var för en vecka sedan. Jag får liksom inte musklerna att ta i, vilket jag tolkar som en kombination av lätt överträning och CNS-trötthet.

Misslyckat pass, utom biceps

Löpband 5 min 10-15 km/h
Bänk: 20*10,40*10,60*6,80*4, 100*2, 110*1, 120*1, 125*1 (sned och lika långsam som missen på 132,5kg). Jag blir bara svagare..., 110*2

Bänkbytet (från SATS till Wellness) är nog största förklaringen till maxmissen, om än töntig.

Jag hoppar över dips idag för att vila ikapp bröst/triceps (axlar). Jag tror att jag är övertränad; känner mig håglös när jag försöker ta i - som om jag inte vill.

Mark: 10,60,110, 160kg *0 (fel stänger räckte för att dra igång tvivlen)
Biceps: 10,30,40, 50kg *5,5,5, 40kg *9,7,6,5
Mage: 67,5kg *12, 58,5kg *12, 49,5kg *12 (Bålböjning med raka armar; kul maskin, rolig som omväxling; skönt att göra tolvor som är MAX och som verkligen känns där det ska)

fredag 8 maj 2015

Utbränt centralt nervsystem?

Slut CNS

Är det så att jag har musklerna men inte orkar ta i? Idag kändes det så. Jag var ju rätt stark för drygt en månad sedan, men så ökade jag träningsvolymen rejält under några veckor och trots 2 veckor med lägre volym så gick liksom luften ur mig lagom till maxlyftet.

Det var inte bättre idag - och det skulle föreställa ett B-pass, dvs en lättare variant mellan A-passen (som består av tunga tvåor).

Svag bänk

Tanken var att köra 117,5 x 2,2,2,2, 120 x 1,1,1,1, 110 x 3,3,3,3, men så blev det inte alls. Tvåorna på 117,5 kändes tunga och osäkra för att inte tala om ettorna på 120. Inte ens treorna på 110 var självklara.

Lovande mark

Jag fortsätter att mygelträna marklyft, dvs jag kör halvtungt men vågar varken reppa ur totalt i ett set eller köra många eller riktigt tunga set. Jag tänkte träna lite ad hoc i alla övningar hela maj. Efter det drar jag igång en ny tremånadersperiod och då kommer jag träna marklyft nästan som om jag vore helt hel.


Enligt lite olika 1RM-räknare borde jag ha muskler nog att ta mellan mitt gamla max på 175kg och 200kg i marklyft. Om jag låtsas att jag kan ta 185kg (vilken mupp jag är) så kommer träningsvikterna hamna på 145-165kg eller 78,4%-89,2%, vilket jag tycker låter helt rimligt för nuvarande form.

100% är ändå alltid 100%

Sen tror jag inte att jag kommer kunna ta mer än 100%=185kg, men det betyder ju ändå +10kg PB lagom till sommaren slutar sista augusti. Årets mål är annars att ta 177,5kg, dvs helt enkelt ett marginellt nytt PB inom ett år från hamsterskadan.

Löpband 10x1/12x1/14x1/16x2 km/h (1+1+1+2 minuter)
Bänk 20*15,40*10,60*6, 80*4, 100*2, 110*2, 117.5 *2,2, 120*1,1,1, 110*3,3
Marklyft: 20,60,90*5,120*3,140*3, 152.5kg *5,5,5 (video)
Press (5x): 20,40,50,55,60,55,50
Squat: 20*8, 50*6, 80*4*4 (aktiv vila inför eventuell extra maxning/försök på 145kg)
Mage, bålböjningsmaskin med raka armar: 50kg x20, 60kg x10
Mob: squat, axlar, hamstring, psoas


onsdag 6 maj 2015

Leg day in Gainesville, Florida

Same same i bänk och böj...

Jag har kört precis samma upplägg för squat som för bänk i vår - på exakt samma vikter, set och reps också.

Jag använde mitt all time high som märke i böj, trots att det var flera år sen jag satte det, och jag var nyskadad i vänster hamstring när den här perioden började och jag därför inte ens vågade testa mer än hälften av mitt gamla max. Om något borde den valda nivån varit mycket optimistisk.

...but different

Jag använde 10kg under mitt bänkrekord som märke i bänkpress och jag hade trots allt nyligen tagit just ATH-10kg - dock med ett nödrop och även det innan hamsterskadan. Det borde varit ett helt korrekt valt 100% (eller kanske 102%).

Givet förutsättningarna så om något borde jag faktiskt gått fram mer i bänk än böj...

Som det blev så hade jag 130kg i riktmärke i båda övningarna. När jag testade bänken häromveckan stannade jag på just dessa 130kg och missade (ganska lite) på 132,5kg. Jag hade kanske tagit 132,5 om jag hade gått på det direkt. Kanske. Hursomhelst blev det alltså inte ens en ökning från 10kg under mitt PB. Ganska platt fall får man säga.

Squat

Idag tänkte jag att det kunde vara dags att kolla böjformen också. Jag tog dagens två koppar kaffe efter hundpromenaden och gick till gymmet med koffeinet pulserande i kroppen. Jag värmde upp lite hårdare på löpbandet än inför bänken (idag: 5 minuter på 10-15 km/h varav halva tiden på just 15).

Jag värmde upp enligt följande: 20*5, 70*5, 90*3, 100*2, 110*1 (kl 11:58), 125*1 (kl 12:03) och testade mitt första nya PB på 135*1 (kl 12:08), följt av 140*1 (12:13).

Nytt PB med 10%

Tyvärr misslyckades jag att starta videon på 140kg. Först tänkte jag därför bara ge upp och gå hem utan rekordvideo, men så tände jag till och tänkte att det bara var ett bra tillfälle att testa ytterligare lite vikt och lade på 142,5kg, eller 10% mer än mitt gamla PB: 142.5kg *1 (110% kl 12:19)

Så här glad blev jag:



Efter böjen körde jag
rodd: 20,50, 80kg *10,10,10,10,10,10
Press: 20*7, 40*5, 50*5, 60*5,5, 55*5,5
Mage: 20*3 (bålböjningsmaskin, raka armar; 21,31,41kg)

Squat 142,5kg (okej, det är knappast mitt bästa djup, men så var jag rätt klar och färdig efter PB på 135 och 140 också):

tisdag 5 maj 2015

Öppet brev om nästa periods träningsupplägg: 8x4 + 8x10

Recension av senaste upplägget

Jag är inte helt nöjd med träningsupplägget under våren. Konceptet i sig var bra, men jag hade mått bra av lite högre "volym", dvs framför allt fler set per träningstillfälle.

Jag tror att jag skulle hållit mig till 8x4 eller 8x5 (set x reps) i varje övning efter uppvärmningsseten och bara kört mindre än så när jag verkligen var för trött och sliten.

Det bästa med den insikten är att det blir ännu enklare att sätta samman ett träningsschema:


Nytt träningsschema

Två basövningar per pass, träning 3-4 pass i veckan, alltid 8x4, men femmor om jag valt för låg vikt/är för stark just det passet, och bara 5-7 set om jag är trött och sliten.

Bänk 8x4, Mark 8x4 + komplementövningar 8x10 (t.ex. rodd+biceps)
Mark 8x4, Böj 8x4 + komplementövningar 8x10 (t.ex. OH-press+dips)
Böj 8x4, Bänk 8x4 + komplementövningar 8x10 (t.ex. chins - fast redan 5x10 blir riktigt tufft till en början i just chins, eller så får jag börja kippa...)

Magövningar och rörlighet som faller en in; ibland slentrianmässigt sist varje pass, ibland tuffare fast då bara en gång i veckan.


Toppning

I slutet av 3-månadersperioden kan man om man vill experimentera med tunga pyramider i basövningarna för att öka sitt max, dvs dra bort några set med fyror och lägga till några set med treor, tvåor och singlar.

NÄSTA PERIOD kommer jag köra ovanstående i bänk, böj och mark, men inte vara rädd för att samtidigt köra ett slags byggarupplägg i komplementövningarna. Det betyder att jag i biceps, oh-press och rodd, men kanske även i chins och dips, kommer sikta på högre repintervall för att bygga mer muskelvolym. Antagligen blir det ingen skillnad, men man kan ju testa.

I stort sett kommer jag köra dubbelt så många reps, enligt ungefär 8x10 (set x reps) i komplementövningarna. 


Dags att bli Stor och Grofv!

måndag 4 maj 2015

Försöker köra tung bänk inför ny maxning

Försöker köra tung bänk, men det går halvdant

Bänk 20*15, mobility, 40*10, mob, 65*5, m, 80*3, m, 92.5*2, 105*1, 112.5*1, 122.5kg *2,2-,2-
Mark: 20,60,100,130,152.5*4,4,4 (behärskat, fanns mer att ge men jag var lite vinglig och vill som vanligt inte utmana hamstern för mycket i onödan)
Biceps: 20*10, 40*7,7,7,7,5,4,4,4 (den här perioden siktar jag på mer biceps)
Chins (utan vikt): 5,5,5
Mage: 20+20+20 supersetmedley
Mobility: squat, psoas, hamstring, ljumske, bröstrygg, axlar

Dagens podcast (Freakonomics 30/4 2015)

Barn har en holistisk, "bred" uppmärksamhet medan vuxna är fokuserade på en sak i taget. Anteckningar från programmet om man vill försöka utnyttja kraften i att tänka som ett barn:

  • ha kul (en 8-åring kan lätt spela komplicerade datorspel i 8 timmar men inte jobba i kassan på McD) - anställ hellre någon som verkar gilla det de gör hellre än de som är ambitiösa och ser det som ett jobb.
    • I början, när jag fortfarande jobbade, ville jag bara förstå vad företagen gjorde och jag ville hitta den bästa modellen jag kunde för att förklara ekonomin bakom. Då kan man säga att jag hade kul och verkligen gillade vad jag gjorde och blev därför också bra.
  • var bred (barn genomskådar mycket lättare en magiker; barn hittar snabbare, eller öht, en fullt synlig person på ett ovanligt ställe; barn är som FoU-avdelningen på ett företag och vuxna håller på med produktion och marknadsföring).
    • Som analytiker eller förvaltare måste man t.ex. ibland kunna ha laserfokus och ibland vara öppen för helt nya vinklar. Jag kan tänka mig att det gäller i alla kreativa yrken.
  • ställ enkla, raka, "dumma" frågor (det är lättare att göra som ny och outsider, för snart känner mig sig dum när man gör det. 
    • Det här var inte minst viktigt när jag var IT-analytiker på sell-side 1994-2000)
  • Ignorera tumregler och börja istället från början utan antaganden; tänk utanför lådan
    • Det här tar ofta för lång tid i de flesta yrken, men om du är forskare eller förvaltare med många års investeringshorisont (minst en hel börscykel) är det ett bra tips att tänka om helt.

Tips: lyssna på enbart basen i Bachs flöjtsonater för att öva upp det barnlika sinnet med ett bredare uppmärksamhetsområde. Lyckas du lyssna på bara basen framträder liksom resten av musiken i sin helhet, men se upp - det är lätt att fångas av flöjten och tappa basen. 

Det här påminner mig om 3D-bilder man ska titta på men fokusera blicken några dm bortom pappret man tittar på - det är samma slags ofokuserade fokusövning

lördag 2 maj 2015

120kg *4*2 var idén i alla fall...

Lev tillräckligt länge för att leva för evigt

Ännu en pusselbit i botemedel mot ålder och död. Om man tror att de fantastiska framsteg som gjorts bara de senaste 20 åren kommer bli färre de kommande 20 har man helt enkelt inte läst på. Ålder och död kommer botas; frågan är bara hur lång tid det kommer ta. Inom 20 år kanske är lite väl optimistiskt (även om man då antagligen kommer tycka att 100 år snarast är en nedre gräns än en övre), men inom 200 år? Absolut.

Valborg sänkte mig

Valborg blev hårdare än planerat. Från kl 14 i Uppsala till jag satte mig i taxin moty Stockholm vid 04-tiden hann alldeles för mycket alkohol passera strupen. När jag klev innanför dörren omkring 05:20 vände jag i stort sett i dörren, men med hunden med mig som skulle ut på promenad. Mellan 05:30 och 06:00 ungefär stod vi i Humlegården. Nästa gång blev vid 12-tiden och då var jag fortfarande tydligt berusad. Med det här levernet blir jag nog inte odödlig...

Det blev ingen träning 1 maj. Det blev idag istället.

Ca kl 04 i Uppsala, strax innan taxin


Kommande maxförsök

Jag har inte gett upp riktigt ännu, trots missen häromdagen. Planen är att konservera och utveckla maxformen i bänkpress under de kommande 3-4 veckorna. Framför allt kommer jag köra tunga tvåor och försöka höja dessa varje vecka och sedan försöka mig på ett max på 132.5-135kg. Sen kan jag återgå till mer normal träning.

Träningsdagbok

Dagens pass blev inte så bra, bl.a. för att jag fortfarande var skakig från Valborg, men även pga dålig utrustning.

Löpband 7min
Bänkpress 20,40,65,80,92.5,105,112.5, 120kg *2,1,2,2- (@9.5 halvbakis på ranglig improvbänk, bytte till annat ställe efter första setet, men den hade tjockaxel med felaktig ringmärkning så jag höll för brett i andra set, jag höll sen mer korrekt; tätare. Det var för tungt idag; jag hade dessutom ont i höger pec efter den rangliga bänken)
Squat: 20*10,40*8, 70kg *3,3,3,3 (känns fånigt lätt men jag sparar benen både för squatmax och bänkmax)
Press: 20*10, 40*5, 50*5, 55*5, 60*5, 55*5, 55*5
Biceps: 20*10, 30*9, 40kg *7,7,7,7 (kl 12:40)
Mage: 20fk+60sek


Klockan 0530, 1 maj

Träna effektivt; minimalt för maximala resultat

Det här är en träningsblogg (men även finans, teknologi, futurism, filosofi och life hacking). Jag lyfter skivstänger varannan dag, inte alltid utan alkohol fortfarande rusande genom ådrorna. Efteråt dricker jag en liter mjölk. Inga dyra tillskott som ändå inte fungerar.

Jag kör få och enkla övningar, alltid med fria vikter. Jag tror på att träna mindre än alla andra, men smart, och på att njuta av all mat jag tycker om. Cardio är begränsad till 3-4h hundpromenad om dagen samt 15 minuter på löpbandet varannan dag.

Basen i min träning är något som liknar 5x5 i knäböj, marklyft och bänkpress, men jag kompletterar med lite fler och lättare i t.ex. militärpress, dips, rodd och chin-ups.

Mina stats: 44 år, 90kg, 183cm, 140kg bänkpress, 180kg (och 5x170), 155kg knäböj.

Utnyttja "Resurserna" här intill för inspiration. Själva bloggen nedan är annars bara en träningsdagbok samt lite filosoferande om hur man blir en bättre människa.

MOTTO 1: Aldrig kötta - Work smarter, not harder
MOTTO 2: Alltid vila - Träna kort och effektivt 1%, vila 99%
MOTTO 3: Cardio valfritt - Det behövs inte för deff, men en del gillar det. Hoppa över cardio och PW om du tycker att det är tråkigt.

TOO WEIRD TO LIVE, TOO RARE TO DIE