torsdag 31 oktober 2013

Post-op-rekord i marklyft

Först det vanliga harvandet på börsen mellan 7:30-17:30. Läsa en rapport här, skumma Financial Times där, räkna lite på kassaflöden i Excel, göra några snabba grafer över försäljning, kostnader, tillväxt och marginaler, bedöma rapporter från t.ex. Facebook, Open Text, Marriott, Danske Bank m.fl., låna lite aktier för några hundra miljoner och blanka dem... Under tiden varvar jag in en stunds "lie-down" i soffan, en hämtlunch från Kalori (nr 18; lax med bulgur, sallad och mangochili för 105kr), ett morgonmöte om Feds räntebeslut igår mm mm, dvs ännu en dag precis den andra lik.

Sedan dagens höjdpunkt - en timmes träning på SATS där det faktiskt bara är en enda övning som räknas på torsdagar: marklyft. Dagens fråga var om jag skulle hålla för nya vikten 155kg eller om det skulle bli platt fall pga 5kg höjning från förra veckan.

Upplägget på torsdagar är extremt enkelt: MARK 7 set x5 på stigande vikt, BICEPS 5 set x15 på fallande vikt, DIPS 3 set så många jag orkar (med en minuts vila mellan seten). Resten är uppvärmning, freestyling eller rehab.

Uppvärmning: löpband 5 minuter 10-15 km/h
Marklyft: 20kg x10, 50x7, 80x5, 100x5, 120x5, [inför 140 byter jag till reverse grip...], 140x5 [...och ända var jag lite greppsvag], 155x5 (det gick vägen, nytt post-op-rekord, men jag behövde fuska lite pga både greppet och allmänstyrkan så jag gjorde faktiskt 2+1+1+1)
Biceps: 20kg x5, 30x5, 40x15, 35x15, 30x15, 25x15, 20x15 (5 raka 15-reppare. Bra. Det ska gärna bli 20-reppare med tiden... men det lär ta rejält med tid)
Dips: 20, 10, 10
Mage: 20 v-kniv + 20 crunches med raka ben + 20 situps + 60 sekunder planka (allt i ett superset utan vila)
Lårcurl: 10kg x15, 20x15, 30x15 (utan vila), sedan 40x20 (efter en minut)
Enbenspress: 105kg x20, 20

Mellanmål: en Delizie chokladbit med mintsmak (går rätt ut i biceps), 5 pepparkakor (ländryggen), 1 mandarin, 1 äpple
Post workout-mat: 1L lättmjölk, kycklingfilé med currysås och matvete, 1 äpple, 5 honungsmackor, 100g Whey100 med 2dl mjölk, en kopp te med honung

tisdag 29 oktober 2013

Överträningen smyger sig på

Häromveckan bestämde jag mig för att halvera extraträningen av benen pga att jag började känna mig övertränad, tappade gnistan och styrkan; en klassisk platå. Idag insåg jag att jag de senaste två veckorna har upplevt samma sak i pressövningar. Idag var jag t.ex. ännu en gång för svag i OH-press. Jag kompenserade med att lägga till ett extra set, men egentligen borde jag nog helt enkelt skära bort bänkpressen på lördagar, alternativt bara köra teknikträning med t.ex. 5x5 eller 8st treor på t.ex. 80kg.

Knäböjen kändes faktiskt redan fräschare idag; kanske tack vare att jag hoppade över benspark och lårcurl i lördags och igår i enlighet med mitt nya schema.

Uppvärmning: Löpband 5 minuter 10-20 km/h (det kändes mycket snabbare än i helgen)
Knäböj: 20kg x10, 50x5, 80x5, 90x5, 105x5, 105x5, 105x5 (relativt enkelt; kändes bra)
OH-press: 20kg x10, 40x10, 52.5x 8,4,4, 32.5x 17, 32.5x 12
Chins: 12,6,6
Mage (V+Crunch): 15+25, 5+25, 25
Lårcurl: 10x15, 20x15, 30x15, 40x15
Benspark: 20x5, 30x5, 40x5, 50x5, 50x15, 50x15

Lunch: pyttipanna med ägg, rödbetor, inlagd gurka
Mellanmål: 3 pepparkakor, en mandarin
Post workout: 1L lättmjölk, 100g Whey100 choklad/mandel, kycklingfilé med broccoli, matvete och curry, en banan, ett äpple, 4 kanelbullar, ett glas rödvin

Dagens humor: Sissy Pad. Potentiellt farligt vid högre vikter, leder till felaktig teknik på alla vikter
Dagens humor 2: Crossfittare som körde halva armhävningar på knäna, nästan-upphopp (så fötterna nästan lämnade golvet, i alla fall hälen, men inte tårna) med nästan-klapp och böjd rygg samt kipping pull-ups så de nästan nådde upp till stången med extra lång hals och uppsträckt haka och lyckades isolera armmuskler och lats till 100%, men inte så att de ansträngdes utan precis tvärtom - absolut inte användes alls. Jag körde strikta chins precis bredvid och hade svårt att hålla mig för skratt.

Det här inlägget är för övrigt mitt första på min nya laptop som jag köpte i söndags kväll och fick levererad idag. Inlägget är det första jag ö.h.t. gör på datorn eftersom jag precis har startat den. Den presterar måttliga 2250/9800 på GeekBench 3 i 32-bitsmode (64bit får man inte tillgång till i gratisversionen), men det är i.a.f. 2-4x så snabbt som min jobblaptop jag använt hittills.

måndag 28 oktober 2013

Stoooor och grooooofv och vikten av placebo

Ännu en dag fylld av pepparkakor, kanelbullar, livets goda, träning och lite klokskaper och visdom från media.

Uppvärmning: Cykel 5 minuter, nivå 10, 80 rpm
Bänkpress: 70x5, 70x5, 70x5, 80x5, 90x5, 100x5, 110x2, 115x1, 120x1, 110x2, 100x5, 90x10, 80x12, 70x14 (jag tränade ensam, var inte riktigt varm efter cykeln och fick köra första tre seten tillsammans med en lång, mörk, främling)
Pendlayrodd: 20x10, 50x5, 50x5, 50x5, 80x8, 80x8, 60x20, 60x15, 60x12 (jag ökade på uppvärmningen på 50kg)
Biceps: 30x18, 30x10, 25x15, 25x10, 20x15
Enbenshopp (bl.a. 60 sidohopp i taget och 25 långhopp) och balans

Lunch: XL lax (2 stora filéer) med bulgur, sallad och mangocurry från Kalori - mycket godare än jag mindes det... men ganska dyrt (135kr)
Mellanmål: 1 mandarin, 9 pepparkakor
Post workout: 1L mjölk, 100g Whey80 med 0,5L mjölk, 200g chili på rumpstek med nachos och sallad, 3 kanelbullar

Morgonvikt 87,0kg

Annars, från Aktuellt idag om Voodoo och placebo:
Placebo: 1) förväntan 2) att bli sedd och uppmärksammad, vårdad 3) betingade reflexer (Pavlovs hundar)

Samma effekter torde gå att använda i träningssammanhang (utan att köpa färgglada burkar även om det säkert hjälper på samma voodoo-sätt); det gäller bara att tro att träningen funkar så gör den det. Det är därför man ska säga "STOOOOOR" när man lyfter upp bicepscurlen och "GROOOOOFV" när man sänker vikten. Ricky Bruch hade dock motsatt metod och skrek "Jag är så djävla dållig" när han kastade diskus.

Dagens citat: "Relationen mellan pressen och politiker ska vara som den mellan en hund och en lyktstolpe"

Halverad börs

I korthet om varför börsen ska halveras

De problem som tyngde aktiemarknaden 2000-2002 och 2007-2009 har bara förvärrats sedan dess. Skuldbördan för företag, privatpersoner och offentlig sektor har ökat, inte minskat. Dessutom är lånen till aktieköp på nya historiska rekordnivåer i USA. Samtidigt har den ekonomiska tillväxten avtagit strukturellt (delvis maskerat av en cyklisk uppgång de senaste 5 åren).

De få  värderingsansatser som har fungerat historiskt (dvs värderingen år 1 är tydligt kopplad till kursutvecklingen år 2-10) visar att aktiemarknaden är extremt övervärderad i USA och om S&P faller så kommer den dra med sig övriga världen ned. Värderingsansatserna är t.ex. Shiller P/E, P/S, marknadsvärde/BNP samt korsrefererat till vinstmarginalerna (historiskt höga och därför med ovanligt hög nedsiderisk). Justerat Shiller P/E är t.ex. ca 30 och ojusterat är 25, vilket ska jämföras med ca 15 i genomsnitt. Dessutom brukar nedgångar ta ned nyckeltalet långt under genomsnittet, ned mot 10 eller 5. Nedsidan är alltså lätt 50%; sannolikt mer pga de överdrivna rörelser som sannolikt följer från den bubbla som QE har skapat.

Uppgången de senaste drygt 4,5 åren har varit ovanligt stor och lång. +164% för S&P 500 sedan mars 2009 ger risk för en stor korrektion. De senaste upgångarna varade tex okt 2002-okt 2007 = 5 år med +105%, samt november 94-mars 00 = 5,5 år och +250%, men på den tiden fanns trots allt en ränta som kunde sänkas och världen hade både internet och globaliseringen framför sig.

Sen finns det alltid enstaka bra bolag som man kan köpa redan nu och göra sig en rejäl hacka på över 5-10 år, men det kanske är smartare att vänta två år och se om det inte kommer ett rejält nedställ först.

För er som tänker på Fed-modellen eller på ”don’t fight the Fed”-tips är svaret att räntan inte har någon mätbar korrelation till börsen över tid och att Fed gjorde allt de kunde samtidigt som börsen föll 50-60% både 2000-2002 och 2007-2009.

Mitt tips är att var och en gör en köplista på saker att köpa när det väl har fallit så kan man stå med plockhandsken och plocka russinen ur kakan när andra tvångssäljer. Räkna med att botten inträffar 1-2 år efter nedgångens början och börja köp försiktigt och sedan alltmer i takt med att det ser för djävligt ut.
 
Belåna aldrig köpen och köp bara saker du verkligen tror på.

Vikt

Här är min vikt presenterad som ett diagram över medelvärdet för de senaste 7 dagarna. Det är ett av få rimliga sätt att mäta sin vikt om man nu ska göra det öht. Som synes har jag lyckats vända den fallande vikttrenden från efter korsbandsoperationen. Nu glider vikten upp i lagom tempo, vilket torde innebära ökad muskelmassa.

Morgonvikt idag: 87,0kg (7 dagars genomsnitt: 87,4kg)

lördag 26 oktober 2013

Träna inte optimerad

Från den fantastiskt lärorika och pedagogiska bloggen Hjärnfysik. Bokmärk den nu!

De flesta försöker vara så fräscha som möjligt inför ett träningspass. Vattenfyllda, utvilade och kolhydratladdade. Visserligen orkar man köra hårdare och slå personbästa på träningspasset, men man skämmer också bort sin kropp. Om man istället tränar på tom mage, trötta ben och med en utmattad hjärna, stimuleras de mekanismer som hjälper kroppen att klara påfrestningarna under en tävling.

Min kommentar: Så det kanske inte är så dumt att träna bakfull ibland

Latmasken

Alla som läser här regelbundet vet att jag är en lättjefull latmask. Mina lördagspass är inget undantag. Jag går t.ex. inte till gymmet förrän jag är i balans efter en kopp kaffe och lite egentid framför TVn. Väl på gymmet ser det ut som om jag kör en massa övningar, men jag anstränger mig aldrig på riktigt. Visst tar jag i allt vad jag orkar i enstaka lyft, men på det stora hela gör jag bara rörelserna utan att uppleva smärta, blodsmak eller liknande. Så även idag.

Uppvärmning: 5 min löpband 10-16 km/h samt 2 minuter på 20 km/h för att filma (löpbandet gick inte snabbare)
Bänkpress: 20kg x20, 50x10, 80x5, 90x5, 110x2, 120x1, 125x fail (film), 150x5x10 microreps (film). OBS att endast 110x2 kan anses vara i närheten av styrketräning, resten är uppvärmning och lajande
Knäböj: 20kg x10, 60x5, 80x5, 100x5, 110x1, 125x1 (första dagen jag böjer mer än jag bänkar - film), 110x2 (oj, förvånansvärt svag på deloaden - jag hade tänkt göra en femma som avvärmning). Observera att här är det enbart 5x100kg och 2x110kg som påminner om styrketräning, resten är uppvärmning och lajande.
Rodd (stel orange maskin): 40kg x10, 90kg x20, 10, 85x10, 80x12, 80x12 (första riktiga träningen idag)
Shrugs: 20kg x10, 50kg x10, 90kg x20, 85x15, 80x15, 75x15, 70x20, static hold i shruggat läge: 70kg x30 sekunder. Shrugs räknas också som träning.
Biceps: 20kg x10, 30x10, 40x8, 35x10, 30x10, 25x12, 20x15 (film). Träning.
Hängande benlyft: 15, 10, 6. Magträning
Enbenshopp: 2x1 minut (film)
Enbenshopp utomhus: 5-6 långa hopp (film). Ej träning, bara test och lek

Total tidsåtgång, inklusive uppvärmningen: 120 minuter

Pre workout: 12g BCAA, 2 (!) koppar kaffe
Post workout: 18g BCAA och 30 minuter senare 1L lättmjölk (fastebrytande kl 14) och ytterligare en kvart senare 100g Whey80 samt 140g laxfilé med tre stora potatisar och rejält med svampsås.

Film från idag - notera perfekt fotisättning i 20 km/h vid 0:50






40+...Blir du stel när du tränar?

Som svar på en fråga om tilltagande stelhet och trötthet efter träning i takt med stigande ålder

Jag  började styrketräna i mitt vindsrum som 14-åring. Jag gjorde armhävningar och situps samt bicepscurls med två hundraåriga klocklod på ca 7-8kg. Inspirationen var Dolph Lundgren i Rocky IV.

När jag började gymnasiet började jag träna mer på allvar. Jag gick till skolgymmet varje dag och körde som en dåre i 2-4 timmar. Jag läste på övningstavlorna som fanns uppsatta och körde ungefär 5x12 i 42 olika övningar, allting supersettat för att spara tid. Efteråt satt jag och duschade eftersom kroppen alltid var helt tömd. Styrketräningen kompletterades med 3 pass ninjutsu i veckan à två timmar st. Jag cyklade eller joggade till och från träningen som låg 9km hemifrån. Ofta kräktes jag av utmattning. På söndagar vilade jag, men inte för att jag visste något om vila eller behövde det. jag blev aldrig övertränad. Ungdomens hormoner och återhämtningsförmåga räckte till. Jag drack heller ingen alkohol på gymnasiet.

När jag började på Handelshögskolan i Stockholm kickade jag upp träningen ytterligare ett varv. Jag körde ungefär som tidigare, helt ovetande om nya träningsrön för styrka eller muskeltillväxt, med tiotals övningar i maskiner, inga knäböj, marklyft, militärpressar, pendlayroddar, dips, chins eller frivändningar. Jag körde på i gymmet varje vardag i omkring 2 timmar, oförtrutet pumpandes bänkpress, pec(toralis) deck, bicepscurls, kabelrodd, hantelflys för bröst och axlar, sittande axelpressar osv. Jag styrketränade fem dagar i veckan och kompletterade med fem pass taekwondo och 2 pass kickboxing i veckan. Jag stretchade till split (sideways) före och efter varje kampsportspass, dvs 14 gånger i veckan och till slut hände det: Jag blev mer och mer sliten i höftböjarna och fick någon slags inflammation.

Väckarklockan blev när jag inte kunde ta mig av pendeln till Djursholm utan blev sittande som en gammal gubbe med obrukbara ben. Då slutade jag med kickboxingen, sänkte antalet styrkepass till 3/v och minskade ned på taekwondon till 4/v. Jag hade dock inte märkt av någon överträning i de stora muskelgrupperna - det var bara det ständiga sparkandet i huvudhöjd som slet ut just höftböjarna.

1994 skadade jag fotleden vilket blev slutet på taekwondon. Jag slutade även träna och ägnade mig helhjärtat åt jobbet och spriten (ingick typ i jobbet att gå ut med kolleger och kunder), men efter min bestigning av Aconcagua i Argentina julen 1995 började jag träna igen för att bli av med överskottsfettet från sexveckorssemestern i latinamerika med kött och öl. Dessutom skulle jag vara med i TV i två game shows/dokusåpaförlöpare - Man O Man samt Singled Out/Lusthuset. Jag drog igång som vanligt med fem pass i veckan (plus en timme tennis i vecan) och körde på så sätt (men alltid med långa sommaruppehåll) i 5-10 år medan jag successivt märkte att jag inte kunde tillgodogöra mig träningen. Jag hann inte återhämta mig till fullo utan stagnerade och backade i styrka och energinivå. Jag sänkte till fyra pass i veckan och skar bort tennisen...och sänkte sedan till tre pass i veckan - ljusår från de 12 pass i veckan jag körde när jag pluggade på Handels.

Även på tre pass i veckan fortsatte stagnationen och förfallet och började fundera på att "acceptera min ålder" och gå ned till två pass. Jag kände mig alltså övertränad, hann inte återhämta mig mellan passen och blev dessutom sakta svagare. Jag försökte ibland öka träningsdosen men då blev det ännu värre. Det var då jag lärde mig hata uttryck som "Aldrig Vila". Jag var helt förlikad med att jag hade peakat i styrka och muskelmassa och var alltså inte ens frustrerad över detta "faktum". Som 35+ fick jag vara nöjd med vad jag hade åstadkommit... Ungefär då började jag med först MAX OT och sedan Stronglifts 5x5 och noterade att jag faktiskt kunde bli starkare igen, även om jag fick betala priset i form av max tre pass i veckan, kortare pass än förr (för att optimera kortisol/testosteron-nivåerna och minimera muskelnedbrytningen), och att vakna ganska stel samt ge avkall på högrepetitionsset och muskeluppbyggnad. Jag underhöll dessutom kroppen med nästan plågsamma kontrastduschar, ryssduschar (alternerat iskallt, varmt i några 20-sekundersintervall) efter varje pass för att påskynda transporten av slaggprodukter från musklerna.

DÅ VÄNDE DET. Jag träffade en gammal kollega som hade börjat sälja norsk Omega3-olja till idrottsmän och han visade på sina success stories och fick mig att testa Oil4Life, senare ArcticMed. Jag började ta en matsked olja varje dag och har gjort så sedan dess. Det kostar 10kr per dag och är bland det mest värdefulla jag har gjort. Sakta men säkert kände jag mig allt fräschare, gav upp tanken på att sänka till två pass i veckan, kände mig allt bekvämare och utvilad med mina tre pass och lekte med tanken på att ibland komplettera med ett extrapass då och då. Extrapasset blev sedan permanent och snart lade jag till två pass löpning i veckan också (10-20km eller trappintervaller). Efter ett par år tog jag bort löpningen och började fasta istället och det är så jag kör nu, dvs 4 pass styrka i veckan året om och intermittent fasta 16:8 varje dag. Min återhämtningsförmåga är dessutom sådan att några rejäla fyllor då och då inte påverkar antalet pass.

Jag tillskriver denna framgång som 40+ mitt intag av Omega3-olja, D-vitamin på vintern (4000 IE per dag), BioGaia Protectis mjölksyrabakterier samt multivitaminer och inte minst 1L mjölk direkt efter varje pass. Utan detta är jag säker på att åldern hade fortsatt spela ut sin tveksamma rätt i form av att bli allt stelare och tvingas köra allt lättare och färre pass.

Jag kan fortfarande känna mig lite stel i ländryggen på morgonen efter ett tungt pass knäböj eller marklyft, men ju noggrannare jag är med att kontrollera ländryggen och formen under själva träningen, desto mindre ansträngd känner jag mig dagen efter. Oftast hoppar jag ur sängen som en hund som ska få gå på promenad utan en tanke på att jag skulle kunna vara stel. Ett sista trick i boken är att jag har pappkartong under bäddmadrassen för att få tillräckligt hårt underlag. Själva resårbotten är redan av fast karaktär men med ca 90kg muskulös kropp behövs mer stöd och ju tyngre jag är desto viktigare blir det med kartongerna för att ge stöd åt ryggen. När jag vägde 95 hade jag alltid ont i ryggen när jag vaknade, innan jag kom på kartongtricket, och det kunde kännas omöjligt att jag skulle köra marklyft senare samma dag. På nuvarande 87kg behövs kanske inte kartongerna men jag tycker att det är skönt så de får vara kvar. Är jag den enda hedgefondmiljonären i Sverige som sover på kartonger? : )

Alltså, jag har haft en historik av allt svagare återhämtningsförmåga, överträning och tilltagande morgonstelhet, men nu som 42 och med en välanpassad dos på 4h styrketräning i veckan och således vila nästan varannan dag så är jag så fräsch i kroppen som jag någonsin har varit.

Receptet verkar vara måttligt med träning, frekvent och total vila, ingen konditionsträning utöver uppvärmningen samt bra kost (dvs, varierat och rikt på fisk och Omega3, inte Omega6). Jag vårdar sinnet mer än kroppen och det verkar bidra till fortsatt hög träningsglädje; att jag aldrig späker mig eller begränsar mig gör att jag har desto mer energi och lust när jag väl tränar.

Åldern är en fiende i detta sammanhang, men det finns en hel del exempel på mycket vältränade 50-åringar och uppåt. Vi som bara är 40-50 ska därför inte klaga eller ge upp, men heller inte bara försöka köra hårdare utan tvärtom köra smartare. Ät smart, sov smart, peppa smart, drick smart (jag har lite kvar att göra där), vila smart och inte minst träna smart (rätt antal pass för dig, rätt längd på passen för dig, rätt övningar och rätt form i utförandet)

fredag 25 oktober 2013

Njuter måttligt

Vilodag: 1 öl, 1 glas vin, marängswiss med banan, kokosflingor, chokladsås, jordnötter, decafkaffe, kanelbullar, TV-serier på HBO (ser klart de senaste säsongerna av Hit The Floor, Borgia, TrueBlood)...

Jag njuter i stort sett alltid av livet. Det kan vara en medvetet positiv inställning, ett oförtjänt bra liv styrt av tur eller kanske bara en obalans i det centrala nervsystemet. Just när jag tränar tänker jag alltid "att jag vill göra det här; det är därför jag är här; jag går hit för att det är kul; vartenda lyft, särskilt de jobbiga, är önskvärda, viljestyrda och njutbara". Jag ser dessutom till att inte träna oftare eller längre än att jag alltid kan ha den här positiva inställningen till träningen.

Samma sak gäller övriga livet - jag håller inte igen på det jag gillar. Frågan är om jag gör det för att jag inte vill eller för att jag inte kan. Kanske är det så att jag inte kan vilja något annat än det jag vill. Hursomhelst leder det till godis, glass, kanelbullar och alkohol och absolut inga power walks eller tidiga mornar i onödan.

Just nu tar jag en paus från Borgia och ser hip hop-dvärgen i Idol sjunga Amande Jensens "Happyland" - njutbart.

I morgon ser jag Gravity på FS Sergel. Njutbart hoppas jag trots den pajasaktiga trailern

Uppdatering:

Filmen "Gravity" får 1g av 5 möjliga.

Gravity är årets sämsta film och jag borde ha litat på vibbarna från trailern som faktiskt visade ganska exakt vad det skulle handla om. Förutom avsaknaden av handling så bjöd filmen på total våldtäkt på fysiska lagar som tröghet och gravitation.

Se den inte, ladda inte ned den, hyr den inte, se den inte ens på TV när du ligger hemma sjuk om några år och den visas på svt2.

Vikten hoppar fram och tillbaka

Det är inget konstigt alls med viktrörelserna, men det gäller att mäta på rätt sätt om man ska ha informationen till något. Igår vägde jag t.ex. 86,5kg klockan 07:10 och idag 88,4kg samma tidpunkt och under samma förutsättningar.

I den mån jag styr efter vikten tittar jag därför egentligen bara på mitt veckogenomsnitt. Jag har en viss creep uppåt de senaste månaderna, vilket är precis som jag vill ha det. Den senaste veckan har jag ökat matintaget lite, inte minst genom en daglig dos kanelbullar. Det är för att ge min träning en chans att slå igenom i form av ökad muskelmassa så jag inte fastar bort all träning. Så länge styrkan och uthålligheten går lite framåt i de flesta övningarna ska det dock inte vara någon fara för muskelnedbrytning.

Jobbet idag: ett bolag jag tittar på (har blankat) kom med rapport kl 22 igår. Jag tycker att rapporten var svag och ger tydliga tecken på att det här bolaget är 100% övervärderat och borde halveras i kurs. Ändå öppnade aktien dagen på flera procent plus innan den vände ned med 7-8% därifrån. Jag hoppas verkligen att det här visar sig vara den absoluta toppen för den här aktien. Det är svårt att beskriva hur enerverande det är att dag efter dag, år efter år känna sig dum och efter på marknaden... för att inte tala om känslan av att känna sig som någon medeltida vetenskapsman som vet att de har svaret, men omvärlden väljer att anklaga dig för kätteri eller häxeri.

Jag är fortfarande övertygad om att hela marknaden ska halveras inom två-tre år (och då ska bolaget ovan halveras minst två gånger), men satan vad jobbigt det är att vänta.

torsdag 24 oktober 2013

Dubbelfail i marklyft

Ibland står det bara still i huvudet. Jag hade byggt viktstacken själv och jag noterade att killen som hade kört ett set mellan mina tittade tveksamt på viktskivorna när jag sa att jag skulle köra nästa set på 150kg och han hjälpte till att lägga på de sista skivorna. Ändå kom jag inte mig för att dubbelkolla totalvikten på stången.

Jag ställde mig så för att göra en femma, men fick inte ens upp första lyftet; stången böjde sig och det kändes som om vikten var på väg, men det var för tungt helt enkelt. Hmm, stod jag fel på något sätt, var jag inte taggad? Jag tog ett nytt andetag medan jag stod kvar nedböjd med grepp om stången... och misslyckades igen. Förvånad, men fortfarande tydligen med hjärnan urkopplad, reste jag mig, rullade ut stången och såg till att den var placerad precis i linje med spegeln framför mig för att minimera antalet störande element... FAIL. Igen! WTF? Nu vaknade jag i alla fall till och kollade vikterna ordentligt. Jag räknade igenom skivorna tre gånger och kom till 170kg varje gång. AMÄ! Här stod jag drygt fem månader efter operationen och ovetandes försökte göra femmor på mitt personbästa 1RM. Klantskalle.

Jag tog bort 20kg och hoppades att mina förutsättningar för en femma på 150 inte skulle vara rökta, pustade ut lite... och gjorde en femma. Yes! Därmed kunde jag även belöna mig med en etta på 155kg efter det, bara för att sätta nytt post-op-rekord. Check.

Lunch: kycklingwok från Wokhouse
Mellanmål: vindruvor, 2 mandariner
Pre workout: Två Deliziechokladbitar (en med apelsinsmak som går rakt ut i biceps och en med mintsmak som går rakt ut i quadsen)
Post workout: 1L mjölk, lasagne med sallad och ketchup, 1 glas rödvin, 100g Whey80, 4 kanelbullar (150g totalt så de är ganska små). Det kommer mera. Jag är inte klar, för jag kommer tillåta mig att äta senare på träningsdagar från och med nu. Jag har uppenbarligen svårt att gå upp i vikt med 16:8-fasta så mer mat får bli receptet. Morgonvikt idag 86,5kg

Träningspasset:

Uppvärmning: Löpband 5 min x 10-17 km/h
Marklyft: 20kg x10, 70x5, 90x5, 110x5, 130x5, 170x0, 170x0, 150x5, 155x1
Biceps: 40kg x15, 30x15, 30x10, 25x12, 20x15 (1 min vila)
Dips: 20, 10, 8, 5 (en minuts vila mellan seten)
Mage: V-fällkniv x20, V x10+20 crunches, V x5+25 crunches
Lårcurl: 10x15, 20x15, 30x15, 40x15, 50x10, 35x25
Benspark: 20x5, 30x5, 40x5, 50x5, 60x5, 60x15, 55x15, 50x15, 45x15

tisdag 22 oktober 2013

Bra böj, dålig press

Det kändes bra i böj, men mindre bra i press. Böjen verkar vara på stadig frammarsch men i pressen händer ingenting; jag blir varken starkare eller uthålligare. Wtf?!


Uppvärmning: Cykel 5 minuter L10, 80 rpm
Knäböj (utan säkerhetsstoppar): 20x10, 50x5, 70x5, 90x5, 100x5, 105x5, 105x5 (bra känsla trots ny vikt och maxdjup utan stoppar)
OH-press: 20x10, 40x6, 52.5x10-, 52.5x6, 32.5x17, 32.5x11 (svag på 52.5 igen och det trots färre reps på 40)
Chins: 12,7,6
Mage: 20,25,25
Lårcurl: 10x10, 20x10, 30x10, 40x10, 50x10, 30x25
Benspark: 20x5, 30x5, 40x5, 50x5, 60x5, 60x15, 55x15, 50x15, 45x15 (ett extra set på slutet alltså)

Lunch: lax med rödbetscrème, gröna linser, råkost från Svarta Lådan
Mellanmål: kanelbulle på fika med Arcams VD
Post workout: 1L proteinmjölk, älglasagne, 100g Whey80, 3 kanelbullar, 1 äpple, 1 mandarin, jordnötter, två mackor med skinka och ost, 1 glas rödvin, 1 morot, körsbärstomater

Morgonvikt 88kg

måndag 21 oktober 2013

Tvångslyft på 120kg och försenad middag

Det saknades vikter idag så istället för 2x115kg i bänkpresstoppen fick jag ta 1x120kg. Som tur var fick jag upp vikten annars hade jag blivit lite besviken över starten på veckan.

Uppvärmning: 5 min cykel L10, 80-85 rpm (inga löpband lediga. SATS!)
Bänkpress: 20kg x20, 50x10, 80x5, 100x5, 110x3, 120x1, 90x14, 80x12, 70x12
Pendlayrodd: 20kg x10, 50x10, 80x8, 80x8, 60x20, 15, 12
Biceps: 30x15, 30x12, 25x10, 25x8, 20x15 (svag idag, men mycket bra känsla i biceps)
Hoppövningar: 2x40 framåt/bakåt över en sandsäck, vila en minut, 2x35 vänster/höger över sandsäck, vila en minut
Lårcurl: 10x10, 20x10, 30x25 (jag fick för mig att jag skulle vila benen på måndagar snarare än tisdagar så det blev lite fel idag. Jag tror jag ska lägga programmet så jag vilar från benspark/lårcurl på måndagar och kör på tisdagar istället)

Lunch: wok från Wokhouse
Mellanmål: päron, äpple, skinka, keso
Post workout: 1L proteinmjölk, 100g Whey80, 2 äpplen, 2 mandariner, vindruvor, lasagne (klar ovanligt sent - i högt tempo tog det ca 1h15m att göra maten), sallad, 4 kanelbullar, 1 glas rött vin (medan jag tittade på Vetenskapens Värld om alkoholism)

Morgonvikt 87,1kg

söndag 20 oktober 2013

Datorköp - fail

Nu när jag har återupptäckt min GoPro Hero3 Black Edition och vill redigera filmer behöver jag en ny dator. Jag promenerade ned till Media Markt efter frukosten och skannade av multimedia- och gamingdatorerna och hittade snabbt en favorit; en Asus N 550JV för 10 000 blankt. Som så ofta (egentligen inte; det bara känns så) när man vill ha något så var den slut. Jag frågade efter något liknande och erbjöds ett alternativ som också visade sig vara slut. Nåja, jag har redigerat klart för den här helgen och kan lätt vänta en vecka eller två till.

På vägen ut från MM köpte jag istället spontant ett par hörlurar (Sennheiser 558; 1300kr) så jag kan lyssna på podcasts och musik med bra ljud utan att störa. Jag är mycket nöjd.

lördag 19 oktober 2013

Träningsfilmer lördag 19 okt 2013

Idag passade jag på att ta det lugnt och filma övningarna. Det gjorde att passet tog ovanligt lång tid trots att jag hoppade över benspark och lårcurl

Jag tränade mellan 13-15 ca och bröt fastan kl 15:15 med 15g BCAA och en liter lättmjölk, trekvart senare fyllde jag på med 100g Whey 80 och några äpplen. Sen kommer maten : ) men först ska jag redigera film. Igår åt jag sista godbitarna (några hekto godis samt 3 kanelbullar och ett glas mjölk) klockan 21:15. Innan dess åt jag middag (köttbullar på 330g köttfärs och 100g bacon serverat med svampsås och lingonsylt) samt drack tre glas vin och två drinkar (sexor); Lynchburg lemonade och Bacardi/Pisang Ambon. Fastan blev 18h den här gången. Typiskt helger att vara bättre än vardagar.

Uppvärmning: löpband 5 minuter på 10-15 km/h, sedan ett antal ettor och tvåor på 17-18 km/h på totalt ca 10 minuter (för att filma löpsteget)
Bänkpress: 20kg x20, 50x10, 80x5, 100x5, 110x2, 115x1, 122.5x1, minireps 5x10x145kg
Knäböj: 20kg x10, 50x5, 80x5, 100x5, 110x2, 120x1, 125x fail - jag är fortfarande svagare i benen än brösten.
Rodd: 60kg x10, 85kg x 20, 18, 15, 12, 12 (en minuts vila)
Shrugs: 60kg x10, 90kg x20, 80kg x20, 70kg x20, 60kg x20, 60kg x20
Biceps: 20kg x10, 25x10, 30x10, 35x10, 40x7, 20x15 (sista setet enbart för filmens skull)
Hängande benlyft: 3set med film, ca 12, 10, 8, mer för skojs skull än för magrutorna.


Uppvärmning

Hela träningen (utom rodd och tex squat 125 fail)


torsdag 17 oktober 2013

150x4 marklyft och 3x1 kanelbulle

Laddningen med 8 kanelbullar igår betalade sig i form av motivation idag. Jag valde därför 150kg i marklyft istället för 145kg och gjorde en fyra, vilket är helt OK. Om inte greppet hade gett upp hade jag satt en femma (typiskt färskvara och det var första lyftet på 150 sedan operationen). Efter gymmet blev det tre kanelbullar till som kan ge motivation inför lördagspasset : ). Jag behöver egentligen varken motivation eller undanflykter för att äta kanelbullar, men det kan ändå vara kul att låtsas.

Annars börjar jag känna mig övertränad i benen till slut. Fyra benpass i veckan sedan jag kunde börja träna efter operationen har nu gett känslan av att ha nått en platå eller t.o.m. backat lite. Jag orkade t.ex. bara 15 reps på 60kg benspark idag och även 10:an på 50 i lårcurl satt långt inne. Dessutom blev jag illamående och flåsig. När jag tänker efter var 3x5 på 100kg i benpress i tisdags också tyngre än det borde ha varit. Jag kommer därför minska ned på rehabträningen för benen. Till att börja med tar jag bort benspark och lårcurl från lördagarna. Kanske ryker tisdagarna också.

Uppvärmning: 5 minuter löpband 10-17 km/h
Marklyft: 20kg x10, 60x10, 80x5, 100x5, 120x5, 130x5, 150x4 (greppet gav upp)
Biceps: 40kg x15, 35x12, 30x12, 25x15, 20x15
Dips: 23, 10, 7
Mage: 20, 25, 25
Lårcurl: 10x15, 20x15, 30x15, 40x15, 50x10
Benspark: 20x5, 30x5, 40x5, 50x5, 60x15, 55x10, 50x15 (klart svagare än jag borde; övertränad)

Lunch: pyttipanna med ägg, gurka och rödbetor
Post workout/middag: 1L lättmjölk, 1 portion kycklinggryta med ris/bulgur, 100g Whey80, 3 kanelbullar (=110g) och ett glas mjölk

Morgonvikt: 86,5kg

onsdag 16 oktober 2013

Vilodag och 8 kanelbullar

Idag är det vilodag, dels för att det är skönt, dels för att jag behöver vila en dag före och en dag efter varje styrkepass. Annars blir jag både övertränad och tappar lusten. Jag tappar lusten för att packa väskan, för att duscha, för att ta av mig skorna i SATS reception och inte minst för att träna.

Jag vilar därför dagen före varje pass för att bygga upp ett sug som får mig att träna bättre när jag väl är på plats. jag vilar dagen efter varje pass för att under passet känna att det är nu eller aldrig för i morgon ska jag ju slappa och låte musklerna återhämta sig och bygga styrka och volym.

Undantaget är måndag-tisdag eftersom jag inte vilar mellan de passen. Det betyder att jag bara vilar före måndag men inte efter och bara efter tisdag men inte före.

Idag vilar jag alltså efter gårdagens knäböj, benspark, lårcurl, militärpress och chins. Det gör att jag återhämtar mig fysiskt och laddar mentalt inför morgondagens marklyft. Hemma efter jobbet väntade kanelbullar som belöning för att jag hämtade en barnvagn i Bromma åt en bekant idag. Jag åt 8st direkt efter kycklinggrytan med ris och bulgur.

Undrar om det gör att jag borde försöka göra en femma på 150kg i morgon eller kan jag gå vidare med planen att göra en snygg sexa på 145 trots bullarna? Mentalt gör kanelisarna att jag borde kunna gå direkt på 150 och säga till mig själv att det är priset - och nu kan jag inte längre skylla på korsbandsoperationen. Jag kan faktiskt ta i allt vad jag orkar. Dessutom får jag ju vila dagen efter :)

Tjabbar med Martin Wolf på FT

Jag brukar störa mig på den gamle socialisten Wolfs krönikor i FT. Han vill alltid ha mer stimulanser oavsett bieffekter. Idag skrev han att man borde ta bort skuldtaket i USA helt och hållet. Jag höll inte med och skrev det till honom. Han svarade med att kalla mig absurd.

Jag:
Sir,

The problem with the US debt ceiling isn’t that it’s there. It’s that it can be moved at all. The solution to the debacle would be to fix the ceiling (as in “make it unmovable”) in the constitution once and for all, and stop treading so close to it in the future.

Kindly,
 
 
Martin Wolf:
That would be really absurd. If the US had had that rule it could not have fought the Civil War or World War II. The US, as it is now, would not exist.

As Alexander Hamilton understood, states need the ability to issue debt. Moroever, public debt is a valuable part of the asset structure in a modern financial system.

Martin Wolf


Jag:
It’s important to be able to go to war. You make a fair point there. However…

Then the US should keep total debt at 0% of GDP over a 10yr-cycle, and the debt ceiling fixed at 100% of GDP. That should leave ample room for occasional wars. That’s a more rational solution, than opening up for infinite debt.

Again, the problem isn’t the ceiling it’s that the US keeps hugging the ceiling all the time; almost as if they see it as a floor.


To be continued?


Annars:
Ingen lösning i USA, men börsen är ändå upp... för idag kanske det kommer en lösning, och annars kanske i morgon. Inte för att ekonomin blir bättre (resultatrapporterna är riktigt dåliga hittills i Q3 och förutom sannolikt missvisande sentimentsundersökningar finns inte mycket som ser starkt ut), men för att vad ska man annars göra med alla pengar som trycks?

tisdag 15 oktober 2013

Seg vecka, men ok resultat

Jag flåsar av träningen, av maten och av allmän ansträngning. Den här veckan är jag inte riktigt mig själv. Förra veckan var jag bakis hela veckan så jag förväntade mig bättre resultat den här veckan. Nåja, även om allt känns trögt så är faktiskt resultaten bättre idag. Kolla t.ex. 13 reps i chins på tung morgonvikt, 20 reps på 60kg leg extensions, tian på 50kg lårcurl och kanske även tian på 52.5kg OH-press trots en tung tia på 40kg precis innan.

Löpband: 5 minuter 10-17 km/h
Knäböj: 20kg x10, 50x5, 70x5, 90x5, 100x5, 100x5, 100x5 (det kändes tungt idag)
OH-press: 20x10, 40x10, 52.5x10, 52.5x6, 32.5x17, 32.5x11 (tungt redan på "uppvärmningsvikten 40kg)
Chins: 13,6,6 (positiv failure på 13 gör det riktigt svårt att ta många reps i andra set)
Mage: 15, 20, 25
Benspark: 20x5, 30x5, 40x5, 50x5, 60x5 utan setvila - detta är min uppvärmning
Lårcurl: 10kg x15, 20x15, 30x15, 40x15, 50x10 (nu tar det sig i lårcurl)
Benspark: 60x20, 55x15, 50x20
Balans: 3x30x, 1x90s (halv pilatesboll, felvänd och rättvänd)

Lunch från Svarta Lådan: stor kokt lax med rödbetscrème, gröna linser, råkostsallad
Mellanmål: äpple, päron, skinka och keso, tomater, kaffe med mjölk, en Delize-chokladbit
Post workout: 1L proteinmjölk, 2 bananer, 1 äpple, kantarellsoppa med 6 ost- och salamismörgåsar, 100g Whey80

Tung morgonvikt: 88,1kg

måndag 14 oktober 2013

Fett, salt och död - och räntor

Det är alltid gott med entrecôte på Sturehof, men det är faktiskt extra gott i år när jag alltid har fastat i 16h innan jag sätter första tuggan i min medium rare. Smaken av fett, salt, brand och död talar till mitt inre och sprider lycka i hela kroppen. Till köttet äter jag oftast en större tomatsallad men ibland blir det standardpommes.

Till mellanmål idag åt jag ett äpple, ett päron och en chokladbit (10g, 70% kakao) samt en portion skinka och keso (som jag först glömde att logga)

Dagens träning var inte 100%-ig. Kanske spelade dagens influensavaccin in eller så var jag bara trött efter helgen. I vilket fall så vägde jag för lite i morse, 86,25kg så nu tar jag krafttag igen för att äta mer. Just nu sitter jag och flämtar i soffan efter 1L proteinmjölk, kycklingwok med ris, två äpplen, en banan, 100g Whey80, jordnötter. Jag ser att det är för lite, men jag får inte i mig mer och nu är tidsfönstret stängt.

Uppvärmning: 5 minuter cykel. Level 10. Lugnt.
Bänkpress: 20x20, 50x10, 80x8, 100x5, 110x3, 115x2, 90x12, 80x12, 70x12
Pendlayrodd: 20x10, 50x10, 80x8, 80x8, 60x20, 15, 15
Biceps: 30x17, 30x12, 25x15, 25x10, 20x15
Benspark: 20x5, 30x5, 40x5, 50x5, 60x5 utan vila, 60x15, 55x15, 50x15
Lårcurl: 10x15, 20x15, 30x15, 40x15, 45x10, 50x10

Det var framför allt bänken som var svag. I övrigt gick det ungefär som vanligt. Rehabövningarna för låren gick t.o.m. lite bättre än tidigare. Om precis en månad är det dags för mitt sista återbesök hos dr O Morales då jag ska få slutfacit för de 6 månader som gått sedan operationen.

Annat I: Hur kan marknaderna glädjas åt dagens (eventuella) "lösning" på USAs skuldtaks- och budgetkris. Det är ju ingen lösning.

Annat II: Jag blev upprörd idag när jag såg spindelplågeri på Vetenskapens värld. Först höll de fast en spindel och drog ut 30m spindeltråd ur den. Sen målade de över de stora ögonen på en annan spindel och då blev den osäker och rädd för sitt eget byte.

Annat III: Jag tycker uppriktigt synd om dagens invånare i Sverige som tror att man alltid kommer få låna 85% av bopriset, som tror att bostadslån ska kosta bara 2-3% och som tror att bopriser alltid stiger och det normalt med 5-10% per år.

lördag 12 oktober 2013

Några post-op-rekord idag

Igår kväll blev det lugnt; bara två enheter alkohol i form av en vodka tonic och ett glas rödvin. Efter drygt en halv plåtpizza med mozzarella, lufttorkad skinka, kantareller, färska tomater och färsk basilika pressade jag i mig flera hekto godis framför Idol och Misfits (jag är snart klar med tredje säsongen). Sista godiset slank ner 22:30 vilket innebar att jag kunde se fram emot frukost tidigast 14:30.

Gympasset innehöll flera post-op-rekord (fetmarkerade; bl.a. 120x1 i knäböj. Kanske kan 2013 trots allt bli året då jag blir starkare i knäböj än i bänkpress...) nu när det gått 5 dagar sedan långfyllan i Polen och jag bara tog två enheter alkohol igår.

Jag började träna ca 12:30 och inledde med att dricka 10g BCAA

Löpband: 10 minuter varav sista sju på 15, 16, 17, 17, 17, 15, 10 km/h. Cucuzzellas naturliga löpsteg sitter redan och gör det klart lättare att jogga fortare utan att bli allvarligt andfådd.
Bänkpress: 20kg x20, 50x10, 80x5, 100x5, 110x2, 122.5x1, microreps på 140kg x5x10
Knäböj: 20kg x10, 50x5, 70x5, 90x5, 100x5, 110x2, 120x1, 105x4
Rodd: 40kg x10, 82kg x15, 75x15, 69x15, 61x15, 54x15 (ny dubbelkabel med konstiga vikter)
Shrugs: 80kg x25, 75x20, 70x20, 65x20, 60x25, static hold 60kg x30sek
Biceps: 40kg x10, 35x10, 30x10, 25x10, 20x12
Hoppövningar, bl.a. uppför trapporna på SATS Spårvagnshallarna
Lårcurl: 15kg x15, 25x15, 35x15, 45x15
Benspark: 20kg x10, 40x10, 50x15, 50x15, 50x15
Hängande benlyft: 15, 10

Passet tog 120 minuter inklusive uppvärmningen på löpband. Det är alldeles för länge för att få bli en vana, men ibland är helt enkelt tempot i kroppen inte det rätta eller så bara känner man för att köra lite längre i vissa övningar eller blir avbruten när man ska passa någon. "That was a professional spot, bro" fick jag höra idag : ). Jag vet, för jag tänker ofta på hur dåliga folk är på att passa (för tidigt, för mycket osv).

Post workout: Ca 14:30 drack jag 10g BCAA, duschade och bröt sedan fastan på riktigt kl 15 med 1L lättmjölk, 100g Whey80, 1 banan, 1 äpple, 300g entrecôte, pasta med ketchup och mina tillskott (Omega3-olja, mjölksyrebaktierier, multivitamin, D-vitamin [4000 IE]) och nu klockan 16: 30 är jag i balans igen... förutom att jag känner en power nap smyga sig på mig.

torsdag 10 oktober 2013

Marklyftet funkade men greppet var lite fyllesvagt

Det ka ha varit bakfyllan som dröjer kvar (jag ser dåligt, känner ett visst pirrande i kroppen, sover inte 100% och känner mig allmänt svag) eller så berodde greppmissen på 6+ reps istället för 5 i de flesta seten. Dessutom tillkom nedlyft från ställning som tog några sekunder extra på greppet och medförde en halv extrareps.

I vilket fall var det med ett nödrop jag gjorde femrepparen på 145kg i toppen idag. Det är dock samma som förra veckan, kvällen innan fyradagarsfyllan började på fredag eftermiddag i Krakow.

Löpningen på uppvärmningen kändes emellertid mycket lätt och enkel. Är det Cucuzzella som redan betalar sig? Jag sprang sista tre minuterna på 15, 16, 17 km/h (de första två minuterna stegade jag upp från 10-15 km/h).

Löpband: 5 minuter 10-17 km/h
Marklyft: 20kg x10, 50x6, 80x6, 100x6, 120x6, 130x5, 145x5
Biceps: 40kg x12, 35x12, 30x12, 25x12, 20x15
Dips: 25, 10, 7
Mage: 20, 25, 25
Lårcurl: 10kg x15, 20x15, 30x15, 40x15, 45x10, 40x15
Benspark: 10,20,30,40,50,60 x 5,5,5,5,5,5, 60x15, 55x15, 50x15
Hoppövningar: jämftahopp uppför och nedför trappsteg, först några set med ett trappsteg i taget - först försiktiga hopp, sedan alltmer dynamiska och direkta hopp efter varandra, sedan två trappsteg i taget

Morgonvikt: 86,75kg

Lunch: Laxwok, misosoppa och sallad, utan ris, på Sushihuset på Brahegatan
Mellanmål: skinka, keso, äpple, tomater
Post workout: 1L lättmjölk, 75g Whey80, Kyckling, svampsås, kokta morötter och kokt potatis, en rå stor morot, två rostmackor med skinka och ost

Idag tog jag tag i koffeinmissbruket sedan Krakow och begränsade dagens intag till en espresso lungo och en cola zero, båda innan kl 10 på förmiddagen. De bör ha gått ur kroppen nu.

Vänster biceps i Polen

En udda armbild från Krakow, Polen. Vad hände här egentligen?

onsdag 9 oktober 2013

Lång återhämtning

"Jag ser fortfarande dåligt", konstaterade jag när jag promenerade till jobbet i morse. I normala fall har jag nästan felfri syn, men efter en rejäl fylla ser jag suddigt ett tag. I morse var det över två dygn sedan jag söp, men tre dygns spritmarinering verkade fortfarande sitta i ögonen. Det säger något om magnituden på alkoholintaget fredag lunch till måndag morgon. Vilodag idag var således ovanligt välkommet.

Själva jobbdagen ägnades åt kundmöte med en firma från Schweiz (tur att det inte var i tisdags för då var jag nog nästan fortfarande berusad) samt ett bolagsmöte (återförsäkringsfirman Munich Reinsurance - lågt P/E-tal, men so what?).

Jag misstänker att jag måste ta mig igenom hela torsdagen, pressa mig i marklyft, dips och biceps, duscha, matfrossa och sova ordentligt innan jag kan vakna upp som en fräsch människa igen på allvar på fredag. Nästan tre dygns fylla kräver således tre träningspass och fyra dygn för återhämtning när man är 42.

I övrigt kan jag fortfarande konstatera att börsen är extremt dyr och borde och torde halveras inom 18 månader, men att det kan komma ett förledande sista ryck uppåt i höst kanske triggat av en tillfällig lösning på USAs budget- och skuldtakskris.

Jag frågar mig också vad Obama håller på med som medvetet föser USA till randen av teknisk konkurs och finansiell kris istället för att försöka gå lite närmare budgetbalans. Varför känner han att han måste driva landet med stort underskott och underminera framtida generationer med ett redan gigantiskt och snabbväxande skuldberg? USA har en lång tid av återhämtning framför sig. Kommer de ens vara sig lika om 10 år?

tisdag 8 oktober 2013

Ett medicinskt fenomen

Jag känner mig ibland som ett medicinsk fenomen - inte minst när jag super ohämmat i tre dagar och går till gymmet och kör tung bänkpress efter bara tre timmars sömn och bara ett halvt dygn efter sista ölen i ett annat land. Men nog om gårdagen; idag mådde jag bättre om än långt ifrån bra.

Jag ägnade dagen åt att återställa vätskebalansen som verkade lite rubbad efter tre dygn med alkohol och kaffe - jag vägde t.ex. under 86 i morse vilket måste bero mer på vätska än fasta vävnader.

Löpband: 5 minuter 10-16 km/h
Knäböj: 20x10, 50x5, 70x5, 90x5, 100x5, 100x5, 100x5 (sladdrig och svajig men styrkemässigt nästan helt ok)
OH-press: 20kg x10, 40x10, 52.5x9, 52.5x6, 32.5x17, 32.5x11 (Den markerade sexrepparen var nog årets största kämpainsats)
Chins: 12,7,6
Mage: 20, 25, 25
Lårcurl: 10kg x15, 20x15, 30x15, 40x15, 40x10, 45x10
Benspark: 10-60kg x 5,5,5,5,5,5 utan vila, 60x10, 55x15, 50x15

Lunch: kycklingwok, tomater
Mellanmål: pepparkakor, äpple
Post workout: 1L proteinmjölk, 90g Whey80, 1 paket bacon, pasta, 140g laxfilé, broccoli

"Krakow has him now"

Ja, en del trodde nog att jag var försvunnen i Krakow. Som tur var så var det bara telefonen som var borta. Tre festnätter i en stad där en halvliter god öl kostar 14kr var emellertid tillräckligt för att jag skulle gå ner 1,5kg i vikt och tillfälligt tappa ett snäpp i styrka.

Jag inser att jag åt väldigt lite och drack ganska mycket i Polen. Brunch på fredag, middag på fredag, frukost på lördag innan jag gick och la mig, brunch på lördag, sen lunch på söndag, en kebab sent söndag kväll och ingenting på måndag förrän efter gymmet kl 18.

Fredag: Krakow, shooting range med Kalshnikov, pumphagel, Glock, 38 special, Tete (?) mm
Lördag: Krakow, Trabantsafari
Söndag: Krakow, fantastiskt god rådjurssadel på Milano
Måndag: flyg hem från Krakow, bakis som en örn och med känslan av att ha blivit drogad och varit nära en "The Hostel"-situation. I slutänden kom jag ändå hem i ett stycke och med klockan i behåll (en telefon är knappast mycket att oja sig över, men en Hublot Big Bang Rose Gold är lite värre)

Jag somnade vid 03:30 i måndags och gick upp 3 timmar senare. koffein, sprit och eventuella Hostelförsök snurrade i skallen hela dagen. Flyget gick 12:55 och jag landade i Stockholm 14:30 och var på gymmet 16:30. Jag räknade med att jag bara hade några timmar på mig från landning innan den riktiga baksmällan skulle slå till och sänka mig så jag skyndade mig till gymmet så fort jag hade kollat mina mail och dragit igång en tvätt av bl.a. jacka och jeans (de röker inomhus i Krakow).

Löpband: 5 minuter 11 km/h
Bänkpressen blev sladdrig och instabil, men jag kom ändå upp till 2x2 på 110kg (ska vara 1-2 x 120) och nästan godkända "långset" på 10,10,12 på 90,80,70kg
Rodden var fruktansvärd och jag stannade vid 2x8x70 (ska ju vara 80) och 3x15x50 (istället för 20x60kg)
Biceps var ännu värre så jag gjorde bara 3x10x30kg innan jag måste ge upp stången
Lårcurl var omöjlig att ta i på riktigt i så det blev 10kg x15, 20kg x15, 30kg x15
Benspark: 10x5, 20x5, 30x5, 40x5, 50x5, 50x15, 50x15

Jag bastade i 9 minuter för att komma i balans och få bli av med illamåendet efter rodden och smälta mjölken lite innan jag gick hem. Middagen blev 250-300g laxsashimi samt en stor portion glass (1/2 liter) och några hekto plockgodis innan jag somnade i soffan kl 20.

Kvällens benböj och militärpress blir nog också en utmaning, men sen har jag nog återhämtat mig.

fredag 4 oktober 2013

Bra ljus i Krakow

Hotell Puros badrum

Automatvapen och dåligt grepp

I korthet: en femma marklyft på 145kg trots att greppet inte är det bästa efter 4 månaders rehab och därmed ovana vid högre vikter, en mycket stor pastaportion - testa själv att mäta upp 760g mat.

Sammanfattning av torsdagens träning:

5 minuter löpband 10-15 km/h, Cucuzzella
Marklyft: 20kg x10, 40x6, 60x6, 80x5, 100x5, 120x5, 130x5, 145x5, 145x1 (x20 sekunder static hold)
Dips: 20, 10, 10, 9
Biceps: 40x12, 35x12, 30x12, 25x12, 20x12
Lårcurl: 10x15, 20x15, 30x15, 40x15, 30x20
Enbenspress: 120kg x 3x20 (bensparken var upptagen, men det här sved också bra)
Benspark: 40x10, 50x5, 60x5, 50x10 (bara som komplement till enbenspressen)
Hängande benlyft: 1x15

Mat: 1L mjölk, en portion pasta med köttfärssås på 760g (kokt pasta 330g, färdig köttfärssås 430g), ketchup, pecorini, några hekto godis (mest choklad)

Nu sticker jag till Polen, Krakow, för en helg med Kalashnikovs, Uzis, pumphagel och en massa sprit. Ingen lördagsträning med andra ord. Även måndagen är i farozonen.

torsdag 3 oktober 2013

Lunch - laddar inför marklyft ikväll

Dagens lunch blev en trist historia i Berlinrummet på Grand Hotel tillsammans med 8 andra män i kostym samt en kvinna. Trots att jag normalt är gossen Ruda var jag den enda av de 8 kunderna som hade slips. Lunchen med Swiss Reinsurance var arrangerad av Morgan Stanley och följde det klassiska mönstret med käcka men fasta handslag, glatt hejande på alla bekanta (t.ex. ännu en gammal Brummerkollega) och meningslöst namnpresenterande för de få man inte träffat förr samt ännu mer meningslöst visitkortsutbytande (dock utan American Psycho-granskning, stolthet och avundsjuka).

 När väl förrätten var avklarad och det mesta av varmrätten och Swiss Re:s representant hade dragit några korta hållpunkter om återförsäkringsmarknaden började batteeriet av i stort sett poänglösa små korta tal maskerade som frågor. En del var faktiskt riktiga frågor, ehuru precis lika irrelevanta för verksamheten och aktiekursen. Jag frågade om deras beredskap för oväntade livstidsförlängningar genom tex ett cancerbotemedel eller stamcellsterapier för hjärt- och kärlsjukdomar. Det kanske lite förvånande svaret är att Swiss Re är redo och räknar med ett litet nettoplus om livslängden drastiskt skulle förlängas. I kölvattnet av pensionsbolagens blodvite planerar då Swiss att stå och plocka upp kunderna med höga priser.

 Ska man ha aktien då? Nja, på 6% DIV yld och PE 10x 2014 finns det billigare aktier, men Swiss Re är pålitligt, stabilt och uthålligt så för negativa grinollar som jag är det ändå ett lockande parkeringsalternativ… dock utan brådska. Jag väntar hellre på 20% korrektion först, med risk för att det blir från en högre nivå.

Vad vi åt? Sallad och någon typ av fågel med rostad potatis samt chokladtryffel till kaffet. Inte mycket att hänga i julgranen men inte dåligt heller.

onsdag 2 oktober 2013

Habanero och vin

Supersmarrig pasta med köttfärssås i lugnt tempo på en timme
(perfekt för vilodagar)

Stark köttfärssås med habanero, rödvin och en timmes omvårdnad (nej, inte det populära och utslitna "kärlek" som folk på Idol och annat löst folk häver ur sig i tid och otid - jag är inte förälskad i maten)

Mjuka upp en stor hackad gul lök och en halv finhackad vitlök med lite rapsolja i en stor gjutjärnspanna på ganska låg värme. Finhacka även en röd habanero och en röd spansk peppar och lägg i samma panna (fortfarande på relativt låg värme).

Skiva massor (15-20 stora) med färska chamipgnoner och lägg i samma panna. Höj eventuellt värmen något så svampen blir lite brynt, men undvik att löken får färg. Tillsätt rikligt med grovmalen svartpeppar - helst nymald med pepparkvarn.

Tillsätt några dl passerade tomater och en dl matlagningsgrädde (4%) samt några dl mjölk och några dl rödvin. Låt sjuda och rör om då och då.

Klipp och stek ett paket bacon i en egen panna. Lägg över bitarna till gjutjärnspannan.

Stek sedan köttfärsen (1kg) i omgångar i baconpannan för att köttfärsen ska bli ordentligt brynt och inte kokt. Lägg över varje omgång stekt köttfärs till gjutjärnspannan i takt med att den blir klar.

Medan köttfärsen sjuder är det dags att värma pastavatten och sedan koka valfri pasta. Häll lite olivolja och nymald svartpeppar över den färdiga pastan.

När pastan är klar är köttfärssåsen också klar. Då har den varit igång ungefär en timme och helst reducerats till en ganska kladdig röra.

Servera med riven parmesan eller pecorino och gärna ett glas av samma rödvin som köttfärsen gjordes på.

När pengar dör

När pengar dör

Vad gör man när systemet med papperspengar kvävs av sig själv i en sista penningtryckarspurt à la Weimarrepubliken? Det sista man vill ha då är kontanter eller banktillgodohavande. Lån däremot är perfekt; Fordringar på utlånade pengar blir värdelösa.

Företag och aktier kan vara ganska bra eftersom det är realtillgångar, särskilt om de gör nödvändiga saker som mat och t.ex. har mycket lån som nollas ut.

Problemet är att innan pengar dör kan inflation och ränta först rusa uppåt och sänka förutsättningarna för belånade verksamheter, tränga ut konsumtion pga räntekostnader osv, vilket leder till tvångsförsäljningar av både fastigheter och aktier samtidigt som vinsterna i företagen minskar. Ett eget obelånat företag med nödvändiga produkter ligger då bra till som placering, men även det lär få problem med fallande omsättning. Bostäder och andra fastigheter är inte bättre det, inte ens i obelånad form. Du måste ju köpa dem till dagens med-belåning-uppblåsta priser.

Vad finns kvar? Jo realtillgångar som är oheta, kanske skogsmark i oattraktivt område (finns det billig skog kvar?) och förstås... "the barbarous relic" GULD. Det är i grunden nästan värdelöst, men det är fint, beständigt, tar liten plats och är inte alls så hett som det tidvis har varit. En guldtacka idag är en guldtacka om 10 år också. Om pengar dör, om aktier kraschar, om fastighetsbubblor rasar ihop så står guldtackan kvar likadan.

Problemet är att guld inte går att använda till något. Du vill ju egentligen inte ha guldtackan; du vill ha mat, husrum och nöjen. Vad du vill ha är alltså en obelånad bondgård, men är det smart att köpa TVÅ om du har råd eller var ska du parkera överskottspengarna?

Till sist finns möjligheten att investera i små lovande nystartade företag med högt kunskapsinnehåll. Om de kan lösa frågor som global warming, global hunger, cancer, livslängd, global energy needs och liknande så spelar dagens pris i snart döda pengar ingen roll. Problemen är att de flesta av dessa kommer vara blindskott så vad gör man? Skjuter brett och köper en aktiefond fast man vet att den sannolikt kommer krascha vid något tillfälle - det är vad folk verkar göra nu. Jag hoppas fortfarande att det kommer bättre tillfällen. Innan pengar dör.

tisdag 1 oktober 2013

Stabil tisdag - FÖR försiktig?

Frågan är: är jag för försiktig i knäböjen? Jag tror inte det.

Det lät på sjukgymnasten som att 100kg benpress var ett stort steg som inte skulle tas nära inpå vårt senaste möte för fyra veckor sedan... och jag kör knäböj på 100kg. Det är nog smart att hålla kvar här med 3x5x100 någon vecka till eller två och fokusera på riktigt bra teknik. Det finns liksom ingen anledning att stressa då mitt ultimata mål ändå bara är att ta 150kg i knäböj.

Det känns hursomhelst bra på 100kg i knäböjen; alla tre femmorna är snygga, djupa och kontrollerade. Idag studsade dessutom militärpressen tillbaka till nivån för två veckor sen. Chinsen är lite tyngre - de står stilla helt enkelt. Totalt sett en bra dag snart fem månader efter knäoperationen (minus två veckor).

Löpband fem minuter, 11-14 km/h, Cucuzzella natural running style. Det tar bort all tristess med löpningen att tänka teknikträning vartenda steg. Två-tre flugor i en smäll.
Knäböj: 20x10, 50x6, 70x5, 90x5, 100x5, 100x5, 100x5
OH-press: 20x10, 40x10, 52.5x10, 52.5x7, 32.5x17, 32.5x11
Chins: 12,6,5 (1 minuts vila mellan seten, vilket känsn alldeles för kort för chins)
Mage: 20, 25, 25, 20 (10 sek vila mellan seten)
Benspark: 10-50x 5,5,5,5,5 (utan vila), 60x15, 55x15, 50x15 (1 minuts vila)
Lårcurl: 10x15, 20x15, 30x15, 40x15, 30x20 (1min vila. Fem extra reps fick tydligen plats idag i sista setet)
Balansövningar
Hoppövningar: 3x50

Post workout 19:00: 1L proteinmjölk
Mat 19:30-20:15: Torsk med äggsås och fem potatisar, 70g Whey80, müsli med mjölk, 2 rostade mackor med ost, skinka och salami. Tillskott i form av Omega3-olja, multivitamin, 4000 IE D-vitamin, BioGaia Protectis.

Patrik Sjöberg

Jag kunde inte sagt det bättre själv:

"Träna för livet" är Patrik Sjöbergs nya träningsbok. Med övningar som passar vanliga människor, vill han motivera folk till att börja träna - och vill ta sig bort från extremerna som han anser många andra träningsböcker har.

- Innan jag gjorde boken läste jag en massa andra - och de är väldigt extrema, nästan för elittränare, med dieter och extrema råd. Det är inte nyttigt för gemene man, säger han.
I stället för att satsa 100 procent på träningen, uppmuntrar den före detta höjdhopparen till att unna sig.

- Du kan ta både en och två fyllor i veckan bara du sköter din träning. Jag blir så trött på folk som säger att de ska satsa 110 procent, det är bara idiotiskt.

Precis som han tycker att träningsböckerna kan vara för mycket, är det desamma med dietböckerna.

– Det är lite tragiskt att den trenden håller i sig och även sprider sig, det är inte hälsosamt. Det ytliga har fått för stort utrymme.

Bad taste och fransk rödvinslunch med Swedbank

Som många andra som styrketränar så måste jag måttsy mina skjortor för att få rimliga krage/bröst/midja-kvoter – inte minst för att kunna knäppa skjortorna så jag kan ha slips och samtidigt inte få för mycket tyg över runt magen. Nu använder jag i stort sett aldrig slips, men jag har några gamla liggande på kontoret som jag kan knyta inför kundmöten och seriösa externa andra möten, vilket nästan gör det ännu konstigare att måttsy alla skjortor men det är värt det när jag väl har slips.

Idag skulle jag träffa Swedbanks treasurychef (han anses nog vara bankens nummer 3-4 efter VD, CFO och kanske styrelseordföranden, men i praktiken är han bankens viktigaste person eftersom han sköter bankens finansiering). Med anledning av detta hade jag 1) kostym och skjorta på mig idag istället för jeans och skjorta (eller - hu! - tröja) och riktigt blanka svarta kostymskor (Lloyd). Dessutom plockade jag en riktigt ful, orange, äkta Swedbankslips från bokhyllan innan jag gick till lunchen. Den passade riktigt dåligt till min ljuslila skjorta med franska dubbla manschetter som i sin tur skar sig mot de rosa manschettknapparna (Skultuna) och nästan ännu mer mot de lysande rosa strumporna. Jag kände mig som den dåliga smakens kronprins, Johan Hakelius, när Treasurychefen Jonas glatt hälsade på mig och skakade hand över bordet. Han jobbade tidigare på Brummer så vi är bekanta bl.a. sedan dess. Den dåliga smakens konung är förstås… (nej inte Alexander Bard)… Peter Siepen.
 

 

Jonas till skillnad från mig var oklanderligt klädd, modernt utan slips, och friserad som det bekommer en storbanksdirektör och med den fina touchen att ha riktigt gamla årgångsmanschettknappar med sparbankseken på.

Lunchen på KeplerCheuvreuxs kontor i NK-byggnaden på Regeringsgatan var sig lik, med Chablis till förrätten (rom och paj), Côtes du Rhône till varmrätten (oxfilé, sparris), tryfflar till kaffet och ”kortare tal maskerade som frågor utan relevans för verksamheten eller aktien”. Jag var en av två av totalt 13 personer som drack upp sitt vin. Inte Jonas som å andra sidan oblygt hade snusdosan på bordet och sa att Swedbank borde ta betalt av Swedish Match för all gratisreklam (VD:n Micke har ju gett snuset ett ansikte på den globala storfinansmarknaden).

Fokus idag var bolån och är det något man kan ta med sig från mötet så var det att ”Det finns en stadig press uppåt på bostadspriser” som inte kommer avta förrän man löser frågan med sega bygglovsprocesser.

Efter mötet sprang jag på några andra gamla Swedbankanställda och lät solen värma ansiktet medan vi småpratade om träning, banker och marknaden. Jonas kom under tiden ut från byggnaden och flashade sina vintageknappar med  ”eken” en extra gång och vi skrattade alla gott och manligt. Sen promenerade jag tillbaka till Norrmalmstorg och drog av mig slipsen.
 
 

Innan lunchmötet gick förmiddagen åt till att se en dokumentär från igår om pyramidspelet som kallas det moderna valutasystemet, att läsa Nomuras analys på UK Royal Mail samt förstås diskutera marknadens reaktion på US government shutdown.

Träna effektivt; minimalt för maximala resultat

Det här är en träningsblogg (men även finans, teknologi, futurism, filosofi och life hacking). Jag lyfter skivstänger varannan dag, inte alltid utan alkohol fortfarande rusande genom ådrorna. Efteråt dricker jag en liter mjölk. Inga dyra tillskott som ändå inte fungerar.

Jag kör få och enkla övningar, alltid med fria vikter. Jag tror på att träna mindre än alla andra, men smart, och på att njuta av all mat jag tycker om. Cardio är begränsad till 3-4h hundpromenad om dagen samt 15 minuter på löpbandet varannan dag.

Basen i min träning är något som liknar 5x5 i knäböj, marklyft och bänkpress, men jag kompletterar med lite fler och lättare i t.ex. militärpress, dips, rodd och chin-ups.

Mina stats: 44 år, 90kg, 183cm, 140kg bänkpress, 180kg (och 5x170), 155kg knäböj.

Utnyttja "Resurserna" här intill för inspiration. Själva bloggen nedan är annars bara en träningsdagbok samt lite filosoferande om hur man blir en bättre människa.

MOTTO 1: Aldrig kötta - Work smarter, not harder
MOTTO 2: Alltid vila - Träna kort och effektivt 1%, vila 99%
MOTTO 3: Cardio valfritt - Det behövs inte för deff, men en del gillar det. Hoppa över cardio och PW om du tycker att det är tråkigt.

TOO WEIRD TO LIVE, TOO RARE TO DIE