lördag 28 februari 2015

Bänkpresstekniken som DELAR INTERNET. Kim Kardashian säger "brygga". HITLER kan inte kommentera då han är DÖD

50 nyanser av vitt

Vilken färg har egentligen SpreZZaturians tröja? Vit, beige, benvit, moln, äggskal? Och är det verkligen BOMULL?




Det mest förvånande idag är inte HITLERS okända INVASIONSPLANER, utan vad som hände i marklyftet...

Först gjorde jag fem set på 130kg, alla till failure, vilket med dubbelt överhandsgrepp betydde max 4 reps. DU KAN ALDRIG GISSA VAD SOM HÄNDE SEN!

Jo, jag bytte till reverse grip och gjorde en femtonreppare på samma vikt!


VINST VARJE GÅNG

Hela passet bestod för övrigt nästan bara av en massa "vinster":

Jag tänkte ge upp tidigt på löpbandet, jag tänkte inte ens köra på 130kg öht, utan vara smart och vila hamstringen helt, jag tänkte definitivt inte utmana ödet med en en högreppare efter mina lågreppare och till sist var plankan riktigt sugig efter bara 60 sekunder men jag dubblade ändå.

Är det brygga eller inte. Frågan som KROSSAT INTERNET i helgen

TRÄNINGSDAGBOK

Jogg 6min, 15km/h, 2% lutning (tänkte ge upp efter 2 min men då hade jag redan sprungit 3:30 så jag fortsatte till 6:00)
Bänkpress: 20,40,60,80,100, 110.5kg *4,4,4,4,4 (85%, 20 min: långsamt. För 6 dagar sedan i slutet av "månad 1" var det här det tyngsta passet. Nu i månad två är det ett medelpass...)
Marklyft (dö): 20,40,80,110, 130kg *4,3,4-,4,4 (alla set till minst positive failure), sedan rev grip: 130kg *15 (! Jag tänkte ge upp efter 3-4 reps, möjligen 5-6, men gjorde 'bara en till' upp till 15x på vad som är 75% av mitt 1RM rekord - då jag dessutom skadade mig och nu rehabbar från. Det motsvarar 15* 97,5kg i nuvarande bänkprogram, efter 5*4 'uppvärmning' på samma vikt)
Lårcurl: 25kg, 45kg *12,12,12,12 (det går nog att höja lite till här nästa vecka. Skinksnöret är på gång tror jag. Senast jag ropade "hej" gick det dock sönder igen samma dag)
Chins +6kg: 8,8,8,8 (sista setet utan vikt)
Planka: 2 min

Bild efter passet. Nu på 200.0 lbs kroppsvikt (90.8kg).

torsdag 26 februari 2015

Ett år kvar med börshausse? Två?

Cornucopia ger grönt ljus till börsen
Cornucopia har dammat av "konjunkturmodellen" som visar att börsen vänder ned på ett flera gånger förutsägbart sätt efter en viss nivå av överhettning.

Enligt modellen är vi inte där ännu. Om historien upprepar sig kan det betyda 1-2 år till med börshausse. För att historien ska upprepa sig krävs emellertid att investerarna är lika huvudlösa som de var år 2000 och 2007, dvs drog upp kursnivåerna så högt att de sedan halverades, trots allt lättare centralbankspolitik hela vägen ned.

Sanity check: hur smarta var topparna 2000 och 2007 och är det verkligen något att sikta på? Nåja, det är marknaden som bestämmer.

Hur går det då den här gången när vi redan på vägen upp har kört den lättaste centralbankspolitiken någonsin?

Källa: Cornucopia



Jag svarade på ett mail om börsen i morse. Jag kan lika gärna lägga ut mailet här också:

MITT MAILSVAR morgonen den 26 feb, 2015

Det korta svaret: efter årsskiftet tar både proffs och privatpersoner en extra koll på sina konton och känner sig frånåkta. Proffsen är rädda att få sparken om de underpresterar ännu ett år. Privatpersonerna tycker att de måste hänga med nu när tidningar och kompisarna skriker ut sin glädje över nya rekord varje dag. Utöver årsskiftet och gruppsykologin som ligger bakom agerandet har inget ändrats.


Det längre svaret:

Jag skrev som sagt en artkel på svenska och en på engelska där i första halvan av januari:


Slutsatserna i den engelska (vars inriktning var att INTE shorta marknaden) var:

  • Invest in a business (your business perhaps?) or learning a skill
  • Keep cash ready for opportunistic buying in the case of a (flash) crash
  • Think outside your geographic region (stocks, currencies)
  • Slowly, slowly accumulate stocks that really excite you and have become forgotten by other investors that chase a shrinking pool of rising large caps
  • Consider buying things like gold or oil, but do your homework first, don’t just follow my lead
Mellan raderna erkänner jag förstås att det jag sa var att man nog borde gå kort nu (och att jag privat redan har gjort det - alldeles för tidigt). Jag förstår dock om många som bara hållit cash borta från marknaden känner sig korta när marknaden rusar 15% på några veckor.

Jag skrev ju också om vad jag hade för privata placeringar. Jag har sedan dess stängt hela dollarplaceringen (75% vinst ca) samt oljekontrakten (+100% ca) och adderat lite till Opuspositionen (men där letar jag egentligen efter klart lägre kurser för att dubbla positionen). Jag är också lite sugen på att ta mer risk i Peptonic, men känner att det är nog mannen-på-gatan i mig som känner sig frånåkt och börjar bli otålig när alla andra tjänar pengar... Därför avhåller jag mig tills vidare. Småbolag brukar straffas rejält när börsen faller och lkviditeten torkar bort.



Så till dagens läge:

Inget har egentligen ändrats. Fortfarande sänder marknaden SOS-signaler i form av kraschande olja, flygande Schwizerfranc, all time lows i Baltic Dry Index, nya bailouts i Grekland, kraschande valutor i Ryssland/Ukraina (med förstås motsvarande guldprisuppgång i deras valutor) och inte minst utvecklingen för high yield bonds trots centralbankernas försök att kontrollera räntemarknaden med obligationsköp och negativa räntor.

Att fundamenta och värderingarna inte blir bättre behöver jag väl inte gå in på? (vinsterna revideras ned, BNP-tillväxten revideras ned, skulderna fortsätter att öka utan att man får något för det och trots att inflationen är noll eller negativ stiger t.ex. svenska huspriser rekordfort från en redan rekordhög nivå). Men, som jag skriver i min bok så behöver inte värderingar betyda mer än väldigt lite på kort sikt (5 år). Över tio år brukar dock värdering och underliggande ekonomisk tillväxt betyda nästan allt. Åren då galna priser blir vansinniga, innan de normaliseras eller underskjuter, är dock frustrerande.

Vid den stora kraschen efter 1999 var bilden redan tydlig i mars 2000, ändå sattes nästan nya highs i september samma år och det var först i början av 2001 som marknaden generellt förstod att man inte kunde försvara värderingarna längre. Det var åtminstone 4 frustrerande kvartalsrapporter att uthärda däremellan. Att situationen var vansinnig 1999 stod klart för de flesta med absolutavkastningsperspektiv och i efterhand visade krascherna 2001-02 samt 2008 att man inte skulle köpt aktier efter 1997 utan egentligen väntat till 2009.

Visst hade man kunnat göra grova pengar om man hade legat fullinvesterad 1997-1999, 2003-2007 och sen hållit sig utanför eller kort 2001-2002 och 2008, men sånt är i stort sett omöjligt att pricka in. Poängen är att marknaden var för högt värderad hela perioden 1997-2008.

Det är den nu också. Det hindrar förstås inte att den kan bli ännu högre värderad, går ännu högre, kanske t.o.m. i ännu högre tempo - som 1999. Min tolkning är att det är det som händer nu. Varför? Saker som negativ ränta och icke-grexit hjälper psykologiskt. Det kan få folk som stått utanför att ge upp och desperat kasta sig in. Med tanke på att vi redan var på toppnivåer kan man dock knappast säga att det fanns någon oro över grexit inbakad i priset innan så psykologin bakom är absolut inte självklar.

Negativ ränta eller mycket låg ränta gör mycket liten fundamental skillnad. Om normalräntan är 4% och den nu är 0% kan man fundamentalt försvara 4% högre börs, men bakar samtidigt in 4% långsammare uppgång framöver. Skillnaden mellan 0,5% och 0% ger anledning till 0,5% högre börs per år som skillnaden består (men samtidigt 0,5% mindre uppgång efter det). Psykologiskt och flödesmässigt är effekterna just nu uppenbarligen mycket större (vilkt bara betyder att det blir desto mer payback längre fram för fundamentalt har inget ändrats - tvärtom gör politiken att ekonomin fungerar sämre, med mer spekulation och felinvesteringar vilket medför lägre tillväxt och lägre vinster i framtiden än annars).

NÄR det vänder, NÄR folk i snitt ger upp går inte att säga. Det är därför man ska vara mycket försiktig med att gå kort. Det viktiga är att ha pengar redo när kraschen kommer, eller när aktier blir billiga på annat sätt. De senaste 6 veckorna är i det perspektivet lite lustig kuriosa, men inte ens en krusning i det stora hela. Det är frustrerande att uppleva i realtid att se galenskapen, men man får helt enkelt undvika att titta om man inte har för avsikt att göra något konkret.

I all enkelhet är det bara så att just nu överskjuter börsen och förr eller senare normaliseras och sannolikt underskjuter den.

6 veckors extra skjuts uppåt har inte ändrat den bilden. Och det finns inga särskilda förklaringsfaktorer bakom den senaste uppgången - utöver gruppsykologi.

SLUT PÅ MAILET



Med det sagt kan toppen och nedgången förstås dröja... Det hänger på dig och mig, grannen och pizzabagaren på hörnet. Hur stressade är vi att sätta pengar i arbete? Hur mycket har vi över? Hur mycket extra vågar vi och olika institutioner låna och placera innan det är över? Vi är redan i utanför kartan vad gäller många variabler och där ute gäller inga regler.

Å andra sidan kan Cornucopias graf ge tröst till den som vill ge sig in i leken. Kanske hinner du skalpa av 25% innan raset kommer. Om du har tur - för det är bara det det handlar om nu. Tillfälligheter och tur som avgör hur vansinnig en tokig situation kan bli innan det är över.


STYRKETRÄNING

Dagens träningspass kändes segt. Det var som vanligt inte kul att knäböja. 8 arbetsset på 82.5% gjorde inte saken bättre.

I marklyft kämpar jag mest med rädslan över när hamstringen ska brista nästa gång. Jag kör med dubbelt överhandsgrepp för att tvinga mig att köra på låga vikter. Idag blev det fem fyror på 127.5kg och sen en avslutande 12:a med reverse grip.

Pressen var också tung. Den ska ju bara vara komplement 4x8 på relativt lätt vikt, men idag kändes 55kg för mycket så jag avslutade efter 8,8,7 reps.

Hela passet

Löpband 5+1 minut 15 km/h 2% lutning (sista minuten på 0%)
20 min Squat 107.5kg *4,4,4,4,4,4,4,4 (82.5% av 1RM)
6 min Press: 55kg *8,8,7 (kändes tungt, är nog sliten i pressmusklerna)
10 min Mark (dö): 127.5kg *4,4,4,4,4, +rev grip: 127.5kg *12
Dips +18.5kg: 8,8,8,8
Mage: 25+25 superset fällkniv + straight leg crunches
Rörlighet: axlar, squat, höftböjare


Nästa pass (lördag) börjar månad två, med tyngre vikter och färre reps och set.

Under månad 2 kommer jag köra bänkpress på 80-85% med undantag för ett pass på 87.5% *5*2 och ett pass på 90%*5*1 (ja, enreppare) precis på slutet av månaden.

Knäböj körs enligt exakt samma procent, vikter, set och reps. Har inte alla precis lika starka lår som bröst?

I mark fortsätter rehabben med långsamt smygande vikter uppåt vecka för vecka.

onsdag 25 februari 2015

Guld i Ukraina

En del i Ukraina önskar att de hade köpt guld i tid...


tisdag 24 februari 2015

Dags att du förbereder dig, slappfisk!

Nu pratar jag om framtiden - och inte den med benskörhet och dålig hållning pga korta höftböjare, utan den med nanoteknologi och stark AI.

David Simpson erbjuder här alla fem böckerna i Post-Human gratis i några dagar (för nedladdning). Passa på! Just fjärde boken är inte min favorit, men övriga är fantastiskt bra sci-fi.

Dagens pass fick mig att tänka på just ordet slappfisk (som min norska chef brukade kalla mig). Fy fad segt det var under skivstången i knäböj idag. Jag var allmänt sliten efter en bra månad och särskilt sliten efter 82.5% *8*4 i knäböj minuterna innan. Blä!

Ändå tog jag mig till slut genom 85% *5*4 i squat. En rep i taget, ett set i taget. Just One More.

Löpband: 15 km/h, 2% lutning, 6 minuter
Bänkpress (82.5%): 20,50,70,90,100, 107.5kg *4,4,4,4,4,4,4,4
Squat (85%): 20,40,70,90, 110.5kg *4,4,4,4,4
Skivstångsrodd (lätt komplement): 20,50,70, 90kg *8,8,8,8
Biceps (lätt komplement): 35kg *8,8,8,8
Mage: 30+20 (fällkniv+crunches med raka ben; ingen vila)

Ett av squatseten på 110kg:

söndag 22 februari 2015

Helare, starkare, snabbare. Bänk på 85%

Sakta men säkert händer det grejer.

Jag är fortfarande långsam, svag och trasig, men det går åt rätt håll.

Bänkpress 85% *5*4:


Jag är inte längre rädd för hamstringen när jag värmer upp på löpbandet. Dessutom upplevde jag någon slags andra andning efter 4 minuter på 2% lutning, 15 km/h. Utan den hade det var en riktig plåga att fortsätta till 5:30 som var planen.

I marklyft är jag förstås fortfarande mycket försiktig. Idag testade jag ändå 125kg med dubbelt överhandsgrepp. Det senare gör att greppet ger upp innan skinksnöret brister. Jag körde sex set till failure och avslutade sen med att hålla reverse grip för en 12:a på samma vikt.

Enligt styrkelabbet skulle jag under första månaden hålla nere antalet tillfällen med 85% av 1RM som belastning i bänkpress. Idag var det dags för andra och sista sådana sessionen. Det gick mycket bra och jag kände mig säker och stark. Senaste veckans pizzor, olivolja, pommes frites samt förrgårdagens fylla (till halv sex på morgonen) samt gårdagens godisfrossa på bio (The Imitation Game) verkade ha gjort sitt till för att ge mig en energibuffert. Morgonvikten var ändå samma som på sistone: 90.3kg

Löpband 15 km/h, 2% lutning: 5:30 min (andra andningen vid 4 min)
Bänkpress: 20,40,60,90,100, 110.5kg *4,4,4,4,4 (
Marklyft (dubbel överhand, greppträning samt skyddar hamstringen mot för höga vikter) 20,60,90,110, 125kg *3,4,4,4,3,3, avslutade med ett set med reverse grip: 125kg *12
Lårcurl (rehab): 40kg *12,12,12,12
Chins +6kg: 8,8,8,8 (sista utan vikt, eftersom jag ska ha buffert till failure i den här komplementövningen)
Mage, cable crunches: 50kg *20,15,15
Rörlighet: squat (smal,bred), hamstring, axlar, höftböjare

Lätta chins som komplementövning:

lördag 21 februari 2015

Olivolja mot cancer... Kanske bra mot baksmälla också?

Morgontankar:

1. För mycket öl och vodka igår
2. Har bokmärkt wifikartan.se eftersom jag numera inte har telefonabonnemang - en del igår tyckte att det var ganska efterblivet. Jag kan hålla med om att jag är lite tidigt ute... men det var jag när jag slutade med fasttelefon 2003 också.
3. Längtar efter bättre insektsalternativ på menyn: Kurzweil om alternativa proteinkällor. Och Martinas om insektsbars från EXO
4. Olivolja verkar nyttigt... t.ex. mot cancer. Bra, med tanke på hur mycket jag häller i mig
5. Skönt att det alltid är vilodag före varje träningsdag och efter varje träningsdag. Tex idag.

fredag 20 februari 2015

Mycket olivolja, bänkbrygga och lite squat

Jag försöker nå energiöverskott. Det är kämpigt för ju mer jag äter desto mättare blir jag. Därför har jag olivolja i mina tre proteindrinkar varje dag.

Och så kvällsdrinken:
Jag jobbar på min bänkpressbrygga också. Igår messade Daniel på styrkelabbet och tipsade om att köra hantelpress på rak bänk med så brutal brygga som möjligt samt med armbågarna tätt längs kroppen: Två flugor i en smäll.

Fem minuter senare publicerade jag den här filmen för att se om det räknades som brygga.
Det mest positiva med den filmen är att min stukade handled håller för misshandeln med enhandsbrygga. jag gillar också hur jag höjer bryggan mot slutet. Hur går det till liksom?

Nu till dagens pass. Ett lätt pass. Böj på 77,5%, mark på rehabvikt (bl.a dubbelt överhandsgrepp 120kg x10) och 3x8 overheadpress på 55kg.

Löpband: 5 minuter 15 km/h på 2% lutning (typ maxpuls) + avvärmning 1 minut på 15 km/h 0% lutning.
Squat (16 minuter) 100.75kg x8x4
Mark 120kg x10,12,12 (första setet dubbel överhand, men sen räckte inte greppet)
Press 55kg x8,8,8
Dips +18.5kg x8,8,8,8
Mage: hängande benlyft i en arm 5,5,5,5

Jag känner mig lite sliten nu... och nästa vecka blir det tungt på riktigt för då avslutas månad ett med tunga pass (85%) och månad två börjar med 85% samt kommer innehålla enstaka dagar och reps på 90%. Hu!

Aktier 101

Aktiemarknaden ser framåt och värderar framtiden för företagen/ekonomin som utgör basen för kurserna.

I juni 2013 t.ex. så såg marknaden hur svag ekonomin skulle bli 2015
Nu, i februari 2015 så ser förstås marknaden hur stark ekonomin kommer bli 2017



Enda problemet med resonemanget är att grafen inte visar börsen mot den faktiska ekonomin, utan börsen mot förväntningarna på ekonomin. I juni 2013 var prognosen för global BNP år 2015 att den skulle växa med 3,25%. Sedan dess har den förväntade lobala tillväxttakten för samma år, 2015, sjunkit till 2,73%.

Men, i den magiska aktievärlden (+25%) gör det inget. För om det inte finns positiva nyheter så finns det negativa nyheter och då finns det centralbanker som trycker pengar. Ergo: ju sämre det ser ut, desto bättre kommer det se ut sen, när de nytryckta pengarna får fart. När som helst, nu...

Alltså, grafen ovan är inte ett bevis på hur smart och förutseende aktiemarknaden är, snarare tvärtom.
---
I samma magiska värld så följer svag avkastning på hög avkastning i ett över långa tidsperioder ganska förutsägbart mönster.

Grafen nedan är tyvärr helt oläsbar för den som inte vet vad den innehåller, men i korthet visar den att givet vissa variabler så kan man göra hyggliga prognoser på hur avkastningen blir de kommande TIO åren. Hela tiden rullande, dvs inte i diskreta på varandra följande decennier. Vilken punkt som helst på kurvan utgör en uppskattning för de kommande tio åren, tex 16 februari 2015 till 15 februari 2025.

Grafen visar hur väl den faktiska aktieavkastningen de senaste tio åren (den kortaste, ljusblå kurvan som går till 2005) följer dessa prognoser (dvs alla andra färger, som går ända ut till 2015 och alltså utgör prognoser för den genomsnittliga årsavkastningen till 2025).

På 70-talet blev den faktiska avkastningen sämre än prognosen och de senaste 10 åren bättre än prognosen var 2005.

En intressant iakttagelse är att börsen överträffade förväntningarna 1990-99, men kompenserade med att underträffa 1999-2009. Nu har den överträffat igen 2005-2015 (tack vare allmän hausse och religiös tro på effekterna av money printing).

Prognoserna är fortfarande positiva, dvs man kan förvänta sig att kursutveckling på kanske -1% om året kompenseras med 2% utdelning om året för en totalavkastning om ca 1% om året de kommande tio åren - dock förstås med normala kursfluktuationer under tiden, vilket under en tioårsperiod med utgångspunkt i dagens värderingar sannolikt betyder en eller två halveringar på vägen.

GULD
Med minusränta på banken och 1% avkastning på 10-årsobligationer kanske faktiskt guld är ett alternativ även för mannen på gatan?


onsdag 18 februari 2015

Nu finns en bok av mig på min engelska site. Här finns bara Bänk och Böj.


Lätt bänk och tung böj på programmet idag, samt komplement i form av rodd och biceps.

Ovillig
Jag var inte alls på humör för böj. Det tog t.ex. 20 minuter (!) från avslutat bänkpass tills jag hade plockat undan vikter från bänken, plockat fram vikter till böjen, laddat samt värmt upp. Sen tog själva böjandet emellertid "bara" 15 minuter för 6 tunga fyror.

Långsam
Jag var långsam i bänken också (24 minuter för 8 set, trots att det var en "lätt" dag), men mer pga att jag filmade och tjatade på Instagram än för att jag var ovillig.

No cardio?
Uppvärmningen var f.ö. ingen lek idag. Jag var inte på humör för att bli andfådd och då är inte 6 minuter på 15 km/h kul för mig. Dessutom körde jag på 2% lutning första fem minuterna, vilket är som en helt annan värld än utan lutning. När jag gick ned till 0% för den sjätte minuten kom andning och puls ifatt och jag "vilade" upp mig. Efter löpningen skruvade jag ned till promenadtempo på ca 5 km/h.

Puls
Det tog ca 25 sekunder innan löpbandet saktat in till 5 km/h och pulsmätaren på maskinen hunnit registrera mina signaler. Idag hade jag då 180 bpm i puls, vilket sjönk till 125 på en minuts promenad. Jag tror att jag är nära maxpuls (200 bpm) efter de första fem minuterna.


Löpband 15 km/h *5min 2%, +1min 0% lutning
Bänkpress (lätt, med paus): 20,50,80,90, 100.75kg (fyra stoppklämmor) *4,4,4,4,4,4,4,4
Squat: 20,50,80, 108kg *4,4,4,4,4,4
Rodd 90kg* 8,8,8,8
Biceps 35kg* 8,8,8,8
Fällkniv 25, 20, 15
Rörlighet: squat, psoas, axlar

Bänkpress (set nr 4 av 8):

tisdag 17 februari 2015

Finansminister Borg blir ihop med min gamla nemesis Dominika :)

Dominika siktar högre

För något år sedan vann jag till slut i rätten mot Dominika sedan hon försökt blåsa mig...

...på ungefär 40 000 kr. var hon ihop med Nyamko Sabunis pressekreterare. Nu siktar hon högre.


Det ska bli kul att se hur länge hon kan dupera Europas bästa finansminister...





måndag 16 februari 2015

Viktproblem pga för lite kolhydrater, men träningen tuffar på

Jag orkar helt enkelt inte gå upp i vikt.

Suck.

I morse vägde jag in på 89.5 kg fast jag numera häller olivolja i och på allt jag äter och dricker. Jag ser dessutom till att få i mig tomma kalorier när tillfälle ges (hemlagade kokosbollar, glass, mackor, choklad mm). Jag spetsar även dagen med Whey80 vid minst tre tillfällen för att det ska finnas byggmaterial så det räcker.

Problemet är att jag har svårt att få i mig tillräckligt med kolhydrater och jag har liksom inte lust att forcera i mig mat som om jag vore en gåsleversgås.

Träningen går emellertid som på räls - lite monotont, men bra.

Löpband 15 km/h, 2% lutning, 5min
Bänk m paus (alltid numera), 108kg *4,4,4,4,4,4- (82.5%; 18 min. Långsamt. Fel bana på sista reppen gav failure; trött)
Mark 115kg *10(dö),10(rg),10(rg) totalt 8 minuter
Lårcurl 35kg *4*12
Chins : +6kg: 8,8,7,7 (8 min, långsamt. Sista setet utan vikt; för svag)
Mage, planka: 2 min.

lördag 14 februari 2015

Sliten i kroppen, varför är vargar så lika... och deflation

Sliten
Nu har jag blivit lite sliten av träningsupplägget. Bra. Vältajmat med lätt vecka också.

I knäböj kändes det inte alls kul att börja böja, men jag har lärt mig att bara jag gör uppvärmningen i lugn och ro och ökar 20kg i taget upp till dagens arbetsvikt så blir det bra till slut.

Dagens fråga
Hur kommer det sig att vargar är så pass lika varandra medan hundar visar att man ganska lätt kan avla fram stor variation. Varför finns det inte en mängd väldigt olika vargar som ockuperar olika nischer i naturen?


Tidsstudie under dagens pass

12 minuter squat 8 set 
9 minuter vila och uppvärmning 
8 minuter overheadpress 4 set
13 minuter vila och uppvärmning
7 minuter marklyft 4 set
7 minuter vila och uppvärmning
6 minuter dips 4 set
1 minut vila
7 minuter rörlighet
1 minut vila
3 minuter mage

Löpband 5 minuter, 15 km/h, 2% lutning
Squat 100kg *4,4,4,4,4,4,4,4 (12 min, 8 set)
Press 52.5kg *8,8,8,6 (8 min, 4set men pos. fail i sista och bara 6 reps)
Mark 110kg *12,12,12 (7 min, 3 set. Dubbelt överhandsgrepp hänger med nätt och jämnt). Marken 3*12 är flåsig och ger mjölksyra (mest i baken); hoppas det stärker mina halva skinksnören.
Dips (uv, bältet borta): 12,12,12,9 (6min, 4set)
Rörlighet: squat, psoas,rygg,axlar (7min)
Mage (fällkniv) 20,10,10 (3min, 3set)

Sliten i kropp och psyke. Ökade då konstigt nog tempot något. Mycket typiskt mig.

Deflation
Lös mailväxling om deflation (relaterat till negativa räntor). Ej färdig:

Fråga från en kompis:

Deflation. Varför är politikerna så rädda för det?

Att pengarna blir mer värda gör att man väntar med att köpa, men förr eller senare överstiger värdet av att ha saken nu värdet av att vänta.... t ex när man köper en dator - man vet att man får mer dator för pengarna om 2 år, men likväl vill man ha en dator nu... Men det är klart, om man visste att datorerna blev sämre om 2 år så skulle man skynda sig att köpa och sen försöka sälja datorn dyrare om 2 år. Dock är det väl bättre om folk inte spekulerar på det där viset, utan helt enkelt köper det de behöver just nu och sen sparar resten av pengarna inför framtiden... skulle inte det leda till en mer naturlig konsumtion och därmed en mer robust ekonomi utan lika mycket spekulation och crazy investeringar?

En nackdel med deflation är väl iof att det blir dyrare att ta lån, eftersom man inte bara måste betala ränta, utan man tjänar mindre pengar över tid (eftersom värdet på dem ökar och man inte kan ta lika mycket betalt av konsumenter) vilket gör att man måste lägga en större och större del av sin inkomst på att betala tillbaka lånet. Hur kommer man runt det? Kan man deflations-indexera lån så de minskar över tid i takt med deflationen?

Rent psykologiskt är det så klart jobbigt för folk om löner sjunker, även om priser också sjunker.



Mina svar (men innan jag svarar på själva frågan):

Känner du många eller tror att särskilt många skjuter upp någon större del av sina inköp för att de tror att det blir billigare nästa år?

De massor jag känner till brukar stå i kö hela natten för att vara säkra på att få köpa sina telefoner/datorspel o dyl så dyrt och tidigt som möjligt
*************
Lån ska man ta för investeringar som avkastar mer än lånekostnaden. Annars ska man inte ta lån.

Lån för konsumtion eller lån för saker man annars inte har råd med är olika former av spekulation. Det KAN gå bra, det KÄNNS bra ett tag, det leder till en trevlig BOOM... men förr eller senare ska flöjtisten ha betalt och då blir det surare.

Då kommer en BUST och då avslöjas vilka som spekulerat, vilka som levt för nära gränsen, vilka som köpt saker de inte haft råd med eller egentligen annars inte skulle ha prioriterat. Alla dessa saker går under benämningen relativt förutsägbara felinvesteringar, eller malinvestments. Ogenomtänkta malinvestments när man glatt tog (lågränte)lån, istället för att göra sunda genomtänkta högavkastande investeringar för surt förvärvade slantar, gör att alla blir lite fattigare - det kommer helt enkelt produceras mindre för resten av framtiden än det annars hade gjorts.

Detta om när man ska ta lån och när man inte ska ta lån, och varför felaktigt tagna lån och resulterande malinvestments leder till trista och mycket långsiktiga konsekvenser, efter den första varma känslan när man kunde köpa saker man annars inte hade råd med.

Om det finns något negativt med lån under deflation så är det ett symptom inte sjukdomen. Sjukdomen är felaktiga lån, överdriven konsumtion och malinvestment (t.ex. i affärer pga den artificiellt lånedrivna konsumtionen), inte de fallande priserna. Fallande priser är ju som du påpekar bara bra och ett tecken på den produktivitet som ständigt eftersträvas.


Och som exempel på intresset för ämnet; en liten chat mellan mig och en annan kompis på en mäklarfirma:

Kompis: Antingen jagar Ingves (deflations-)spöken som inte finns

Jag: äh, han vill bara vara populär. han är smart nog att veta att negativa räntor är och alltid kommer vara vansinne

Eller så är detta ett stort jävla FUCK YOU till FI och politikerna som i: Ta er jävla tillgångsbubbla (läs: innerstadslägenheter) och kör upp i röven!

eller som i reklamen: Här får du extra http://youtu.be/DIeeYBdNbzo

HAHAHAHA, Ja, exakt så. Man har f ö chans på sammanlagt 99 miljoner VARJE dag i den här marknaden. "Nu du får E X T R A!"


Fortsättning på deflationsdiskussionen

Ett annat sätt att tänka på saken är att folk gör av med sina pengar helt enkelt (och uppenbarligen ännu mer).

Ibland sparar man, ibland konsumerar man. Sparandet för de flesta handlar dock om att få råd med något specifikt - och sen gör man av med alltihop. Det handlar nästan aldrig om att telefonen blir billigare nästa år.

Möjligen kan folk ibland vänta på en rea, men snarare köper man först julklappar och sen dessutom handlar på rean. Realisationer är ju säsongsmässigt återkommande deflation och om något är detta tillfällen för ökad konsumtion.
----
Eftersom folk redan har lånat för mycket (dvs de skulle inte haft råd att köpa lägenheter och annat vid normala räntor) så gör deflation att om LÖNERNA börjar falla så blir det svårare att serva lånen. Och då blir det mindre pengar över åt annan konsumtion och då blir det färre jobb, högre arbetslöshet och kanske ännu lägre löner.
Om lönerna inte sänks så är fallande priser bara bra. Då blir det mer pengar över åt allt; sparande, investeringar, konsumtion... Precis som fallande huspriser och råvarupriser är bra (så länge folk inte köpt dessa för mer än de hade råd med).

Det är alltså fallande LÖNER som är problemet. Om priser faller tillräckligt mycket tillräckligt länge faller kanske lönerna också trots att vi aldrig sänker löner i Sverige. Kanske sker det genom att nyanställda får lägre löner än annars, men de har å andra sidan inga lån än.

Rädslan för deflation är helt enkelt 1) fel 2) en tradition 3) ger tillfälle att rycka åt sig mer makt (skuldslavar) 4) öka skatteintäkterna (om man behåller eller stimulerar till högre inflation så ökar skatteintäkterna trots att ingen fått det bättre.

Du är med på att lån i en deflaterande ekonomi inte är något problem om lönerna är konstanta? Dessutom blir ju nya lån lägre i takt med att priser på grejer faller och lånestocken rullas ju ständigt.

För företag är det en annan sak. Deras intäkter faller med fallande priser medan hälften av kostnaderna (lönerna) inte faller. Belånade företag får det därför tuffare i deflation. Det har dock inte skadat Apple... (som iofs har net cash). Och företag med problem kanske anställer färre och betalar sämre.

Politikerna är rädda att de här effekterna ska bli så stora att de skapar en negativ spiral där FÖRETAG och entreprenörer tvekar att växa normalt, anställer färre, betalar sämre, vilket ger minskad konsumtion och änne sämre arbetsmarknad och konsumtion.

Vad de missar är att deflationen är botemedlet mot boom, spekulation och överbelåning. Bailouts och låga/negativa räntor däremot är som att bota marijuanamissbruk med crack - det skapar ett ännu djupare beroende, moral hazard (banker räknar med bailouts och tar större risker), blåser upp den artificiella konsumtionen, priserna och lånen ännu mer.

När man gjort detta tillräckligt mycket finns till slut bara en förskräcklig nedsida och ingen politiker vill ha den lavinen eller skogsbranden på sitt pass. Hade man bara sprängt smålaviner eller haft kontrollerade småbränder ibland hade det varit lugnt. Nu gör man VAD SOM HELST för att undvika lavinen eller branden, tex testar med den uppenbara galenskapen negativa räntor.

Sanningen är alltid att ju tidigare korrektionen kommer desto mindre blir konsekvenserna. Ju större lån, spekulation och malinvestments man låter byggas upp, desto värre efterräkning.

Deflation är BRA, bara inte på MITT pass säger politikerna.
---


Varför varnar man för Japan ang deflation?
--
1) Japan har deflation och har haft det länge

2) deflationen i Japan har gjort att statsskulden blivit enorm relativt BNP, dvs dåligt och alltså något at varna för

3) Japanexemplet gör att man enkelt kan motivera enorm QE eftersom inte ens Japans QE under 20 år har kunnat stoppa deflationen (slutsatsen BORDE ha varit att penningtryckande inte är svaret, men propagandan är att det bara gjort för LITE)

ORSAKEN bakom Japans problem (kan bäst läsas i Koos bok om Holy grail of macro) är spekulation, stigande fastighetspriser, PE på 200 mm som när det normaliserades lämnade extrema skulder bakom sig.

Eh, låter bekant, va?.... Det är därför jag ofta säger saker som "Detta har redan hänt" när jag pratar om vad som händer i väst och vilken hotbilden framåt är. QE ändrade inget, bara drog ut på plågan.
--
I mina ögon är en av få saker man gjorde rätt i finanskrisen var att låta Lehman gå omkull. Tyvärr sumpade man läget efter det genom att rädda allt, alla och deras hundar och inducerade enorm moral hazard, vilken ligger bakom den nuvarande spekulationsboomen.
--
Tidigare har kredit varit hyggligt självreglerande, men digitala pengar gör att man kan skapa lån mycket enklare och snabbare. Det gör finansbubblorna desto större.

Det var dock mycket krediter i tidigare kriser också, tex Japan på 80-talet eller USA på 20-talet. Det riktigt nya idag är derivat (även om man handlade mycket på "margin" accounts i USA på 20-talt, vilket i grunden är samma sak som optioner)
--
höga räntor, begränsade krediter brukar gå hand i hand med MER innovation och högre tillväxt
--
det beror på att innovatörerna ställer större krav på verkshöjd och potential innan de lånar pengarna. Höga räntor ger också ökad tillgång på sparat kapital. (kan dock också var symptom på ont om pengar, ont om sparande, men är i grunden självreglerande)
--

Ja, så här kul kan jag och mina kompisar ha det... :)

PS: inlägg i debatten från ZH om artificiell likviditet, risk, priser, och den oundvikliga korrektionen till verkligheten:

Grafen är ursprungligen från CITIBANK

Negativa räntor: Nu du får extra

Angående vansinnesexperimentet med negativa räntor, husbubblor och annat kul, så är det inte alltid bra med mer, även om det kan vara lite roande att se på.

torsdag 12 februari 2015

Negativa räntor låter väl bra? Hur många reps bänkpress kan man göra med negativ vikt på stången och hur bra känns inte det?!

LÄTT VECKA, TUNG BÖJDAG
Jag är inne i vecka 3, månad 1 (av 3) i mitt styrkeprogram för basövningarna bänk, mark, böj.

Vecka 3 har jag bestämt mig för ska vara en lättare vecka; en återhämtningsvecka efter förra veckan som var "tung".

I den lätta veckan finns ändå tyngre pass och lättare pass. Första passet är alltid det tyngre för då har jag vilat i fyra dygn sedan senast jag körde övningen. Det andra passet är lättare för då har jag bara vilat i två dygn.

Idag var det dags för lätt bänkpress och tung squat (fast båda övningarna i en lättare vecka, så lättlätt och lättungt).

Löpband 15 km/h, 2% lutning *4 minuter + 0% *1 min
Bänkpress (16 minuter) 100kg *4,4,4,4,4,4,4,4
Knäböj (18 minuter) 105kg *4,4,4,4,4,4,4, (kändes tungt, särskilt i början; var faktiskt lite sliten i kroppen)
Rodd (8 minuter) 90kg *8,8,8,8
Biceps (5 minuter) 35kg *8,8,8,8
Mage: 4*5 enhandsbenlyft

I stort sett kör jag bänkpress, marklyft, rodd, chins och knäböj på samma vikt: ca 100 kg. Enkelt att komma ihåg. Militärpressen har dock en bit kvar till 100kg.

LJUDBÖCKER LÄMNAR JAG ÅT ANDRA
Den senaste veckan har jag lyssnat på mina två första ljudböcker: "Surely you're joking Mr Feynman" och "Sub-Human". Om de är representativa för ljudböcker så är jag inte imponerad. 1) Det tar alldeles för lång tid, men det kan vara OK eftersom jag kan lyssna när jag är ute och går. 2) De läser med tonfall och intonation som jag inte alls gillar. Det är bara för störande. Jag kommer aldrig betala för en ljudbok.

Negativa räntor
Ja, det är förstås dåligt för nästan alla, för ekonomin som helhet och utgör en utomordentligt negativ signal avseende ekonomins funktion.

Låga räntor och felinvesteringar ska nu botas med negativa räntor, ännu mer spekulation och slöseri på felinvesteringar. Effekten blir förstås ännu lägre tillväxt, ännu skevare fördelning av tillgångar och tillfälligt ännu högre tillgångspriser, vilket gör raset desto värre när det väl kommer.

Men, oroa dig inte framtida skattepengar kommer användas för att rädda bankerna när kraschen kommer och bonusarna de skrapar åt sig i mellanperioden får de behålla.

När sen tillgångsinflationen växlar över i konsumentprisinflation får staten in nominellt högre skatter, vilket kommer vara precis vad den behöver för att täppa till hålen. Förlorare är bara alla vi vanliga skattebetalare, pensionärer, sparare och annat sunt folk.

Det är en sorglig tid vi befinner oss i just nu och framtiden kommer inte se med blida ögon på det här experimentet.

tisdag 10 februari 2015

Lätt vecka i basprogrammet (första månaden)

Förra veckan var tung, den här veckan blir lätt. Idag var det "tung" bänkdag i en "lätt" vecka, vilket betydde "halvtunga vikter"

Så här såg ett av de åtta bänkseten på 105kg ut:



Bänk 105kg *4,4,4,4,4,4,4,4 (tungt, mycket vila, tog 24 minuter!)
Mark 105kg *12,12,12,12 (på 105kg börjar dubbelt överhandsgrepp i 12-reppare bli en utmaning. Sista setet krävde fullt fokus på händerna sista repsen, tog 12 minuter)
Chins 3.6kg *8,8,8,8 (sista setet utan vikt för att undvika vara för nära failure för att anses som "lätt" komplement, tog 12 minuter. Asterisken, se nedan)
Lårcurl: 30kg *12,12,12,12 (8 minuter)
Cable crunch 50kg (max): 20,15,15 (3 minuter)
Rörlighet: squat, psoas, axlar, bröstrygg, hälsena/fotled

Några exempel på hur man kan stretcha höftböjarna:





* Det kan se lite lustigt ut när en kille på 90kg, som nyss körde 8 strikta fyror (med paus) på 105 kg i bänkpress, använder ett tusenkronors jättebälte från Wahlanders för att göra chins med en liten röd 2.5kg-vikt.

måndag 9 februari 2015

Tar hand om vardagen - letar gymkort, säger upp onödiga kreditkort mm

Pensionär
Som pensionär får man lära sig att ta hand om sig själv...

Nytt gym
Om några månader slutar 21 år med gratis gymkort. Jag funderar nu på att gå ner på bare bones och träna på Fitness 24/7 Dagkort för 99 kr/månaden. Jag tränar ändå bara på de tiderna (6-16) och allt jag behöver är en skivstång med lite fria vikter samt en bänk.

Amex Platinum
I dag avslutade jag mitt American Express Platinum som jag haft i 13 år. Amex har fått omkring 75 000 kr i årsavgifter samt sina procent på mina utgifter, vilket förstås gett Amex flera gånger mer i ytterligare intäkter. För detta har jag typ inte fått någonting eftersom jag nästan aldrig har använt deras tjänster.

Nu gäller det bara att komma ihåg att avsluta allt som är anslutet till kortet...

Vem behöver telefonnummer?
Nästa grej blir telefonen. När jag slutade med hemtelefon för 12 år sen höjdes många ögonbryn. Nu är det det normala. Förra året avslutade jag alla TV-abonnemang, inklusive TV-licensen. Om någon blev förvånad då var det för att jag var så sent ute. Nu är frågan när Futuris ska stänga av mitt telefonabonnemang... och jag hade inte tänkt ersätta det med något eftersom jag aldrig ringer. Det finns ju ändå WiFi överallt och skulle jag vilja göra mer än messa och surfa kan jag alltid använda Skype. Okej, kanske är jag lite tidig med det här...

Feynman
"Dick" var redan en av mina idoler av många andra anledningar, men i boken "Surely, you're joking" kommer det fram så mycket mer. Han var i barslagsmål, raggade alltid damer, testade "gaming" redan på 40-50-talet, försökte alltid vara "tuff" (motsatsen till "sissy" - ett ord alla gymmare känner igen från den där skumgummimanschetten "sissy pad" som går att fästa mitt på skivstången), bröt sig in i kassaskåp och hade därmed olagligen tillgång till exakt all information om kärnvapenprogrammet Manhattanprojektet, gjorde korttrick genom att lukta på kortleken, gömde dörrar (!) och blev utslängd från militärtjänstgöringen (efter att ha tagit fram atombomben) pga att han "hörde röster, pratade med döda och trodde att folk stirrade på honom". Som (ganska ung) professor i teoretisk fysik kallade tjejer honom för "bloody liar" för att han istället för freshman eller liknande vid direkt fråga utgav sig för att vara professor i teoretisk fysik och dessutom hade jobbat på Manhattanprojektet...

söndag 8 februari 2015

American Sniper och nobelpristagare Feynman (och knäböj)

American Sniper
Jag såg filmen American Sniper igår och fick precis vad jag kunde förvänta mig: en krigsfilm med militärkläder, vapen, öken och rödblåvita flaggor. Du missar inget om du inte ser den, men i genren får den nog ändå 4 resor till Irak av 5 möjliga. Bradley Cooper spelar övertygande och den långa filmen känns inte särskilt lång.

Dagens träningspass var ännu ett standardpass i det pågående tremånadersprogrammet som ska lägga grunden för lite styrkeökningar i april:

Löpband 15 km/h, 2% lutning, 5 min; asjobbigt. 2% lutning gjorde en värld av skillnad
Squat 100.5kg *4,4,4,4,4,4,4,4 (lagom, dvs tryggt, dvs lite för vilsamt)
Press: 52.5kg *8,8,8,8 (jag höjde med 2.5kg; perfekt med bra marginal till failure)
Mark: 100kg *12,12,12,12 (quads och grepp kändes mest!)
Dips +16kg: 8,8,8,8 (komplementövning där jag sparar 1-2 reps i varje set)
Mage, hängande benlyft: 15, 10


Herr Feynman måste skoja
Jag lyssnar på en ljudbok (min första; gratis via audible.com) av Richard Feynman och noterar likhet efter likhet mellan honom och mig. Han är förstås mycket mer briljant än jag och fokuserade på fysik hela livet. Men i grund och botten har vi samma bakgrund, inställning, nyfikenhet, godtrohet, busighet, och erfarenheter av kontakter med vuxna, den riktiga världen och inte minst folk som anser sig lite förmer.

Extra glatt förvånad blev jag när jag hörde om ett av hans första arbeten inom kvantmekanik som hette "...half retarded potentials".

Boken är lite smålustig och inspirerande (om man är lite av en udda figur och vill ha en framgångsrik förebild), men jag kan inte rekommendera ljudboken. Den är för fånig bara; fånigt tonfall, lite staccato.

fredag 6 februari 2015

Inspirerad av Styrkelabbet fortsätter jag ondulerandet mellan lätt och tungt

KASTA MED VÄNSTERN
Jag är ute med Ronja (min hund) tre gånger om dagen.

För det mesta sysselsätter jag henne genom att kasta tennisbollar i 30 minuter (och lugnare promenad mm i 60 minuter). Per promenad. Det blir mycket kastande på en dag.

För att undvika slitage av höger kastarm, men inte minst för att öva hjärnan och lära mig något nytt kastar jag med vänstern. Ja, riktiga överarmskast med handledssnärt. Det var en riktig utmaning i början, men nu börjar jag få till det med hela rörelsen inklusive insteg med benet, höftvridning och pisksnärt med underarm och handled.

Testa!

NOLL
Den fjärde december 2014 körde jag knäböj med noll vikt, utan stång, "air squats". 20-reppare. Det var vad jag vågade köra på efter min hamstringskada.

ÅTTIO
För drygt två veckor sedan hade jag jobbat mig upp till 10-reppare på 80kg, men då drog jag upp hamstern igen (förrförra fredagen) och gick ned på noll.

85% av ATH
Redan idag, 14 dagar efter den senaste skadan, var det ändå dags för 5*3 på 85% av mitt all time high 1RM i squat. Stjärtrepet verkar uppenbarligen inte spela så mycket i mina böjar.

Det gick vägen utan problem: stabila, djupa, lugna, strikta reps på 110.5kg. Jag var inte ens rädd utom inför allra första reppen. Skönt kvitto för rehabmannen.

Squatten låg dessutom efter både bänk (79%) och rodd (komplementövning), vilka båda tar på benen. Jag ber om att bli skadad när jag dansar på så tunn is med känsligt skinksnöre, men just nu funkar det.

TUNG BÖJ, LÄTT BÄNK
Löpband 6 minuter 15 km/h, 1% lutning (det här är t.o.m. jobbigt för konditionen, men framför allt är det skönt att hamstern håller även om den blir lite trött)
Bänkpress (med tydlig paus i botten): 102.5kg *6*4 (ska föreställa 79% = "halvlätt" efter "tungt" på 85% i förrgår)
Rodd: 85kg *4*8 (lite för lätt; många reps kvar i varje set - dock bara komplementövning)
Squat: 110.5kg *5*3 (ska föreställa 85% av uppskattat 1RM; jag valde mitt ATH-rekord)
Biceps: 14kg-hantlar, långsamt superstrikt utförande *12,10,11,10
Mage: fällkniv 20,15,10
Rörlighet: höftböjare, squat, fotled/vad, bröstrygg, axlar (liggande morpheus)

START GAINING MOMENTUM
Jag tränade tillsammans med Ludvig på Start Gaining Momentum.

Det är en stark liten rackare som ständigt söker nya sätt att bryta sig ur bekvämlighetszonen (homeostasis). Idag handlade det främst om att testa en mer styrkeorienterad teknik i bänkpressen. Han kämpade sig igenom 6 set bänk på 93.2% av hans all time high 1RM. Kanske inte det mest produktiva man kan göra för att vare sig bli stor eller stark, men vilken kämpaglöd att göra det med en helt ny teknik.

Han skriver mest om hur man kan bli mer produktiv och framgångsrik, men ibland även om träning - som här t.ex.

IMPROVE
Det är också han som guidar mig till att skriva bättre inlägg på min engelska blogg - något jag inte riktigt har lyckats lära mig ännu..., men kolla ändå gärna in den ibland. Den ska vara intressantare än den här träningsdagboken. Där skriver jag oftare om sånt som att kasta med vänstern.

Passa på att lämna din e-mailadress också (SUBSCRIBE) när du är där och kikar, så får du förr eller senare lite off-site-grejer - t.ex. min bok om min tid som förvaltare för Europas bästa hedgefond.

onsdag 4 februari 2015

Bänkpress 5*3 på 125%

Chockbesked

Direkt efter att jag hade vaknat kom första foten i ansiktet: Jag vägde bara 88,9kg. Wtf?! Jag som trodde att jag hade säkrat 90kg i alla fall. "Inga män väger under 90kg" säger min sambo och hotar med att göra slut.

Jag försöker äta tillräckligt, men uppenbarligen saknar jag disciplin. En av nackdelarna med att vara pensionär är att jag har för lätt att fördriva tiden och glömmer att äta. Dessutom har vi alltid för lite kolhydrater hemma känns det som - och proteiner och fett är det svårt att gå upp i vikt på.

Här kladdar en gästskribent hos Styrkelabbet vältajmat om hur man kan gå upp i vikt. Jag läste noga och har testat det mesta (bl.a. två pizzor hittills den här veckan, olivolja på och i allt och dricker massor med mjölk och proteindrinkar), men jag saknar som vanligt den rätta gnistan. Bland kommentarerna görs det klart att t.o.m. min lårskada beror på att jag äter för lite (trots att det var en läkare som klippte av hamstringen i en operation).

Det här med 4 timmars hundpromenad om dagen gör det inte lättare att behålla kilona.



Den skyldiga:



Extra olivolja

Dagens försök till kompensation (extra olivolja i båda dagens proteindrinkar t.ex.) lär bara leda till bakslag i morgon.

Eftermiddagsmaten bestod av pannkakor på 6 ägg, 3dl mjöl, 1dl whey80, 1 liter 3%-mjölk samt massor med stekfett och sedan lingonsylt på varje pannkaka. Japp, detta var bara till mig. Sen somnade jag i soffan till ett program om utomjordiskt liv (PBS Space Documentary på YouTube)



Välspelad bänkpress

Träningen gick helt enligt plan, med bla bänkpress 5*3 på 125% av kroppsvikten (eller 85% av gissat 1RM), lätt marklyft (12:or på 90kg), lårcurl och chins. Det var ena passet av två i bänkpress den här månaden som körs så högt som 85%. Resten av tiden är det 'finåkning' på 77.5%-82.5%s om gäller.

Löpband 14 km/h, 6 minuter 1% lutning (vänster hamster blir tröttare än höger av uppvärmningen, men håller)
Bänkpress (med paus vid bröstet): 110.5kg *3,3,3,3,3 (14 minuter tog det)
Marklyft: 90kg * 12,12,12,12 (Skinksnöret höll, men läskigt och svårt att göra 12or utan att "ta i")
Chins +2.5kg: 8,8,8,8 (sista setet dock utan vikt för att undvika positive failure)
Lårcurls: 25kg *12, 30kg *12, 25kg *12, 25kg *12 (rehab; 30kg kändes lite för nära gränsen för hamsterskadan)
Cable crunch (50kg; max viktpaket): 15,15,15,15

Det känns nästan lite fånigt med enbart bänkpress som "riktig" övning på hela passet, men uppenbarligen blev jag sömnig i alla fall)


Greppet direkt

Hur tar du ditt grepp i olika övningar? Jag är t.ex. väldigt noga med exakt var på stången jag greppar.

I bänkpress placerar jag en hand i taget så lillfingersidan av handflatan är ganska precis 2,5cm utanför den blanka ringen på stången). Sen liksom skruvar jag fast handen och greppar som om livet hängde på det.

I overheadpress sträcker jag ut tummarna mot mitten av stången så tumspetsen hamnar knappt en cm från det blanka, sen fäller jag in tummen under stången och låser fast den i greppet. I marklyft vill jag ha pekfingrarna 4-5 cm utanför det blanka i mitten. Vid bicepscurl greppar jag med lillfingerkanten 3cm innanför det blanka i mitten. I knäböj håller jag utan tumlås och med lillfingerkanten av handen 5 cm innanför de blanka ringarna på stången.

Okay då, bänken kördes bara på 124,3% av BW, men man kan väl få avrunda?!


Tappar greppet

En del tycker att jag har tappat greppet; bland annat de som såg mig promenera omkring barfota på stan idag när jag handlade mat på NK efter träningen. En tant anmälde mig till personalen och sa att det var besvärande med barfota män på varuhuset.

Hon angav nog judar och homosexuella på 40-talet också.


tisdag 3 februari 2015

Husägandet i USA har normaliserats, när är det börsens tur?

HUSÄGANDET HAR TILL SLUT NORMALISERATS

Jag behövde bara vänta 15 år...

Med lätt illamående minns jag hur vi på Futuris (Brummer) var alldeles för tidiga med att spå slutet på USAs husbubbla.

Den här grafen över husägande i USA visar tydligt hur man redan i början på år 2000 kunde se att det inte stod rätt till. Husägandet hade uppenbarligen nått historiskt ansträngda nivåer (felet var f.ö. ny lagstiftning signerad Bill Clinton samt förstås Greenspans lågräntepolitik)



När ägandet fortsatte uppåt efter 9/11 (terrorattentatet på Twin Towers i New York 2001), pga ännu lägre räntor, var det ställt bortom alla tvivel att husmarknaden befann sig i en bubbla som skulle krascha förr eller senare.

Tyvärr tvingades jag idissla detta hela vägen upp för börsen 2003-2007.

Det var nämligen så djävligt att:

  • Husägandet såg sjukt ut redan år 2000 men vände inte nedåt förrän 2004
  • Huspriserna (genomsnitt) fortsatte upp ända till 2006
  • Aktiemarknaden toppade inte förrän 2007
  • Den riktiga nedgången för aktier pga den kraschade husbubblan tog inte fart förrän 2008


Nu har husägandet normaliserats, kanske t.o.m. hamnat lite lågt, men jag undrar ändå vad som händer om även räntorna ska normaliseras kommande 5-10 år, eller t.o.m. skjuta över målet. Hur stort blir husägandet om boräntan är 8% istället för 2%?


NÄR NORMALISERAS BÖRSEN?

Likadant som det kändes med husmarknaden då känns det med (världs)ekonomin och börsen idag. Hur länge ska man behöva vänta på en normalisering liksom?

S&P 500 över 10 år ser ut som husägandet gjorde t.ex. år 2004, eller S&P 500 självt år 2007:

Notera hur liten kraschen 2008 ser ut
pga den enorma hausse som följt sedan dess

Leker i snön med min hund. Det är allt. Passera.

Först Ronja i Humlan, sedan jag på balkongen





JAG tycker i alla fall att jag ser obesvärad ut... :)


måndag 2 februari 2015

Lätt, lättare lättast

Minimerad admin, minimerad gymtid

Ett plus med nya träningsschemat är att det går väldigt snabbt att registrera ett pass. En annan fördel är att passen känns enkla, kompakta och ansträngningsminimerande.

Jag tänker på passen som om det bara är två övningar. Först en basövning, sedan en till. Klar.

Sen tillkommer visserligen två komplementövningar, men jag får ju inte ens bli trött av dem (ska lämna 1-2 reps i varje set) så de är varken mentalt eller fysiskt särskilt jobbiga.

Enkelt!

Idag vilade jag dock med press mellan böj och mark. Eftersom jag kör mark på rehabvikter spelar det ingen roll i vilken ordning jag kör.


Sen avslutar jag med mage, och varannan gång, dvs var fjärde dag med några minuter rörlighet. Idag testade jag enhandsbenlyft. Lite knepigt, men utmanande och kul. Det blev dock bara femmor, pga klent grepp.

Dagens pass:

Uppvärmning: 6 minuter löpband 13 km/h, 1% lutning
Knäböj 77.5%: 100.5kg * 8*4
OH-press: 50kg *4*8 (ej till positive failure)
Marklyft: 70kg *12, 80kg *4*12 (rehab)
Dips +13.5kg: 4*8 (komplement, spara reps)
Hängande raka benlyft, enhands: 4*5
Hängande raka benlyft, tvåhands: 1*10
Rörlighet: höftböjare, squat, hamstring, axlar, bröstrygg

Nu väntar jag med spänning på att det här ska bli slitsamt eller jobbigt, för än så länge är det det lättaste upplägg jag har kört någonsin.

Om jag faktiskt blir stark av det här så känns det som om jag hittat den heliga graalen - lika mycket som när jag hittade stronglifts 5*5 och snabbt vände en fallande spiral från att knappt ta 100kg i bänkpress till att ta 140kg.

Träna effektivt; minimalt för maximala resultat

Det här är en träningsblogg (men även finans, teknologi, futurism, filosofi och life hacking). Jag lyfter skivstänger varannan dag, inte alltid utan alkohol fortfarande rusande genom ådrorna. Efteråt dricker jag en liter mjölk. Inga dyra tillskott som ändå inte fungerar.

Jag kör få och enkla övningar, alltid med fria vikter. Jag tror på att träna mindre än alla andra, men smart, och på att njuta av all mat jag tycker om. Cardio är begränsad till 3-4h hundpromenad om dagen samt 15 minuter på löpbandet varannan dag.

Basen i min träning är något som liknar 5x5 i knäböj, marklyft och bänkpress, men jag kompletterar med lite fler och lättare i t.ex. militärpress, dips, rodd och chin-ups.

Mina stats: 44 år, 90kg, 183cm, 140kg bänkpress, 180kg (och 5x170), 155kg knäböj.

Utnyttja "Resurserna" här intill för inspiration. Själva bloggen nedan är annars bara en träningsdagbok samt lite filosoferande om hur man blir en bättre människa.

MOTTO 1: Aldrig kötta - Work smarter, not harder
MOTTO 2: Alltid vila - Träna kort och effektivt 1%, vila 99%
MOTTO 3: Cardio valfritt - Det behövs inte för deff, men en del gillar det. Hoppa över cardio och PW om du tycker att det är tråkigt.

TOO WEIRD TO LIVE, TOO RARE TO DIE