fredag 29 augusti 2014

Vad kostar det att äga och köra en Ferrari?

Jag vet vad det kostade för mig specifikt att äga och köra just en Ferrari 360 Spider för 10 år sen. Jag skriver om det här. För ett tag sen skrev jag om motsvarande sak avseende min Lamborghini Gallardo Spyder. Allt i konsumentupplysningens tjänst. Se mig som ett slags Plus.

I korthet kan sägas att det är onödigt dyrt. 350 kr/mil för Ferrarin och 1000 kr/mil för Lambon och då gav Ferrarin mycket mer glädje än Lambon, trots att det senare var en mycket bättre och häftigare bil.

Glöm inte den här videon när jag snurrar på Gotland Ring precis efter att jag köpt Ferrarin av Zlatan sommaren 2005:


Jag snurrar på svenska "ringen"



Och här några bilder på mina två senaste bilar:

från mitt sovrumsfönster då

Jag i rött, mitt sovrumsfönster i bakgrunden

torsdag 28 augusti 2014

Mark... lite trött

I helgen åker jag till Österrike och vandrar. "Högalpinvandring" kallas det och är riktigt långa sträckor vissa dagar. Ibland går man i 8 timmar. Ibland sover man på plats och vandrar tillbaka dagen efter. Det är ganska högt också: 3000-3500 meter. Jag hoppas den här aktiva vilan med höghöjdsträning ska kicka igång mig inför höstens riktiga styrkeomgång då nya rekord ska sättas i mark och böj och bänken helst ska tillbaka upp till 135kg, dvs 5kg under max.

Dagens pass blev sisådär, men egentligen helt ok

Löpband 5 minuter: 10-17 km/h
Marklyft: 20x10, 60x5, 100x5, 120x5, 152.5x3,2,2. Borde varit några fler reps...
Biceps: 5 set på 40kg
Dips +24kg: 9,6,3 (60 sek vila. Tungt. I sista setet fick jag inte till symmetriskt grepp)
Mage: 20, 10, 30
Rörlighet: squat

onsdag 27 augusti 2014

Känn dig själv

Jag skrev lite på Improve om hur jag omfamnar kaos (och alkohol) och aktivt undviker att vara organiserad. Som så ofta hamnade jag i slutet i att det bästa du kan göra är att känna dig själv, att vara uppmärksam (mindful) på vem du faktiskt är och vad du gillar. Jag länkade även till den här videon om filosofi och att åldras med värdighet.

Ett annat inlägg på min blogg Improve idag spårade in delvis på samma sak (min lättja), men tog även upp vikten av att ifrågasätta alla citat du exponeras mot. Fundera noga på om du verkligen håller med om uttrycket och om implikationerna i ett citat, eller om du egentligen bara lät dig imponeras av formuleringen eller personen bakom (som eventuellt är en kamouflerad charlatan, dvs en person som lyckats på ett område och därför anses skickad att ge råd inom andra områden - tänk en fotbollsspelare som ger aktieråd)

De värsta sortens citat återfinns för övrigt på träningsbloggar och inspirationsbloggar av amatörer:

Det är inte målet som är viktigt det är vägen
Det är inte var du är som är viktigt utan var du kommer ifrån
Det är inte var du kommer ifrån utan vem du är
Det viktiga är inte vem du är utan vem du vill bli
Det viktiga är inte vem du vill bli utan var du kommer ifrån
...

tisdag 26 augusti 2014

Drick vatten säger Tynan

Först: Tynan påminner om att dricka tillräckligt med vatten, fast med lite fler ord än så

Sedan: Idag har jag levt på veganbiff, keso och lax, dvs inget kött alls. Och som vanligt en massa spenat till laxen.

Till sist: dagens pass som gick rätt bra. som det skulle kan man säga

Löpband 5 minuter 10-15 km/h
Knäböj: 20x20, 60x5, 80x5, 90x5, 100x5,5,5
OH-press: 20x10, 40x10, 52.5x9,5-, 40x9, 40x7
Chins +16kg: 6,3,8- (sista setet utan vikt)
Mage: 15, 10, 25
Rörlighet: 5 minuter (+10 minuter på kontoret)
Marklyft: 20x10, 60x5, 100x5, 130x3,3,3,3,3,3 (6 set på 6 minuter inkl vila)

Lite tips om hur man bäst tar hand om en baksmälla

Jag blev nyss tipsad om den här länken med baksmälletips. Bakgrunden är förstås helgens bakfylla samt en generell iakttagelse att jag ofta dricker mig själv under bordet.

Länken innehåller en hel del intressant information om alkoholens nedbrytningsprocess i kroppen och hur det hänger ihop med baksmälla. Tipsen för att undvika bakfylla är emellertid lite överdrivna. Jag gör dock egentligen redan det mesta som står där, även om det inte varit planerat.

T.ex. har jag ett högt normalt intag av magnesium och B-vitamin, men jag kan absolut förbättra C-vitaminintaget just kring en fylla. Jag har inte färsk ingefära hemma så det kan jag också se till att lagra upp inför en utgång. Anti-inflammatorisk kost är min specialgren så där behöver jag inte heller någon hjälp. Inte heller avseende vätskeintag, där jag helt enkelt dricker så mycket vatten jag kan hantera. Ägg och kaffe dricker och äter jag normalt varje dag i vilket fall som helst, men visst, det är klart att jag medvetet kan se till att ta en frukost på ett gäng ägg just efter en fylla.

NAC är väl det enda riktigt spännande som rekommenderas, men samtidigt är det lite för olagligt och "kemiskt" för mig.

Sammanfattningsvis noterar jag för mig själv att köpa hem ett rör C-vitamin, färsk ingefära att göra té av samt äta ägg till frukost efter fyllan om jag inte hade tänkt göra det annars. Tränar gör jag om det står på schemat, i annat fall orkar jag inte, men en bastu brukar hjälpa tycker jag och det kanske är just själva svettandet som är grejen.

Sen har vi det där med återställare: det lindrar huvudvärk, ökar välbefinnandet och (även om jag inte hittar källan nu) mildrar de negativa effekterna av nedbrytningsprocesserna som sker när man slutar tvärt. Jag rekommenderar alla bakisscheman att inkludera en öl till frukost.

måndag 25 augusti 2014

Ett steg framåt i träningen

Jaha, här kommer ännu ett urtrist inlägg om dagens träning. Jag är i en mellanperiod nu, efter Ibiza och innan Österrike. Det betyder att jag bara försöker komma nästan ifatt till nivån innan Ibiza för att sedan kunna ta tag i höstträningen på riktigt efter en veckas alpvandring.

Idag skulle jag öka i bänkpressen från 5,4,4 x 105kg till helst 3x5x107,5kg. Jag hade inte så stort hopp om att klara det. Å ena sidan kolhydratladdade jag i helgen samt struntade i fastan söndag och måndag morgon. Å andra sidan var jag förstås utslagen hela söndagen och med testosteronnivåerna i botten under den kritiska tiden efter lördagspasset.

Det gick ganska bra. Jag körde fyra set på 107,5 och ett set på 100. Femmor och fyror.

Uppvärmningen var värst som vanligt efter en fylla. 5 minuter löpband på 10-15 km/h kändes instabilt, långtråkigt och lite jobbigt.

Bänkpress: 20*20, 60*5, 80*5, 90*5, 100*5, 107,5*5,5,4,4-
Skivstångsrodd: 20x10, 40x10, 60x10, 80x10, 90x10, 70x15
Biceps: 30kg, 35kg, 35kg, 35kg, 30kg

Mat: 1L proteinmjölk, 5 stekta ägg med färsk chili, broccoli, spenat samt fullkornspasta, ett glas rödvin och två rostade smörgåsar med honung.

Idag ändrade jag resten av årets träningsprogram. Jag ändrade marklyftsträningen på tisdagar till klart lägre vikter och kortare set. Tanken är att köra lite mer speed-liknande träning då och att det absolut inte ska vara så tungt att det finns någon chans att inte orka dra upp vikterna efter knäböjen. Jag ändrade lördagspassen på motsvarande sätt. Jag vill alltså fortfarande öva på tekniken tre gånger i veckan, men minska slitaget på tisdagar och lördagar och framför allt sätta rimliga träningsvikter så det inte blir en både fysisk och psykisk plåga.

Torsdagarna är vikta för det riktiga, tunga, baspasset som kommer bestå av 3-5 set om 3-5 reps på så tung vikt att det ska vara lite svårt att klara av varje pass. Det är helt enkelt då jag utmanar både muskler och nervsystem för att bli starkare.

TV: Vetenskapens Värld i svt2 sände ikväll kl 20 ett trevligt och nyanserat program av och med Mosley om miljöpåverkan av köttproduktion. Se det om du är iaf lite intresserad av vad du äter. Slutsatsen blev ungefär att 100g kött om dagen kan man äta med ganska gott samvete, men att man helst ska fokusera på kyckling och gris, men se nötkött som något mer ovanligt och festligt inslag som man äter bara ibland.

3D-printat kött och insektsbiffar 

Personligen ser jag fram emot 3D-printat kött och innan dess insektsbiffar och liknande. Fast idag blev det en stor grillad entrecôte på Sturehof, med pommes frites förstås.

Fest

Helgen försvann i ett flowrus på fredagen, ett fyllerus på lördagen och en bakfylla från helvetet på söndagen. Idag är jag på benen igen och har skrivit ett inlägg om tillväxt på min engelska blogg.

I korthet kommer jag fram till att tillväxt helt enkelt innebär valfrihet och att mer av det alltid är bättre; gillar man den inte kan man alltid välja bort den, t.ex. genom att vara mindre produktiv som det var innan tillväxten.

Här är några bilder från helgens fest med Rysslandstema:












lördag 23 augusti 2014

Släktforskning - oväntat nöje

Jag hamnade i flow i 10 timmar igår. Direkt efter morgonmötet och i stort sett hela dagen fram till kl 21, med avbrott för lunch, kartlade jag släktingar bak till 1300-talet. Jag fick en sån släng i våras också och skaffade en månads tillgång till Ancestrys arkiv av kyrkoböcker mm.

Triggern var även denna gång någon på 23 and me som kontaktade mig och påpekade att vi var genetiska kusiner och ville se hur vi hörde ihop. Just den här personen och jag hade en gemensam anfader i Osby i Skåne ca 1450.

Det är inte alltid lätt att på förhand veta vad som är roligt eller njutbart eller var man kommer hitta flow, men jag är verkligen för att bejaka det när det kommer, vad det än är. Igår var ett sådant tillfälle då jag la allt annat åt sidan för att bara hänge mig åt att leta efter ännu en släkting, ännu ett arkivbevis...

Tung mark och bänk funkar inte på lördagar

Ikväll är det fest och jag laddar med pannkakor med lingonsylt. Först tränade jag förstås som vanligt. Jag har till slut insett att det inte fungerar att köra tung mark efter bänk på lördagar, men jag var bara tvungen att testa omvänd ordning innan jag lägger om programmet.

Jag är helt enkelt inte stark på lördagar. Det kan vara tidpunkten på dagen, maten (fastan) eller bara att det är fjärde passet och att det ligger efter torsdagens mark och viktade dips. Jag får sluta köra som jag gör och använda lördagarna framöver till lättare teknikträning samt lättare men längre hypertrofiträning.

Idag blev det emellertid så här, kanske en sista gång:

Löpband: 5min 10-20km/h +1min
Mark: 20*10, 60*5,90*5,120*5, 140*3, 152.5*2+, 1+, 1, 130*5,5
Bänkpress: 20*20, 60*5, 90*5, 100*5, 110*3-(istötning, upplyft), 3 (kompression/kramp,sträckning i ryggen)
Mellanjogg, 5 minuter 12 km/h
Frivändning: 20*10,40*5,50*5, 60*5,70*5- (minusfemma på 70 igen)
Lång planka (armarna sträckta rakt framåt): 60s, 50s, 55s
Handstående: 3x
Rörlighet: 5min

Pannkakorna blev f.ö. magiska idag: 6 ägg, 7dl 3%-mjölk, 3dl vetemjöl. Inget fjantande med kvarg eller liknande. Grymt goda.

torsdag 21 augusti 2014

Träningsuppdatering och en nyhetsblogg

Idag hittade jag till slut fram till den objektiva open source-baserade nyhetsbloggen Bellingcat. Den finansierades via Kickstarter och började med Eliot Higgins entusiastiska grävande journalistik genom öppna nyhetskällor på internet.

Här är t.ex. Bellingcats arbete med sanningen bakom nedskjutningen av MH17. Det är inte fullständigt (ännu) och det är inte 100% bevisat, men det är en bra start och visar hur långt man kan komma genom att lägga ett pussel av publika nyheter och bilder, vilka var för sig kan ge en felaktig bild av en händelse. Jag har lagt upp Bellingcat på min nyhetslista samt följer dem på Twitter.

Men, nu till dagens pass!

Uppvärmning: löpband 5 minuter 12 km/h
Marklyft: 20x10, 60x5, 90x5, 120x5, 147.5x5,5,5 (perfekt, precis vad jag planerade, och ingen känning i låret)
Biceps: 35kg x10, 40kg x8, 40kg x5, 35kg x8, 30kg x10
Dips +20kg: 10, 6, 5 (en minuts vila; det här var nog en perfekt laddning för kommande bänkpresspass)
Mage: 20,10,30
Rörlighet: squat, ljumskar, vader

TED-surfar

Idag har jag mest TED-surfat hela dagen, dvs kollat på video efter video av TED talks på You Tube.

Det finns så grymt mycket bra och intressanta videor att titta på där. Idag såg jag bl.a. Blaine (hålla andan under vatten mm), David Christian (universums historia, entropi och kollektivt lärande), Kurzweil (jag kan tydligen se samma sak om occh om igen. Från 2007, om accelererande trender inom DNA-sekventiering, hjärnskanning, datorkraft, internet). En kul kommentar är den om att byta ut 10% av blodet mot respirocyter och kunna hålla andan under vatten i 4 timmar.

Jag såg även en video om transhumanism för nybörjare som jag kan rekommendera om man inte funderat på ämnet tidigare.

Jag har även inhandlat kläder till helgens fest med rysstema. Jag ska vara en Pussy Riot-medlem med färgglad klänning och mössa med hål för ögon och mun. Bilder kommer senare...

Annars rullar allt på som vanligt med portugisiska och annat.

tisdag 19 augusti 2014

Låret var inte trasigt

Jag fokuserar mest på träningen här, men läs gärna inläggen på Improve om bl.a. varför ökat antal start-ups gör att man inte kan lita lika mycket på värdet av befintliga noterade företag, vare sig nya eller gamla. Ett annat inlägg på sistone behandlar visdomen som spelkommentatorn PewDiePie förmedlade i sitt sommarprat (om du ändå riskerar att misslyckas vad du än gör så gör det hellre med något du gillar). Jag skriver även om hur folk missar det mest grundläggande av alla filosofiska grundstenar: A är A och inte något annat än A, mer specifikt så är man svag om man är svag, inte för stark. Häromdagen skrev jag även om Omega3-olja som jag tycker alla borde dricka. Ska man bara äta ett enda tillskott till maten så är det Omega3-olja av bra kvalitet. Läs här om det.

Dagens pass bjöd på bra besked avseende lårskadan. Den är mycket lindrigare än jag först trodde. Jag kunde lugnt göra djupa, knäböj på 95kg utan att det kändes farligt öht. Jag måste bara haft en liten stötskada från en spark och missbedömde känslan som en bristning. Skulle jag känna likadant igen skulle jag dock fortfarande tolka det som en bristning. Jag är hellre safe än sorry. En fegis, en mes, en lättjefull fjant.

Uppvärmning: löpband 5 minuter, varav sista 2 min på 16 km/h
Knäböj: 20x10, 60x5, 80x5, 90x5, 95x5,5,5 (yes, jag var inte trasig, jag var bara hypokondrisk och klen)
OH-press: 20x10, 40x10, 50x9, 7, 40x8,8
Chins +12kg: 7,5,7 (sista setet utan vikt)
Mage: 15,10,30

Och på den professionella sidan så var det slutrevision för fondens första halvår idag. Då sitter 9 personer och lyssnar på mig och ställer frågor, antecknar, ifrågasätter och samtidigt försöker lotsa rapporten rätt så den uppfyller både finansinspektionens krav på form och meningslös information och våra kunders krav på att faktskt förmedla någon slags infomation om vad vi gör med deras pengar och hur vi tänker. 7 miljarder är ju ändå alltid 7 miljarder... : )

Mer givande under dagen var som vanligt några bloggposter (Tynan skrev ovanligt bra idag om att plocka isär sina problem i hanterliga småbitar och fundera på om de verkligen är problem och vad det är som egentligen stör ens harmoni) samt en trevlig promenad runt Östermalm med en kollega då vi diskuterade ditt och datt (rasism, samhällsstrukturen, störande jag-fokus och inte minst PewDiePie om att satsa på det man gillar - precis i min smak, även om jag inte orkar lyssna på långa pladdriga sommarprat utan alltid graviterar mot vetenskapsprogram istället).

måndag 18 augusti 2014

Farligt bacon och korv samt träningsdagbok

Vetenskapens Värld (svt2) ikväll handlade om rött kött. Läkaren Mosley testade att dubbla sitt intag av rött och processat kött (korv, bacon) under en månad. Han gick upp i vikt (3kg), i princip bara bukfett, fick högt blodtryck och mycket högre och sämre sammansättning av kolesterol.

Å andra sidan visar långtidsstudier på tiotusentals personer inte några särskilt tydliga samband mellan rött kött, mättat fett mm och välfärdssjukdomar som cancer, stroke och hjärtattack.

Det enda de verkade våga säga med visst eftertryck var att undvika processat rött kött som korv och bacon. Om man dessutom äter fiberrika grönsaker och frukt blev man delvis skyddad mot köttets skadliga effekter. När man fyllt 55 rekommenderas också en tarmundersökning för att ta bort eventuella polyper innan de får chansen att bli elakartade.

Medan jag såg på programmet tuggade jag i mig en riktigt bra medium-rare-grillad entrecôte på 270g med pommes frites, ångkokta gröna bönor och broccoli samt förstås en matsked Omega3-olja. Behöver jag påpeka att mina blodvärden är extremt bra på alla punkter?

Dagens pass blev ungefär som väntat, lite svag i bänken pga min flexsession på balkongen igår samt ett ganska tungt pass i lördags. Jag fick lite kramp i ryggen i bänken också så jag tog det lugnt i rodden efteråt.

Löpband: 5 minuter, varav 4 minuter på 15 km/h = 1km
Bänkpress: 20x15, 60x8, 80x5, 100x5, 105x5,4,4,3- (lite trött tydligen från lördagens pass samt flexning igår)
Skivstångsrodd: 20x10, 50x10, 70x10, 10, 10, 10 (jag kunde knappt lyfta stången från marken pga ryggkramp)
Biceps: 30x10, 10, 8, 5, 5 (30sek vila)
Handstående: ca 3x30 sek med snabb viktomfördelning mellan händerna
Rörlighet: soffstretch, squat, skräddare: ca 10 minuter

Det här fotot från igår tog lite kraft från dagens träning
Om det inte framgår så spänner jag mig på bilden

Två meningslösa saker jag lärt mig idag

1. YG sjunger "Bicken back being bool". Varför?



Jo, han vägrar använda "c" eftersom han tillhör "Bloods" (och en konkurrerande falang, Crips, står för den bokstaven) och byter ut "c" mot "b". Vad han menar är alltså helt enkelt "Kicking back being cool". PS, han är förstås från Bompton.

På tal om meningslösa... kolla eller kolla inte den här intervjun Snoop Dogg gör med YG. Vilka weedeaters!





2. Casarecce-pasta är den som ser ut som de saxpinnar man använder för att låsa sprintar t.ex. på segelbåtar. Casarecce kommer ursprungligen från Sicilien och betyder hemgjord, vilket i sig är lite fånigt eftersom alla italiensk pasta är hemgjord från början och det inte i sig säger någonting om formen.


lördag 16 augusti 2014

Snabb träningsdagbok

Fastande; 10g BCAA på 16h (20-12)

Jogg 1.25km/15 kmh +0.8km

Bänk: 20*20,40*10,60*8, 80*5,105*5,5,5
Mark: 20*10,40*5,60*5,90*5, 120*5(dö), 140*3*1, 120*5,5
Frivändning: 20*5,30*5,40*5,50*5, 60*5, 65*5, 70*5-
Handstående:5x
Mage, fällkniv: 1x25

Frukost kl 14:30, 1L mjölk, 4 stekta ägg och ett paket bacon, en tallrik havrefras med banan och mjölk

torsdag 14 augusti 2014

Seger på gymmet!

Jag var orolig att jag inte skulle kunna marklyfta öht idag pga skadan i höger framsida lår, men det gick alldeles utmärkt. Jag var försiktig i början, men tog i 100% när det var arbetsset. Riktigt kul; jag blev lite extra akut lycklig en stund mitt i min stora mer diffusa livslycka.

Uppvärmning: 6 minuter löpband 10-18 km/h
Marklyft: 20x10, 50x5, 90x5, 120x5, 145x5,4,4,2, 120x5 (planen var 3x5x145, men då jag misslyckades med det lade jag till en tvåa på slutet efter lite kortare vila samt en femma på 120 för att slipa på tekniken och helt enkelt bara få någre extra reps i kroppen så här efter sommaren)
Dips +16kg: 10,6,4 +5 (femman utan vikt)
Biceps: 20kg, 30kg, 35kg, 35kg, 35kg, 30kg, 25kg, 20kg (30 ske vila mellan seten; 5-10 reps per set
Mage, medley utan vila: 15fk + 25rc + 20su + 60s planka

Lycklig.

Här skriver förresten Johan Renström om lycka. Jag förstår inte så mycket av lyckoforskning för jag har nog en obalans i min hjärnkemi som gör att jag alltid är lycklig. Jag håller emellertid helt med om att man inte ska jaga lyckan. Den är en bieffekt av att leva livet, gärna med lite medveten topografi som kommer av att ta risker, att säga ja, att testa nya saker, att fokusera och komma i flow, at bli överraskad, att skratta.

onsdag 13 augusti 2014

Wall of Wisdom

Jag fick en impuls (av en kompis) att strukturera upp delar av min visdomsvägg. Den här gången blev det på engelska, t.ex. här på Always Be Bruce Wayne.

Så här blev listan:

  1. Laugh - it's both a lot of fun and healthy. Actually, laughing could make up the entire list; maximize your laughing and you have it made.
  2. Sleep - It is hard to stress this enough. Make sure you sleep enough. Use tricks if needed, but avoid chemicals. Keep your bedroom dark and cool, sleep barefoot with your feet outside the covers ore even outside the bed (like I do)
  3. Walk - walk when you want to think, walk if you feel bored, walk if you feel depressed. Whatever you do, don't lie apathetically on the couch, remote in hand, flipping through channels feeling lazy, fat and bored. Just go for a walk and you'll see what a difference it makes.
  4. Know yourself - This is the hard one for many. Pay attention to your own state of mind in different situations. Ignore other people, the crowd. Identify when you actually feel good in yourself, as opposed to the cheap fixes of being admired for spending money. I am, e.g., much happier doing a free fall ride, than accelerating hard with a sports car, or having middle-aged men like myself admiring it.
  5. Be yourself - you know that uncomfortable feeling when you tweak your behaviour or your comments to conform to external pressure? Avoid that (unless you have a very specific short term goal you can fulfill by pretending). Be frank but don't be rude or lewd about it
  6. Touch - feel the world around you. Touch animals, dogs, people, structures, yourself. It releases oxytocin which calms, heals and makes you happy.
  7. Life is not a dress rehearsal - be the real you instead of a poor copy of somebody else, or even worse, a ridiculous imitation of what somebody else might think you should be
  8. Do one thing at a time and do it mindfully. Savour the situation, experience it fully. Go for flow. Trying to multitask usually only makes you slower, the process annoying and difficult and the outcome worse. Household work, however, can and should be multitasked; vacuum the floors, turn on the dishwasher and the washing machine at the same time. But first remember to oil the teak floor on the roof terrace since that takes longer to absorb.
  9. Keep clear goals - if you are goal oriented, make sure the goals are distinct and tangible
  10. Identify your obstacles - without knowing your problems it is hard to reach your goals. Diagnose them thoroughly to find solutions
  11. Aim low - If you aim low, you expect little, and have both a higher likelihood of achieving your goals and attaining happiness
  12. Switch perspectives - remember to switch between the bird's eye view and a focus on details. Back and forward. It can work wonders for any problem, from weight lifting, to mathematics, difficult work or personal life decisions etc.
  13. De-personalize big decisions - pretend they pertain to your best friend and you are to give advice
  14. Read - read anything, just start reading and your taste will evolve. Other people's memes will provoke thought and knowledge in you. Try not to get stuck in just one genre.
  15. Read slowly, thoughtfully, mindfully. Never rush through a text (if it is worth a damn), unless you have some short term external demand forcing you. But make sure those situations are kept at a minimum. Whenever you control your own reading, never speed read.
  16. Listen - really listen to others. They will like it and you will learn things you might never have otherwise.
  17. Explain - synthesize your knowledge for yourself (and others if anybody wants to listen). it will deepen your understanding
  18. Ask - ask questions, ask them several times. in interview situations I have found about three times for the same question is a good rule of thumb to get somebody to spill it. Ask in general, if you want anything. Do you want comments on your blog post? Just ask and you shall receive.
  19. Take risks - wisdom demands deep and acute attention and nothing beats fear and loss for learning
  20. Do something new or scary periodically - apart from acquiring knowledge it slows down perception of time and aging. And it is fun. Remember to acknowledge failure and laugh about it
  21. Experiment - Devote a couple of percent of your time at work, or hobby, or gym, or vacation to experimenting to avoid getting stuck in a rutt.
  22. Say yes - if it goes wrong the brain will find a way to rationalize but if you do nothing you'll have to live with regret. The brain abhors inactive disappointments. But remember to say no as well; to things that are not compatible with being you. Don't let people mislead you just beacuse you are a fun-loving, experimental-minded yes:er
  23. Be grateful - think about gratitude, what, who and why. Express your gratitude silently to yourself but also out loud to the people concerned. It will make both you and them happy.
  24. Eat fatty fish - salmon, mackerel (or drink high quality omega3 oil with documented anti-oxidation formula and not contaminated by Omega6)
  25. Fast - not a general tip, but I like it. Perhaps I should say "don't be afraid of fasting", since you can still get big and strong while enjoying the freedom of not having to eat all the time, not to mention the self-healing and anti-aging processes that fasting triggers
  26. Avoid sub-optimization - rather than devoting your whole life on becoming an expert at just one thing (unless you really want to and couldn't care less about being whole), go for the 80/20 rule or 70/5 rule or something similar. Invest 100 hours or 20 hours with complete focus on as many areas as possible. That would be the 5% or 20% effort needed to achieve a good enough standard to get ahead (accomplish 70-80% learning). Why not establish a 50/1 rule; 1% effort, 50% learning? It's eassier to know what you want and where your talents lie if you try a lot of things. Don't be that old guy who is really good at chess, albeit no true master and definitely gets beaten by any computer program, but knows nothing else.
  27. Ignore what you can't change - if there is no remedy, just forget about it, don't let it bother you. Do something else with your energy.
  28. Stop hating - don't hate that cross-fit guy flopping around on the chin-up bar, or your old class mate who is a devote communist. Try to learn something or just ignore them.
  29. Watch the stars - perhaps not the most general of advice, but I love watching the stars and the milky way on a dark and clear night far away from the city. Did you know the dung beetle actually navigates using the angle of the milky way? All creatures that can see the starry night have the fascination for it ingrained in their DNA since before the electrical light was invented, I think.
  30. Relax - take a deep breath, breathe out slowly, let down your shoulders, look to the horizon (or the stars)
  31. Don't be busy - do a lot of things, but don't be busy, don't feel overloaded.
  32. KISS - keep it simple stupid. E.g., the stock market either goes up or down. That's it. There are a million variables governing the market, too many to keep track of, and their correlations change chaotically. If you can't know it, don't even try. Look for a short cut. It goes up or down, probably because the collective investing mind thinks there is money to be made. So, perhaps (perceived) valuations are important. My take then is to go for objective valuations and wait for the various cycles to move the market to obviously overvalued or undervalued situations and then make my investments. Or, you could simply buy and hold over the long term (right now, however, after such a long bull market and particular factors at play, would seem a very stupid time to begin with a BAH strategy)
  33. Don't chase happiness - happiness is a byproduct. Live instead. Live mindfully, healthily, while taking calculated risks, sleeping well and exploring the world (people, nature, the universe)

Billigt sex

Missa inte artikeln i The Economist om internets och finanskrisens påverkan på sexindustrin. The Economist toppar faktiskt tidningen med artikeln iom bilden på framsidan. En sammanfattning finns även på Zerohedge. Jag refererade alltihop på min engelska blog.

I korthet är det precis som man kunde tro. Priserna har pressats av finanskris och internet och preferenserna är styrda av hollywoodidealet: atletiska blondiner med långt hår, stora bröst och högre utbildning är dyrast. Ytterligare premium tillkommer för de som sväljer, bor i New York och accepterar multipla kunder.

Billigast är mycket feta, svarta, med små bröst och kort hår som inte gör något extra och som dessutom kräver skydd.

Vad säger diskrimineringsombudsmannen?

IBM har släppt kommersiell hjärnkrets

För en vecka sedan släppte IBM det första kommersiella hjärnarkitekturinspirerade chipet. Det innehåller motsvarande 1 miljon hjärnceller, 256 miljoner kopplingspunkter (synapser) och körs med en hastighet av 46 miljarder synapsoperationer per sekund och Watt. KurzweilAI skriver om det här.

I praktiken består chipet av 5,4 miljarder transistorer, men drar mindre än en tusendel av energin per cm2 i vanliga chip.

IBM demonstrerade även ett system med 16 av dessa chip, som således simulerade 16 miljoner hjärnceller och 4 miljarder synapser. Ett delmål är att skala upp till den mänskliga hjärnans storlek på 100 biljoner synapser (engelska: 100 trillion). Det är dock en bit kvar dit (25 000x 16-chip-systemet), men det är inte svårt att föreställa sig att IBM är där om 10 år.

En hjärninspirerad artificiell intelligensexplosion är antagligen närmare än de flesta tror. Elon Musk, däremot, är redan rädd:



tisdag 12 augusti 2014

Muskelbristningen lägger jag i lådan med grejer jag inte kan göra något åt

Det började bra; jag kände mig lagom stark i löpningen och oväntat stark och explosiv i uppvärmningen till knäböjen. Men när jag lade på dagens arbetsvikt kände jag redan i utlyftet att det smärtade på ett skadligt sätt i höger lår. Jag gjorde ändå tre böjar, mest för att de kändes så naturliga och lätta, innan jag avbröt pga att jag var uppenbart trasig i låret.

Nåja, det är inget att bry sig om. Visst blir träningen och resultaten förskjutna i tiden, men eftersom det inte är något jag kan ändra på så lägger jag det bara i "Inte-Mitt-Problem"-lådan och anpassar mig.

Löpband: 1km/16,1 km/h + efterjogg på 12 km/h
Knäböj: 20x10, 50x5, 75x5, 95x3
OH-press: 20x10, 40x5, 50x5, 55x5, 57.5x4, 50x9, 40x10, 6
Chins +10kg: 7, 5, 6 (sista setet utan vikt)
Mage, medley utan vila: 10+20+10+10+10+10

Det känns som en muskelbristning och jag misstänker att det här kan ta ganska lång tid innan det läker på riktigt så jag kan ta i 100%.

Rusade sommaren förbi?

Jag tyckte inte det. Jag tycker inte heller att åren rusar förbi, även om jag har bättre tålamod med sena flyg och tunnelbanor nuförtiden.

Jag skrev lite om det på Alway Be Bruce Wayne aka Improve. Där länkade jag också in världens tråkigaste video, nämligen 3 min 33 sek som jag håller andan under vattnet i en pool på Ibiza i juli i år.

måndag 11 augusti 2014

Recovery i några veckor till, sedan en veckas vila

Första veckan i september ska jag vandra "högalpinprogrammet" i en vecka i Österrikes alper. Jag hoppas att det ska fungera som aktiv vila efter omkring 4 veckors catch-up-träning efter Ibizauppehållet.

Dagens pass gick i alla fall precis enligt plan med bänk på 102,5 och rodd på 85. Uppvärmningen skedde på 17 km/h.

Dagens pass:

Uppvärmning: 3 intervaller på 17 km/h à 1-1,5 minuter, totalt 1km på 17 km/h, med 1,5 minuters vila mellan
Rörlighetsträning medan jag väntade på en mupp som körde någon slags handledsövning bakom ryggen i bänkpressen
Bänkpress: 20x20, 60x8, 80x5, 102.5x5,5,5
Skivstångsrodd: 20x10, 50x10, 85x10,10, 65x12,9,9
Biceps: 20kg, 30kg, 30kg, 25kg, 20kg (30s vila)
Handstående: 5x10sek

Planen är att köra ungefär 3x5x105 och sedan 107,5 och kanske även på 110 kg innan alpinvandringen, så kan den riktiga höstträningen börja på ca 110kg efter Österrike.

Mobilitet - 5 minuter i månaden

Glöm inte att sitta i squat, göra soffstretchen samt öva axelrörlighet

Börja med 5 minuter i månaden. Det räcker långt, men har du väl börjat så gissar jag att du kommer göra lite mer och lite mer. Själv ligger jag på ett snitt på ca 10 minuter varannan dag, men det är absolut onödigt om man bara gör det av hälsoskäl. Sikta på en gång i månaden.

Sikta lågt, vilket jag skriver om här. Där finns också lite videolänkar till Kelly Starretts MWODs.

söndag 10 augusti 2014

Efter Ibiza

Så där ja, idag efter bastun passade jag på att gå ut på balkongen och bränna av ett "efter-foto", dvs efter Ibiza.

Håll till godo:



Och så här såg före-bilden ut:


Mellan bilderna låg bl.a. 10 dagars total dekadens, 15 dagars totalt träningsuppehåll och en veckas bakfylla efteråt.

lördag 9 augusti 2014

Barndom

Hade du en lycklig bandom? Får dina barn det? Fick du upptäcka världen, klättra i träd, använda verktyg, cykla, slå dig, blöda? Får dina barn det?

Klarade du dig utan ett barnsäkert hem? Får din barn göra det eller har du spärrar på allt från spisen till knivlådorna? Om du blev den du är trots alla osäkrade vardagsfaror, låter du dina barn få samma erfarenhet?

Om inte, varför tror du att det var skadligt för dig att lära dig skillnaden på skrämmande och farligt, lära dig kopplingen mellan frihet och konsekvenser och ansvar?

Jag har skrivit ett inlägg på Improve om det här, med utgångspunkt från ett TED radio hour samt Jesper Juuls bok "Ditt kompetenta barn".

Träningsdagbok lördag

Föreståndaren på SATS regeringsgatan sa tidigare i veckan att man efter ett uppehåll ska träna max tre gånger första veckan. Idag körde jag mitt fjärde pass. Tumregler har sin plats här i livet, men man måste också kunna känna när de ska ignoreras. Det här är absolut ingen machogrej från min sida (även om jag måste tillstå att jag var lite sliten och mest gick till gymmet för att "jag ju alltid tränar 4x i veckan").

Jag inledde med ett snabbare löpbandspass än vanligt: 1km på 16 km/h. Det tog mig till 200 i puls, så skillnaden mot 15,2 km/h var markant med avseende på syreomsättning (då pulsen bara blev 170, vilket antagligen är nära mitt VO2 max).

Sedan var det dags för 5x5x100kg bänkpress. I måndags började jag ju comebacken med 3x5 och det var på håret redan det. Nu hade jag det passet samt förstås viktade dips och OH-press i ryggen under veckan så pressmusklerna kunde mycket väl vara mer försvagade av första veckan än de var igångsatta. Som det var nu blev 5x5x100 också precis på håret. Perfekt.

Jag fortsatte med marklyft, vilket inte kändes alls frestande. Jag hade en liten lårkaka från en thaikick eller knä som jag fick inatt av min tjej som inte kan skilja sömn från thaiboxningsträning. Plötsligt hade hon dragit av ett ångestskrik, kastade sig över mig och clinchade samtidigt som benet följde efter för ett mellanting av en spark och ett knä. Hon minns förstås inget. Jag hade faktiskt storstilat tänkt köra 3x3x150, men insåg redan i bänken att jag inte hade någon juice kvar i benen så jag nöjde mig med 3x5x130kg. Det ger i alla fall teknikträning och lite reps i kroppen.

Pulldowns: 70x8, 80x8, 80x8, 75x8, 70x8 med 30s vila mellan seten i någon technogymmaskin. Vikterna var mycket tyngre än i vissa andra maskiner.

Mage, medley utan vila: 15fk, 25rc, 10su, 60s planka, 10rc

Handstående: typ 5 försök

Sen var det dags för frukost, för idag körde jag ganska tidigt (10:30-12) och fastande.

fredag 8 augusti 2014

Har jag det lätt eller svårt?

Det är ingen tvekan om att jag är lycklig. Det har jag å andra sidan alltid varit oavsett situation. Frågan är om jag har lätt eller svårt för mig och om det ser lätt eller svårt ut utifrån. Jag har skrivit ett långt och lite virrigt inlägg, illustrerat, på Improve-bloggen om detta.

Inspirationen var en kompis som kallade mig sprezzatura. Jag tänker snarare på James Bond när jag hör den termen, men visst, jag är gärna sprezzatura om någon tycker det :)


Det här ser väldigt lätt ut - som om jag är född sån
På gymmet
 
 
På kontoret



men det här var verkligheten ett halvår tidigare
då jag slet och led för varenda millimeter efter korsbandsoperationen
 
Men det kanske också är det som ÄR sprezzatura.
Folk ser ju bara det lätta.
Jag också egentligen, för rörlighetsövningen är inte ens en faktor,
inget beslut, bara en nödvändighet

Ta vara på idéerna

Ibland får jag en idé som jag tycker är särskilt bra. Jag tänker att jag borde skriva upp den så jag kan ta hand om den senare. En kvart senare är den spårlöst borta och jag irriterar mig på att jag inte kan få tillbaka den. Med tiden har jag lärt mig att jag fungerar så här och att bra idéer måste skrivas ned direkt.

Idag skriver Johan Norberg i Metro om hur och när kreativa idéer kan uppstå. Han påpekar samtidigt att man inte alltid kan vara ofokuserat kreativ, utan måste vara skärpt och medveten stora delar av tiden för att skapa förutsättningar för de kreativa stunderna. Jag har sagt samma sak om att skapa en livstopografi för att bli så lycklig som möjligt. Ibland måste man ha ont eller vara bakfull för att lyckan ska kännas riktigt bra övrig tid. Ibland måste man vara nykter långa perioder för att fyllan ska bli riktigt skarp och givande när man väl tar den.

Häromdagen läste jag en gammalt inlägg från juli 2010 på en av mina favortibloggar (dock inte absoluta toppbloggen) om idéerna som uppstår i duschen på morgonen och vikten att ta tillvara på den där "enda" intuitiva idén som glider upp från det undermedvetna till det medvetna när man slappnar av, har sovit, och gör något annat än fokuserar på att försöka komma på något bra.

På tal om kreativa idéer... Missa inte den här gråtfesten om Stephen Hawkings liv.

torsdag 7 augusti 2014

Marklyft

Träningsvärken i låren idag gjorde mig illamående. Jag nådde nog kulmen idag efter squaten i tisdags. Jag stönade och stånkade varje gång jag satte mig eller reste mig, hämtade lunch eller på annat sätt ändrade ställning. Det bådade inte gott inför träningen, även om jag vet att man egentligen inte blir svagare av träningsvärk - det bara är lite obekvämt och tynger mentalt.

Jag satsade på 140kg som efter-Ibiza-start och det var nog en perfekt vikt. Jag gjorde 3x5, precis enligt plan...

Uppvärmning: 1km x 15,2 km/h (samt lite uppvärmning och nedvarvning för totalt 10 minuter och 2km. Pulsen blev 170, vilket nog är ganska nära VO2 max)
Marklyft: 20x10, 60x5, 90x5, 110x5, 140x5,5,5
Dips +12kg: 10,7,5
Biceps (5-10 reps, 30s vila): 20,30,35,40,35,30,25,20
Mage: 15fk,10fk,30rc

Blandad rörlighet på kontoret och mellan seten, mest squat, vader, hälsenor

PS: jag lärde mig inget på gymmet idag utom möjligen att jag måste upprepa "stop hating" för mig själv hela tiden. "Han vet nog vad han gör. Han vill floppa omkring som en fisk och låtsas göra chins. Fan, stop hating! Start Learning."

onsdag 6 augusti 2014

Negativ till börsen

Jag flummar loss lite med " teknisk" "analys" av europeiska aktier på Improve-bloggen. Läs inlägget här. Inom citationstecken, för det är varken tekniskt eller något som förtjänar beskrivningen "analys".

Slutsatsen är att det nu har vänt på riktigt och ska långt ner. Frågan är bara hur banan ser ut. Jag tror att det kommer studsar som vanligt, men att de blir ovanligt svåra att handla på och att man gör bäst att hålla sig undan helt och hållet.

Det här är nu en BEAR MARKET.


Arcam

Bara för skojs skull kommer här en graf på Arcams aktiekurs annoterad med alla årets order. Orderna har kommit i ungefär förväntad takt och borde teoretiskt inte påverka kursen. Om något borde kursen falla så fort det dröjer mer än två veckor från senaste ordern samt kicka upp lite när det kommer en dubbelorder.




Som synes är det snarare så att aktien går i halvlånga trender; fallande från januari till maj, stigande maj till juli och sedan fallande igen - oavsett hur orderflödet ser ut.

Nu har det gått över 6 veckor sedan senaste ordern, jämfört med normala 2 veckor. Just nu faller kursen i samklang med detta, men jag tror ändå att det inte finns något samband - ibland går kursen upp, ibland går den ned och på kort sikt har det i stort sett ingenting med verkligheten att göra. Det här är en typisk hype and hope-aktie och den går helt enkelt i trender, givet en massa andra omvärldsfaktorer såsom nyhetsflödet kring själva tekniken i sig, snarare än vad som gäller företaget och dess förväntade kassaflöde.

Aktien är utan tvekan övervärderad; orderingången och tillväxten i resultatfundamenta är alldeles för svag för att motivera dagens värde. Med det sagt borde "gravitationen" således successivt dra ned aktiekursen mot omkring 100kr (fundamentalt en bra bit under, men givet hajpen kring företaget så är det inte sannolikt att det blir så långt under). Idag står den i 172kr så en halvering verkar lagom att sikta på. Hokus Pokus-metoden Fibonacci Retracement på två år siktar mot 89kr till årsskiftet - och där kan vi mycket väl hamna om inte Arcam får fart på orderingången snart.






tisdag 5 augusti 2014

Träning efter dekadens

Resultatet av veckans träningsuppstart börjar ta form och det är dags att räkna efter.

Jag verkar utan problem kunna köra på ca 90% av vikterna jag körde på innan min mest dekadenta vecka på 20 år. Redan idag börjar emellertid träningsvärken märkas tydligt och jag fick nästan kramp i hamstrings redan under själva knäböjen idag.

Det är tydligt att det kostar mer att supa och inte äta nuförtiden än när jag var 20, men ändå inte fasligt mycket. Jag är också glatt överraskad över att ha tappat minst lika mycket fett som muskler under de tio dagarna på Ibiza. Tack kroppen! Hemligheten var att äta bacon och ägg till frukost, sedan normalt max ett mål till någon gång under dagen, som mest bestod av protein, samt obegränsat med alkohol. Jag är också glad att jag faktiskt vilade hela förra veckan istället för att hoppa på gymmet redan på onsdagen eller tisdagen direkt från flyget (vilket hade varit riktigt sjukt).


Dagens pass, som var ännu svettigare (bokstavligen alltså) än igår:

Löpband: 1km på 15,1 km/h (efter 90s uppvärmning på 10-12 km/h). Tanken är att försöka ligga på mitt VO2-max och försöka knuffa det aningen uppåt.
Knäböj (fri ställning utan stoppar, strikt upprätt rygg, djupa): 20x10, 50x5, 70x5, 90x5x5
OH-press: 20x10, 30x5, 40x5, 50x10, 50x6, 40x10, 40x7
Chins: 13,5,5 (utan vikt)
Mage: 15fk (fällknivar), 10fk, 20rc (raka ben-crunches)

Tips: om du är liberalt lagt kan du säkert med viss glädje kolla in det här inlägget där jag misstänker att jag retar upp en del som inte är lika konkreta, bestämda eller principfasta. Och om du är intresserad av börsen och kanske t.o.m. hoppas att den ska korrigera mer nedåt för att ge bättre köplägen kan du titta på det här som jag skrev igår.

Till sist, kul att Elon Musk (Twitter: @elonmusk) uttrycker rädsla för att mänskligheten ska visa sig bara bli en språngbräda för en framtida superkapabel artificiell intelligens. Själv kan jag knappt vänta på att det ska hända.

Fri vilja, Gud mm

Nu finns ett inläggImprove om vad jag tänker i några stora frågor:

Jag tror på icke-våld

Avtal ska hållas

Varje man är en ö

Dödshjälp är ok

Jag tror inte på en Gud

Vi har fri vilja

Medvetandet är inget speciellt

Libertarianism och fri vilja är inte logiska slutsatser eller ståndpunkter; de är praktiska.

måndag 4 augusti 2014

Träning efter 15 dagars vila (och sprit)

Jag åkte spontant till Ibiza i 10 dagar. Vad jag trodde skulle bli ganska lugnt blev den mest spritindränkta resa jag varit på på 20 år. Har du inte kollat resesammanfattningenAlwaysBeBruceWayne aka Improve-bloggen så gör gärna det. Där skrev jag även tidigare idag om hur dyr och sårbar börsen är. Det gjorde att det tog en vecka att återhämta sig. Jag tror att 45 minuters bastu igår hjälpte till att neutralisera kroppen och återställa vätskebalansen.

Idag var det alltså premiärträning efter 15 helt träningsfria dagar. Jag satsade på att basicpass med löpning, bänkpress, skivstångsrodd och biceps i halvhögt tempo, men utan några särskilda viktambitioner. Det blev svettigt och snudd på illamående, men det gick ganska snabbt och det kändes bra. Men, det var nog tur att jag hade bastun från igår i ryggen.

Löpband: 90 sekunder på 10-12 km/h och 4 minuter på 15 km/h. Jag har en idé om att springa just en km i högre och högre tempo, men absolut inte maxtempo utan snarare på VO2-max-tempo, som avslutning på varje uppvärmning.

Bänkpress: 60x10, 80x8, 90x6, 100x5,5,5 (kändes jobbigare och tyngre än väntat; uppenbarligen tappade jag en del under vilan)
Rodd: 20x10, 50x10, 70x10, 80x8,8, 60x15,10,10 (något fler set än vanligt, och på mycket lättare vikt, men strikt och skönt)
Biceps: 20x10, 30x10, 35x5, 30x5, 25x5, 20x5 (30 sek vila mellan seten)

I morgon bitti kl 06:00 är det exakt en vecka sedan jag klev ut från Pacha på Ibiza för att ta taxi till andra sidan ön och sedan tillbaka igen till flygplatsen för att flyga hem (fortfarande full och utan frukost). Med dagens styrkepass, samt gårdagens ganska långa bastu och kallduschar i ryggen och en god natts sömn till, får jag nog säga att det är precis då jag till slut är helt återställd från fest- och spritorgierna på ön. Men det var det definitivt värt för kul hade jag och träningsmotivationen är tillbaka.

Identifiera dig med din bottennotering

Anders Axklo på MAXstyrka skriver om att inte vara sitt personbästa utan snarare sitt sämsta. Med det menar han att bara för att du varit snäll en enda gång, eller marklyft 300kg en enda gång så är inte det ditt sanna du. Frågan är snarare hur snäll du är när du är på dåligt humör eller hur mycket du är säker på att lyfta, oavsett tillstånd. Det är en sannare bild av vem du är.

Många andra har lyft fram vikten av att höja sitt minimum för att nå längre inom alla områden. En författare eller bloggare kan uttrycka det som att alltid skriva minst x tusen ord om dagen, en styrketränande som att även de sämsta av dagar kunna marklyfta 150kg.

Om man höjer sitt absoluta minimum tenderar förstås maxprestationerna också att pressas uppåt, och det kan vara kul nog att berätta vad man har tagit en dag när alla planeter och stjärnor stod i linje. Men, ditt rätta jag är snarare vad du med trygg och säker teknik gör en femma på, eller hur du framstår som person när du är trött och hungrig.

Läs långsamt

Två bra tips från Ryan Holiday:

1. Bejaka frånkopplade tillfällen som på flygplan och tåg då du kan läsa eller skriva i fred, ostörd av internets oändliga möjligheter. Personligen föredrar jag tåg, eftersom man då själv styr helt över mat, störande moment, toalettbesök mm samt slipper check-in, köer, servering mm
2. Läs inte fort, läs i din takt, i flow tempo, i mindfulnesstakt. Jag har sagt det förr, men ska man läsa och njuta, ta till sig, förstå på djupet så ska man inte läsa snabbt. Speedreading är bara ett eventuellt nödvändigt ont när någon annan sätter agendan och du bara nätt och jämnt ska klara en akut uppgift. Speedreading och situationer när det "behövs" ska undvikas så långt det är möjligt. Speedreading är snarast antitesen till vad jag förespråkar om att njuta av nuet och fokusera på djuplärande.

"...if a book is skimmable, skip it altogether. You don’t get a prize for completing it."


Att genomföra saker när man är omotiverad

Tynan skriver om hur vissa saker, förvånansvärt ofta faktiskt, som man gör bara för att de står på schemat, men man inte lägger sin själ i, ibland blir riktigt bra, t.o.m. rekordbra.

Om man har bestämt sig för att alltid träna 4ggr i veckan, eller alltid skriva 2000 ord om dagen eller något liknande så kommer ofrånkomligen några av gångerna genomföras med lägre motivation. Tynans efarenhet (min också) är att dessa skräpomgångar, "throwaways", ofta blir bättre än väntat och ibland t.o.m. riktigt, riktigt bra. Både han och jag har slagit rekord i gymmet på sådana dagar man bara gått dit "för att man ska" och för att man i alla fall kan "känna lite på vikterna" innan man duschar.

Jag har inga mål med mitt bloggande, så jag har inte någon press på mig att t.ex. skriva varje dag. Däremot får jag ibland en idé om något jag vill skriva om "sen när jag har tid och lust". Om jag då börjar med att "bara skriva ned några stödord" så har det flera gånger slutat med några av mina längsta och kanske bästa inlägg. Jag håller därför verkligen med Tynan om värdet av att ibland bara kasta in ett surt vedträ i brasan för sakens skull och se vad som händer.

Bukfetma, vikt och rörlighet

Min kroppsvikt verkar ha stabiliserats på 87,0 kg efter Ibiza, ned med 2,5kg från 89,5kg dagarna innan. Jag började hemkomsten på 86,4, studsade direkt upp ungefär ett kg, men har sedan kommit ned lite igen till 87,0 i morgonvikt de senaste dagarna.

Igår testade jag att mäta hudlagret på magen och fick 8mm på alla mätningar. Det var åtminstone 1mm bättre än väntat och 2mm mindre än för en månad sedan. Egentligen är jag därmed i mål med "Operation Fat Cat" som började den 25 juni. Jag kommer ändå fortsätta med mina tricks för minskad fetma (stå upp någon timme varje dag, äta mindre godis och glass, promenera på söndagar, inget okynnesdrickande av alkohol) för att se om jag kan komma ner i 7mm eller t.o.m. 6 mm, men börjar jag lukta ammoniak så slutar jag. Jag glömde tyvärr mäta kärlekshandtagen.

Nyss körde jag 10 minuters mobilitet (soffstretch för höften, smal och normal squat, samt framsida lår) för första gången på några veckor. Det känns bra att bromsa den långsamma men obönhörliga kontorsdöden som annars kommer av för mycket sittande, korta höftböjare och allt sämre gångform.

Jag tror man kan säga att idag är första dagen jag verkligen är tillbaka från Ibiza; jag mår bra, jag kör rörlighet, jag ska träna, jag ser skarpt igen och är inte trög i huvudet. Det tog bara en vecka (sista drinken togs ca 05:30 i tisdags morse på Pacha, Ibiza)

Var lycklig

här sammanfattade Paul Graham sina bästa levnadsregler i april 2012:

Don't ignore your dreams
don't work too much
say what you think
cultivate friendships
be happy

Egentligen behöver man inte säga så mycket mer. Personligen brukar jag stanna vid "var lycklig!", men ibland kan man behöva vara lite mer konkret i hur man tar sig dit.

Att säga vad man faktiskt tycker, att vara sig själv (även om det är olika personer vid olika tillfällen), att ha vänner och ta hand om vänskapen och att inte lönearbeta i onödan samt att i rimlig utsträckning följa sina drömmar håller jag starkt med om är bra sätt att bli lycklig.

Idag ska jag för övrigt börja styrketräna igen efter spontanresan till Ibiza som medförde 15 dagars träningsfritt. Jag kommer (bara) hinna träna nästan fyra veckor innan det är dags för alpvandringen i Österrike. Efter det börjar höstträningen på allvar, med strikt schema, smart periodisering och förhoppningsvis några rekord.

söndag 3 augusti 2014

Hussman

I korthet ser Hussman allvarligt på nedstället. Han kallar det för sämre "internals", typ tekniska mått, och när marknaden redan är extremt haussad och dessutom dyr så bådar det illa.
 
Jag har försökt ropa TOPP alltför många gånger sedan 2012, så min trovärdighet är borta, men nu kanske det är dags till slut.
 
Kolla gärna in Hussmans weekly comment som nyss publicerades.

Träna effektivt; minimalt för maximala resultat

Det här är en träningsblogg (men även finans, teknologi, futurism, filosofi och life hacking). Jag lyfter skivstänger varannan dag, inte alltid utan alkohol fortfarande rusande genom ådrorna. Efteråt dricker jag en liter mjölk. Inga dyra tillskott som ändå inte fungerar.

Jag kör få och enkla övningar, alltid med fria vikter. Jag tror på att träna mindre än alla andra, men smart, och på att njuta av all mat jag tycker om. Cardio är begränsad till 3-4h hundpromenad om dagen samt 15 minuter på löpbandet varannan dag.

Basen i min träning är något som liknar 5x5 i knäböj, marklyft och bänkpress, men jag kompletterar med lite fler och lättare i t.ex. militärpress, dips, rodd och chin-ups.

Mina stats: 44 år, 90kg, 183cm, 140kg bänkpress, 180kg (och 5x170), 155kg knäböj.

Utnyttja "Resurserna" här intill för inspiration. Själva bloggen nedan är annars bara en träningsdagbok samt lite filosoferande om hur man blir en bättre människa.

MOTTO 1: Aldrig kötta - Work smarter, not harder
MOTTO 2: Alltid vila - Träna kort och effektivt 1%, vila 99%
MOTTO 3: Cardio valfritt - Det behövs inte för deff, men en del gillar det. Hoppa över cardio och PW om du tycker att det är tråkigt.

TOO WEIRD TO LIVE, TOO RARE TO DIE